Gewichtsverlust Tipps für Frauen über 50

Die Wechseljahre - die normalerweise um das 51. Lebensjahr herum auftreten - führen häufig zu einer Gewichtszunahme. Während der Wechseljahre zugenommenes Gewicht setzt sich häufig um den Bauch herum ab und nicht an den Hüften und Oberschenkeln. Eine Gewichtszunahme zu jeder Zeit einschließlich der Wechseljahre kann zu Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes führen. Eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren kann jedoch das Risiko für Brustkrebs erhöhen während eine Gewichtsabnahme in den Wechseljahren das Risiko für die Entwicklung verringert die Krankheit. Sie können die Gewichtszunahme durch Anpassung des Lebensstils steuern.

Muskelaufbau

Der Verlust von Muskelmasse ist mit dem Alter häufig und kann zu einer Gewichtszunahme führen. Muskelzellen benötigen mehr Kalorien als Fettzellen sodass ein größerer Prozentsatz an Muskeln die Anzahl der Kalorien erhöht die Sie verbrauchen können ohne an Gewicht zuzunehmen. Gewichtheben ist wichtig um die Menge an Muskelmasse zu reduzieren die Sie mit zunehmendem Alter verlieren. Für jedes Pfund Muskeln die Sie aufbauen verbrennen Sie nach Angaben der Columbia University zusätzlich 50 Kalorien pro Tag. Heben Sie jeden zweiten Tag Gewichte und wechseln Sie Ihre Routine ab damit jedes Körperteil zwischen den Trainingseinheiten mindestens 24 Stunden Pause hat. Gewichtheben und Cardio-Aktivitäten wie Gehen erhöhen ebenfalls die Knochendichte. Dies ist ein wichtiger Vorteil für Frauen.

Erhöhen Sie die Aktivität.

Wenn Sie mehr Zeit auf der Couch verbringen Eine Steigerung Ihrer Aktivität kann bei der Gewichtszunahme helfen. Nach 50 zugenommenes Gewicht mag anders erscheinen weil es sich auf verschiedenen Körperregionen abspielt aber es reagiert auf Herz-Kreislauf-Übungen genauso wie in früheren Jahren zugenommenes Gewicht. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten kardiovaskuläre Aktivität an. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise mehr Sport treiben um die Gewichtszunahme unter Kontrolle zu halten. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt. Die Teilnahme an aeroben Aktivitäten hat den zusätzlichen Vorteil dass viele der mit den Wechseljahren verbundenen Erkrankungen wie Hitzewallungen Gedächtnisstörungen Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsaufhellung reduziert werden p> Altern verringert die Anzahl der in Ruhe verbrannten Kalorien wodurch sich die Anzahl der Kalorien verringert die Sie verbrauchen müssen um Ihr Gewicht zu halten. Dies bedeutet dass Sie mit zunehmendem Alter auch dann an Gewicht zunehmen können wenn sich an Ihrer Ernährung nichts ändert. Gleichzeitig brauche man mehr Eiweiß um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten erklärt Ernährungsberaterin Lenora Dannelke. Suchen Sie nach einfachen Lösungen um Kalorien zu sparen z. B. den Alkoholkonsum einzuschränken Süßigkeiten durch Obst zu ersetzen und Portionsgrößen zu reduzieren anstatt alle Ihre bevorzugten Snacks und Leckereien zu eliminieren