Hitzeerschöpfung vorbeugen: Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Verhindern von Hitzeerschöpfung mit Food

Der Hypothalamus ist der Teil Ihres Gehirns, der Körpertemperatur, Hunger und Durst kontrolliert. Wenn Sie unter Hitzeerschöpfung leiden, produziert Ihr Körper mehr Wärme, als er abgeben kann, insbesondere wenn Sie dehydriert sind, da Ihr Körper die Körpertemperatur laut UMMC (University of Maryland Medical Center) hauptsächlich durch Schweiß senkt. Unbehandelt kann Hitzeerschöpfung zu Hitzschlag führen, wenn Ihr Körper nach Angaben von FamilyDoctor.org Temperaturen von 104 Grad oder mehr erreicht und das Risiko von Organversagen, Hirnschäden und Tod besteht.

Unterstützung des Hypothalamus

Essen Sie Lebensmittel, die das reibungslose Funktionieren Ihres Hypothalamus unterstützen, der Teil Ihres endokrinen Systems ist. Solche Lebensmittel umfassen Algen, Blattgemüse, Karotten und Meeresfrüchte, einschließlich Lachs und Thunfisch, die essentielle Fettsäuren enthalten. Sie können auch Olivenöl, Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse sowie Lebensmittel mit hohem Gehalt an Mineralien wie Brokkoli, Grünkohl und Kohl enthalten.

Wasserreiche Lebensmittel

Essen Sie Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt, besonders wenn Sie damit rechnen, stundenlang im direkten Sonnenlicht zu arbeiten oder zu spielen. Einige dieser Lebensmittel sind Ananas, Gurken, Äpfel, Birnen, Tomaten und Orangen. Wassermelone ist besonders nützlich, wenn Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen. Sie können sie in Stücken essen, zu Obstsalaten geben oder mit Wassermelonenwasser in den Mixer geben.

Flüssigkeitszufuhr durch Speisen

Spülen Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit durch den Verzehr von Brühen, Suppen und Müsli mit wenig Fett oder Nussmilch. Obwohl Lebensmittel einen eigenen Wassergehalt haben, ist es gut, den Flüssigkeitsverbrauch mit diesen Arten von Lebensmittelzubereitungen zu erhöhen. Misosuppe ist eine gute Idee an kalten Tagen, und Gazpacho, eine spanische kalte Suppe, kann an heißen Tagen eingenommen werden, um Ihren Körper zu erfrischen und Sie mit Feuchtigkeit und Nährstoffen zu versorgen.

Tipp

Trinken Sie mindestens sechs Gläser klares gefiltertes Wasser pro Tag, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, und trinken Sie immer Wasser, wenn Sie durstig sind, da Durst ein Zeichen für eine leichte Dehydrierung ist.

Warnungen

Vermeiden Sie den Verzehr von koffeinhaltigen Lebensmitteln wie Schokolade, denn Koffein wirkt harntreibend und regt Ihren Körper zum Urinieren an, wodurch Sie wertvolle Flüssigkeiten verlieren.