Die durchschnittlichen Kalorien pro Tag, die für eine gesunde Ernährung benötigt werden

ür eine allgemein gesunde Ernährung empfehlen viele Ernährungsexperten täglich drei Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks zu sich zu nehmen. Warum? Wenn Sie den ganzen Tag über häufiger essen wird Ihr Stoffwechsel erhöht und Ihr Körper von morgens bis abends mit Energie versorgt. Kalorien sollten gleichmäßig über den Tag verteilt werden. Der Kalorienbedarf ist nicht einheitlich es gibt jedoch allgemeine Richtlinien für Kinder Jugendliche und erwachsene Männer und Frauen.

Kleinkinder und Kinder

Der geschätzte Energiebedarf (EER) ist die diätetische Energie Aufnahme gemessen in Kalorien die zur Aufrechterhaltung des Energiegleichgewichts bei gesunden mäßig aktiven Amerikanern benötigt werden. Es gibt EERs für jede Altersgruppe. Viel Wachstum findet im ersten Lebensjahr statt. Danach verlangsamt sich das Wachstum bis zum Alter von 4 Jahren. Männchen und Weibchen im Alter von 1 bis 3 Jahren mit einem normalen Gewicht von etwa 27 Pfund benötigen 1.046 bzw. 992 Kalorien um gesund zu bleiben. Wenn Kinder das 4. Lebensjahr erreichen steigt der Kalorienbedarf dramatisch an. Männchen und Weibchen im Alter von 4 bis 8 Jahren mit einem normalen Gewicht von etwa 40 kg benötigen täglich 1.742 bzw. 1.642 Kalorien. Beide Gruppen benötigen mehr Eiweiß als Erwachsene pro Kilogramm Körpergewicht. Daher ist es besonders wichtig dass die Lebensmittel die Säuglinge und Kinder zu sich nehmen nahrhaft sind.

Jugendliche

Die Pubertät liegt zwischen etwa 11 und 21 Jahren vom Alter. Der Zeitpunkt der Pubertät und die Wachstumsraten variieren stark. Die Pubertät kann für Mädchen bereits im Alter von 10 Jahren beginnen. Während dieser Zeit bauen die Männchen doppelt so viel Muskeln auf wie die Weibchen und die Weibchen nehmen proportional mehr Fett zu. Männer im Alter von 9 bis 13 Jahren mit durchschnittlicher Größe und durchschnittlichem Gewicht oder einer Körpergröße von etwa 20 cm und einem Gewicht von 25 kg benötigen täglich 2279 Kalorien. Frauen im Alter von 9 bis 13 Jahren mit durchschnittlicher Größe und durchschnittlichem Gewicht oder einer Körpergröße von etwa 20 cm und einem Gewicht von 30 kg benötigen für eine optimale Gesundheit etwa 2.071 Kalorien täglich weniger bis 18 Jahre wenn Wachstumsschübe auftreten. Männer in dieser Altersgruppe ungefähr 68 Zoll groß und 134 lbs. Erfordern 3.152 Kalorien täglich. Frauen in dieser Altersgruppe ungefähr 64 Zoll groß und 119 Pfund. Erfordern fast 2.370 Kalorien täglich.

Erwachsene

Junge Erwachsene im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen mehr Kalorien um als später im Leben gesund zu sein . Männer ungefähr 70 Zoll groß und 154 Pfund. Benötigen fast 3.100 Kalorien täglich. Frauen mit einer durchschnittlichen Größe und einem durchschnittlichen Gewicht (64 Zoll groß und 126 Pfund) benötigen immer noch so viel Energie wie bei Jugendlichen - etwas mehr als 2.400 Kalorien täglich. Der Energiebedarf oder Kalorienbedarf variiert im Erwachsenenalter stark und hängt von Gewicht Aktivitätsniveau Grundumsatz und anderen Faktoren ab. Um gesund zu sein benötigen die meisten Männer nach dem 30. Lebensjahr 2.200 bis 3.000 Kalorien und Frauen 1.600 bis 2.400. Die EER sinkt nach dem 30. Lebensjahr jedes Jahrzehnt um etwa 10 Prozent. Das relative Körpergewicht (Verlust Stabilität Zuwachs) ist der bevorzugte Indikator für den Energiebedarf und /oder die Angemessenheit