Die richtigen Kohlenhydrate vor dem Training

Komplexe vs. einfache Kohlenhydrate

Nicht alle Kohlenhydrate wirken sich gleich auf die Trainingsleistung aus. Komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Gemüse und unverarbeiteten Quellen werden langsamer verdaut und halten das Energieniveau stabil. Einfache Zucker hingegen werden schnell aufgenommen, können aber zu einem Energieabfall und Magenbeschwerden führen.

Der richtige Zeitpunkt

Eine kleine Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Training gibt dem Körper genug Zeit zur Verdauung. So vermeiden Sie Unwohlsein und starten mit voller Energie ins Workout.

Empfohlene Mahlzeiten vor dem Training

Kombinieren Sie Protein mit komplexen Kohlenhydraten. Ein Shake mit Milch, frischem Obst und Proteinpulver sowie Vollkornflocken eignet sich hervorragend. Als feste Mahlzeit bieten sich ein Vollkorn-Bagel oder Hühnchen mit Kartoffel an. Fettreiche Speisen wie Pizza oder Burger sollten Sie vor dem Training meiden.