So stoppen Sie Hungerschmerzen beim Abnehmen

Wenn Sie eine Diät machen sind Sie zweifellos aufgeregt Gewicht zu verlieren. Tatsächlich sind Sie wahrscheinlich so eifrig dass Sie bereit sind Ihre normale Ernährung zu reduzieren um schneller Gewicht zu verlieren. Während Ihre Absichten am richtigen Ort sind kann Ihre Bereitschaft Gewicht zu verlieren zu extremen Hungerschmerzen führen. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin das richtige Gleichgewicht zwischen Kalorienreduktion und Hungerkontrolle zu finden.

Kalorienverbrauch bei der Bekämpfung des Hungers

Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion zu hungrig fühlen sind Sie möglicherweise nicht in der Lage genug Kalorien bekommen. Um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren müssen Sie jeden Tag ein 500-Kalorien-Defizit schaffen indem Sie entweder weniger Kalorien essen mehr Kalorien verbrennen oder eine Kombination aus beiden. Eine kalorienarme Ernährung kann Ihnen dabei helfen dieses Defizit zu verursachen. Im Allgemeinen können die meisten Frauen bei einer Diät mit 1.000 bis 1.200 Kalorien Gewicht verlieren während Männer und Frauen die mehr als 165 Pfund wiegen bei einer Diät mit 1.200 bis 1.600 Kalorien Gewicht verlieren können. Wenn Ihre derzeitige kalorienreduzierte Ernährung Sie zu hungrig macht erhöhen Sie Ihre tägliche Aufnahme um 100 bis 200 Kalorien.

Denken Sie an die Energiedichte.

Die Energiedichte bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien die ein Lebensmittel im Vergleich zu enthält sein Gewicht. Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte haben weniger Kalorien in einem größeren Volumen und füllen Sie daher weniger Kalorien auf. Zum Beispiel können Sie eine 1/2-Tasse-Portion Vanille-Schokoladeneis für 290 Kalorien oder mehr als 6 Tassen Wassermelone für die gleiche Anzahl von Kalorien zu sich nehmen. Lebensmittel mit geringer Energiedichte enthalten viel Wasser und sind in der Regel ballaststoffreich. Obst Gemüse und Suppen auf Brühenbasis sind Beispiele für energiearme Lebensmittel.

Holen Sie sich Ihre Ballaststoffe.

Wenn Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen können Sie auch Hungerschmerzen bei einer Diät bekämpfen. Ballaststoffe steigern die Nahrungssättigung und sorgen dafür dass Sie sich lange nach dem Essen satt fühlen. Laut einem Artikel der in "Nutrition Review" veröffentlicht wurde senkt die Einnahme von mehr als 14 Gramm Ballaststoffen über einen Zeitraum von vier Monaten die Kalorienaufnahme um 10 Prozent und kann dazu beitragen einen Verlust von fast 5 Pfund zu fördern ohne dass sich dies ändert Ihre übliche Kalorienaufnahme. Es wird empfohlen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen Obst Gemüse Vollkornprodukte und Bohnen.

Essen Sie häufiger.

Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren sollten Sie regelmäßig essen um den Hunger zu kontrollieren und das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Während die meisten Menschen drei Mahlzeiten und einen Snack am Tag gut essen ist es vielleicht besser fünf bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen um den Hunger zu kontrollieren. Bei dieser Art von Speiseplan essen Sie alle zwei bis drei Stunden eine Mahlzeit mit 200 bis 250 Kalorien - abhängig von Ihrem Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion > Imbiss nach dem Training

Das Training ist eine gute Methode um zusätzliche Kalorien zu verbrennen aber es kann dazu führen dass Sie sich danach besonders hungrig fühlen. Um Ihren Hunger nach dem Training zu stillen trinken Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training viel Wasser und nehmen Sie einen Snack zu sich. Ein guter Snack sollte einige Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten wie beispielsweise ein englisches Vollkornmuffin mit fettarmem Käse oder einen Apfel mit einem Esslöffel Erdnussbutter um die Energiespeicher aufzufüllen und die Muskelregeneration zu fördern. Halten Sie Ihren Snack nach dem Training zur Kalorienreduzierung auf weniger als 200 Kalorien.