Gesund essen zu Weihnachten

eihnachten ist eine Zeit des Feierns aber es ist auch eine Zeit von fettreichen kalorienreichen Lebensmitteln. Es mag schwierig sein an der Weihnachtsfeier teilzunehmen ohne Ihre Gesundheitsziele zu sabotieren aber es ist definitiv machbar. Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung an Weihnachten liegt in der Vorausplanung bei Bedarf bringen Sie Ihre eigenen Snacks und Gerichte mit damit Sie nicht unbemerkt davon überrascht werden und sich über ungesunde Alternativen informieren.

Essen Sie a gesundes Frühstück am Weihnachtsmorgen. Enthalten Sie mindestens ein Obst oder Gemüse und etwas Protein wie Eier oder Nüsse. Dies wird dazu beitragen den Hunger zu stillen und zu verhindern dass Sie während des Wartens auf das große Mittag- oder Abendessen kalorienreiche Snacks zu sich nehmen.

Nehmen Sie ein nahrhaftes Gericht mit zu den Feierlichkeiten. Bieten Sie im Voraus an eine Salat- oder Gemüsebeilage bereitzustellen damit Sie sicher sein können dass mindestens ein gesundes Produkt zu den Mahlzeiten gereicht wird.

Packen Sie einen Snack ein den Sie für den Fall mitnehmen können Ich kann nichts Gesundes finden an dem ich zwischen den Mahlzeiten knabbern kann. Ein Apfel oder eine Orange und eine kleine Tüte Nüsse machen einen guten tragbaren Snack aus.

Nehmen Sie den ganzen Tag über alle drei bis vier Stunden einen gesunden Snack oder eine kleine Mahlzeit zu sich. Dies hilft dabei den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und ist viel gesünder als eine einzige große Mahlzeit.

Laden Sie Ihren Teller zuerst mit gesunden Optionen. Wählen Sie für Ihren ersten Teller einen mageren Truthahn oder Schinken und Gemüse anstatt sich direkt auf die kalorien- und fettreichen Beilagen einzulassen. Sie können einige kalorienreiche Optionen wählen wenn Sie für Sekunden bereit und bereits etwas voll sind.

Trinken Sie zu Ihrem Weihnachtsessen ein Glas Rotwein. Rotwein ist reich an Resveratrol einer pflanzlichen Chemikalie die bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten und Krebs hilft. Wenn Sie keinen Alkohol trinken probieren Sie ein Glas Traubensaft oder trinken Sie stattdessen nur klares Wasser.

Üben Sie die Portionskontrolle. Versuchen Sie es mit einem Stück oder nur einem Bissen anstatt sich komplett der kalorienreichen Optionen zu entziehen. Das reicht aus um einen Geschmack zu bekommen aber nicht aus um sich satt zu fühlen.

Haben Sie eine Tasse Tee vor oder sogar anstelle von Dessert. Tee enthält eine Menge Antioxidantien und die Flüssigkeit füllt Sie auf wodurch es unwahrscheinlicher wird dass Sie Kuchen Kuchen und Süßigkeiten verzehren.

Warnungen

Essen Sie nichts was Sie essen hat mehr als eine oder zwei Stunden draußen gesessen. Bakterien und andere Organismen können bei Raumtemperatur schnell wachsen und zu Lebensmittelvergiftungen führen.