Wie bald nach der Entbindung kann ich ein Ellipsentrainer verwenden?

eine zwei Schwangerschaften oder Genesungen nach der Schwangerschaft funktionieren gleich. Sie können sich wochenlang nicht fit fühlen während die Frau aus Ihrem pränatalen Yoga-Kurs drei Tage nach der Entbindung ins Fitnessstudio kommt. Laut MayoClinic.com stellen beide Szenarien normale Wiederherstellungen dar. Sobald Sie sich bereit fühlen kann der Ellipsentrainer Ihnen helfen wieder in Form zu kommen und die Energie bereitzustellen die Sie benötigen um die Herausforderungen einer neuen Mutterschaft zu bewältigen.

Zeitrahmen

Wenn Sie eine Risikoschwangerschaft hatten Kaiserschnitt Bei Komplikationen während der Geburt oder nach der Schwangerschaft lassen Sie sich bei Ihrer sechswöchigen Untersuchung von Ihrem Arzt freischalten bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Laut MayoClinic.com können Frauen bei denen keine Schwangerschafts- oder Geburtskomplikationen aufgetreten sind jederzeit mit dem Training beginnen.

Optimale Einstellungen

Die elliptische Maschine ahmt die Beanspruchung einer Treppe oder eine Form mit geringem Aufprall nach abhängig von der Schrittlänge der Maschine. Längere breitere Schritte bei moderatem Widerstand fordern Ihre Kernmuskeln heraus und bewegen Ihren Körper auf eine Weise die sich sowohl in Ihrem Bauch als auch in Ihrem heilenden Beckenboden unangenehm anfühlt. Stellen Sie Ihre Maschine auf einen niedrigen Widerstand und eine Schrittlänge ein die eher nach kleinen Kreisen als nach breiten oder hohen Schritten wirkt. Machen Sie eine langsame Drehung um zu testen wie sich die Bewegung anfühlt bevor Sie mit dem Training beginnen.

Wirksamkeit

Die American Pregnancy Association läutet sowohl das Laufen als auch das Treppensteigen als hervorragende Möglichkeit zur Steigerung Ihrer Herzfrequenz ein. Laut der Harvard Medical School kann eine 155-Pfund-Frau auf dem Ellipsentrainer in nur 30 Minuten mehr als 300 Kalorien verbrennen. Sogar bei einem reduzierten Tempo kann elliptisches Training Ihre Herzfrequenz genug steigern um die Fitness zu verbessern Kalorien zu verbrennen die Stimmung zu verbessern die Energie zu steigern und die Dutzende anderer Vorteile von Aerobic-Übungen zu erzielen.

Warnzeichen

Schmerz ist die große rote Fahne die Sie auffordert anzuhalten oder langsamer zu fahren. Entspanne dich in jeder Bewegung und höre auf deinen Körper. Wenn Sie sich schwindelig schwach oder überhitzt fühlen unterbrechen Sie das Training und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt wenn Sport Blutungen oder Flecken verursacht oder verschlimmert. Verstärkte körperliche Betätigung beeinträchtigt zwar nicht Ihre Fähigkeit zu stillen oder Muttermilch zu produzieren Dehydrierung jedoch. Trinken Sie daher viel Wasser.