Gesund essen zu Weihnachten: Tipps für die Feiertage

Gesund essen zu Weihnachten

Weihnachten ist eine Zeit des Feierns, aber auch eine Zeit von fettreichen, kalorienreichen Lebensmitteln. Es mag schwierig sein, an der Weihnachtsfeier teilzunehmen, ohne Ihre Gesundheitsziele zu sabotieren, aber es ist definitiv machbar. Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung an Weihnachten liegt in der Vorausplanung.

Praktische Tipps

Essen Sie ein gesundes Frühstück am Weihnachtsmorgen mit mindestens einem Obst oder Gemüse und etwas Protein wie Eiern oder Nüssen. Nehmen Sie ein nahrhaftes Gericht mit zu den Feierlichkeiten, zum Beispiel einen Salat oder Gemüsebeilage. Packen Sie einen Snack ein, den Sie für den Fall mitnehmen können, wenn Sie nichts Gesundes finden – ein Apfel oder eine Orange und eine kleine Tüte Nüsse machen einen guten tragbaren Snack aus.

Portionskontrolle und Genuss

Nehmen Sie den ganzen Tag über alle drei bis vier Stunden einen gesunden Snack oder eine kleine Mahlzeit zu sich. Laden Sie Ihren Teller zuerst mit gesunden Optionen, wählen Sie für Ihren ersten Teller einen mageren Truthahn oder Schinken und Gemüse. Üben Sie die Portionskontrolle und probieren Sie es mit einem Stück oder nur einem Bissen anstatt sich komplett der kalorienreichen Optionen zu entziehen. Trinken Sie zu Ihrem Weihnachtsessen ein Glas Rotwein, das reich an Resveratrol ist, oder ein Glas Traubensaft oder klares Wasser.

Warnungen

Essen Sie nichts, was mehr als eine oder zwei Stunden draußen gesessen hat. Bakterien und andere Organismen können bei Raumtemperatur schnell wachsen und zu Lebensmittelvergiftungen führen.