Täglicher Bedarf an Kalorien und Fett

Die 2.000-Kalorien-Basis

Die Nährwertkennzeichnung für Lebensmittel basiert in der Regel auf einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag. Diese Zahl basiert auf der durchschnittlichen Anzahl an Kalorien, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts benötigt werden, und gibt einen allgemeinen Bezugspunkt für die Bestimmung der Qualität der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen möchten. Was wirklich bestimmt, wie viele Kalorien und Fettgramm Sie benötigen, ist eine Kombination aus Ihrem Alter, Gewicht, Geschlecht und wie aktiv Sie während Ihres Standardtages sind.

Ihre Zahlen berechnen

Um die spezifische Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie täglich benötigen, sehen Sie zunächst nach, wie aktiv Sie sind. Sind Sie ein mäßig aktiver Mann, multiplizieren Sie die Anzahl der Pfund, die Sie wiegen, mit 15, und die Summe gibt Ihnen eine Vorstellung von Ihrer empfohlenen täglichen Kalorienaufnahme, erklärt das University of Maryland Medical Center. Mäßig aktive Frauen sollten ihr Gewicht mit 12 multiplizieren, um ihre Kalorienzahl zu erhalten. Inaktive Männer sollten ihr Gewicht mit 13 und inaktive Frauen mit 10 multiplizieren.

Ermittlung des Fettgehalts

Wenn Sie festgelegt haben, wie viele Kalorien Sie benötigen, ermitteln Sie, wie viel Fett Sie einnehmen sollten. Multiplizieren Sie die Anzahl der täglichen Kalorien aus Abschnitt 1 mit 30 Prozent oder 0,30. Dies ist der tägliche Prozentsatz, den Ihre Gesundheitsexperten für die Kalorienaufnahme empfehlen, die Sie aus Fett beziehen. Wenn Sie die genaue Anzahl der Fettgramm wissen möchten, nehmen Sie die soeben ermittelte Fettkalorienzahl und dividieren Sie sie durch 9 – die Anzahl der Kalorien pro Fettgramm, wie das University of Maryland Medical Center festhält. Obwohl Fett ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung ist, sollten 10 Prozent oder weniger Ihrer täglichen Fettaufnahme aus ungesunden gesättigten Fetten stammen.

Alter spielt eine Rolle

Geschlecht und Alter spielen auch eine Rolle bei der Bestimmung der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen. Beispielsweise empfiehlt die American Cancer Society einem aktiven 25-jährigen Mann, der täglich eine Stunde trainiert, 2.400 Kalorien pro Tag. Eine aktive 65-jährige Frau, die ebenfalls täglich trainiert, sollte 2.000 Kalorien zu sich nehmen.

Abnehmen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie zunächst die Kalorien und steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau. Ersetzen Sie einige zuckerhaltige Getränke und Snacks durch gesündere Optionen wie Wasser und Obst anstelle von Soda und Keksen. Wenn Sie Ihre Aktivität steigern, verbrennen Sie auch Kalorien. Versuchen Sie eine 30-minütige Radtour, die 400 Kalorien oder mehr verbrennen kann, und Sie sind auf dem Weg, Gewicht zu verlieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.