Plan für eine gesunde Mahlzeit für eine Woche

Gesundes Essen ist einfach

Gesundes Essen ist einfach. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik genießen Sie eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen. Eine einfache Möglichkeit, eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung sicherzustellen, ist die Verwendung der MyPlate-Grafik des US-Landwirtschaftsministeriums. Teilen Sie geistig Ihren Teller in Viertel. Füllen Sie ein Viertel mit magerem Eiweiß, ein Viertel mit Vollkornkohlenhydraten und die verbleibende Hälfte mit Produkten. Trinken Sie auch ein Glas fettarme Milch. Planen Sie im Voraus, damit Sie die ganze Woche über eine gute Auswahl beim Frühstück, Mittag- und Abendessen treffen.

Zum Frühstück ist Vollkorn-Müsli mit fettarmer Milch und einer Banane eine gute Wahl. Zum Mittagessen sollte eine Person ein Putenbrot auf Vollkornbrot mit einem Apfel, Karottenstangen und fettarmem Joghurt in Betracht ziehen. Zum Abendessen ist Hähnchenbraten mit natriumarmer Sojasauce und gefrorenem Gemüse, serviert mit braunem Reis, eine gesunde Option.

Dienstag

Kaufen Sie frisches Obst in der Saison, da es preiswerter und geschmackvoller ist. Wenn Sie zum Frühstück einen Vollkornbagel mit fettarmem Frischkäse und Orangensaft essen, haben Sie genug Energie für Ihren Tag. Zum Mittagessen sorgt eine Gemüsesuppe mit Vollkorncrackern und fettarmer Käse mit Trauben dafür, dass er sich bei seiner Wahl wohlfühlt. Zum Abendessen sind Vollkornnudeln mit Putenfleischbällchen und ein geworfener Salat mit fettarmer Salatsauce eine fantastische Möglichkeit, sich für das gute Essen zu belohnen.

Mittwoch

Wenn die Zutaten eines Artikels schwierig auszusprechen sind, ist das Lebensmittel möglicherweise keine gesunde Wahl, sagt RD411.com. Zum Frühstück ist fettarmer Hüttenkäse mit geschnittenen Pfirsichen und Vollkorn-Toast mit Margarine ein gesunder Start in den Tag. Zum Mittagessen kann eine Gemüsepizza aus der örtlichen Pizzeria mit frischem Obstsalat eine schmackhafte Alternative zu der sein, an die man gewöhnt ist. Gegrillter Lachs mit Bratkartoffeln und geröstetem Rosenkohl wird zum Abendessen jedermanns Meinung über grünes Blattgemüse ändern.

Donnerstag

Gefrorenes Gemüse ist ein großartiger Ersatz für frisches Gemüse und erwärmt sich schnell in der Mikrowelle. Zum Frühstück sind Haferflocken mit Rosinen, Pekannüssen und braunem Zucker mit fettarmer Milch eine ballast- und eisenreiche Alternative zu zuckerhaltigem Getreide. Zum Mittagessen genießen Sie eine Vollkornpita mit Hummus, Salat und Tomate, fettarmer Joghurt und frischen Erdbeeren. Zum Abendessen ist Hackbraten mit magerem Rinderhackfleisch, grünen Bohnen und Süßkartoffelpüree eine schmackhafte Variante dieses amerikanischen Klassikers. Lebensmittelgeschäft: Obst- und Gemüsegang, Vollkornbäckerei, Fleischabteilung für mageres Eiweiß und Milchkiste für fettarme Milch.

Freitag

Zum Frühstück bringt ein gekochtes Ei mit zwei Scheiben Vollweizentoast und einem Glas fettarmer Milch jeden auf den richtigen Fuß. Zum Mittagessen sollte eine Person ein Thunfisch-Sandwich mit fettarmer Mayonnaise auf Vollkornbrot mit Gurkenscheiben und einem frischen Apfel probieren. Zum Abendessen ist ein Bohnen-Burrito auf einer Vollweizentortilla mit fettarmen Cheddar-Käse und Salsa, braunem Reis und einem geworfenen Salat mit fettarmem Salatdressing ein köstlicher Abschluss des Tages.

Samstag

Mageres Rindfleisch umfasst Top Loin, Top Sirloin, runde Steaks und Braten sowie Chuck Shoulder. Vollkornpfannkuchen mit echtem Ahornsirup, geschnittenen Bananen und fettarmer Milch sind zum Frühstück ein Leckerbissen. Gegrillter Hühnersalat mit getrockneten Preiselbeeren, Walnüssen und fettarmem Salatdressing, Vollkorn-Pita-Brot und fettarmer Joghurt enthält Protein- und Antioxidantien. Zum Abendessen sind gegrilltes Lendenstück, Maiskolben, geröstete Paprika und gebackene Pommes frites eine zufriedenstellende Mahlzeit.

Sonntag

Ein Mensch sollte in Maßen essen, was er von allen Lebensmittelgruppen mag, und nicht übertreiben Sie es auf irgendeinem Lebensmittel, sagt RD411.com. Zum Brunch ist ein Omelett mit Schinken und Käse, frischer Melone, frischen Erdbeeren, frischen Blaubeeren, englischem Vollkornmuffin und Rösti ein Buffet, das keine Wünsche offen lässt. Zum Abendessen eignet sich Hähnchenparmesan mit Vollkornspaghetti und gedünstetem Brokkoli hervorragend, um die Woche zu beenden.