Nach der Geburt mit dem Ellipsentrainer trainieren: Wann und wie

Keine zwei Schwangerschaften oder Genesungen nach der Schwangerschaft funktionieren gleich. Du kannst dich wochenlang nicht fit fühlen, während die Frau aus deinem pränatalen Yoga-Kurs drei Tage nach der Entbindung ins Fitnessstudio kommt. Laut MayoClinic.com stellen beide Szenarien normale Wiederherstellungen dar. Sobald du dich bereit fühlst, kann der Ellipsentrainer dir helfen, wieder in Form zu kommen und die Energie bereitzustellen, die du benötigst, um die Herausforderungen einer neuen Mutterschaft zu bewältigen.

Zeitrahmen

Wenn du eine Risikoschwangerschaft hattest, einen Kaiserschnitt, Komplikationen während der Geburt oder nach der Schwangerschaft, lass dich bei deiner sechswöchigen Untersuchung von deinem Arzt freischalten, bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst. Laut MayoClinic.com können Frauen, bei denen keine Schwangerschafts- oder Geburtskomplikationen aufgetreten sind, jederzeit mit dem Training beginnen.

Optimale Einstellungen

Die elliptische Maschine ahmt die Beanspruchung einer Treppe oder eine Form mit geringem Aufprall nach, abhängig von der Schrittlänge der Maschine. Längere, breitere Schritte bei moderatem Widerstand fordern deine Kernmuskeln heraus und bewegen deinen Körper auf eine Weise, die sich sowohl in deinem Bauch als auch in deinem heilenden Beckenboden unangenehm anfühlt. Stelle deine Maschine auf einen niedrigen Widerstand und eine Schrittlänge ein, die eher nach kleinen Kreisen als nach breiten oder hohen Schritten wirkt. Mach eine langsame Drehung, um zu testen, wie sich die Bewegung anfühlt, bevor du mit dem Training beginnst.

Wirksamkeit

Die American Pregnancy Association empfiehlt sowohl das Laufen als auch das Treppensteigen als hervorragende Möglichkeit zur Steigerung deiner Herzfrequenz. Laut der Harvard Medical School kann eine 155-Pfund-Frau auf dem Ellipsentrainer in nur 30 Minuten mehr als 300 Kalorien verbrennen. Sogar bei einem reduzierten Tempo kann elliptisches Training deine Herzfrequenz genug steigern, um die Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen, die Stimmung zu verbessern, die Energie zu steigern und die Dutzende anderer Vorteile von Aerobic-Übungen zu erzielen.

Warnzeichen

Schmerz ist die große rote Fahne, die dich auffordert, anzuhalten oder langsamer zu fahren. Entspanne dich in jeder Bewegung und höre auf deinen Körper. Wenn du dich schwindelig, schwach oder überhitzt fühlst, unterbrich das Training und sprich mit deinem Arzt. Sprich auch mit deinem Arzt, wenn Sport Blutungen oder Flecken verursacht oder verschlimmert. Verstärkte körperliche Betätigung beeinträchtigt zwar nicht deine Fähigkeit zu stillen oder Muttermilch zu produzieren, Dehydrierung jedoch. Trinke daher viel Wasser.