Kalorienrechner und Diätplanung

Den aktuellen Stand ermitteln

Wenn Ihre Ernährung oder Ihr Gewicht schwanken, können Sie anhand der Kalorienzählung feststellen, wann Sie möglicherweise zu dick oder zu dünn werden und warum. Um Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie ein tägliches Kalorienziel für Ihren Körpertyp und Ihr Aktivitätsniveau festlegen. Anschließend können Sie Menüs planen, indem Sie die Kalorien in jeder Mahlzeit von Ihrer Zielzahl abziehen. Verwenden Sie die Nährwertangaben auf Lebensmitteletiketten und die Nährwertdatenbank des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA), um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen.

Aktuelle Kalorien

Verfolgen Sie Ihre Ernährung sieben Tage lang. Listen Sie, wenn möglich, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel und ihre genauen Kalorienwerte auf. Führen Sie eine Liste der Kalorien in Ihren bevorzugten, häufig verzehrten Lebensmitteln. Ermitteln Sie den Durchschnitt Ihrer aktuellen 7-Tage-Kalorienzahl. Addieren Sie Ihre täglichen Kalorienwerte und dividieren Sie sie durch sieben. Wiegen Sie sich und messen Sie Ihre Körpergröße.

Zielkalorienwerte

Berechnen Sie Ihren Body Mass Index (BMI). Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703. Teilen Sie diese Zahl durch Ihre Größe in Zoll und dividieren Sie diese Menge durch Ihre Größe in Zoll. Wählen Sie, ob Sie Ihre aktuelle Kalorienzählung bei Ihrem BMI beibehalten möchten. Der Wert liegt unter 25. Verringern Sie Ihre aktuelle Kalorienzahl, wenn Ihr BMI-Wert 25 oder mehr beträgt. Legen Sie Ihre Zielkalorien fest. Fett sollte 35 Prozent Ihrer täglichen Gesamtaufnahme für eine herzgesunde Ernährung ausmachen.

Kalorienzählen

Probieren Sie kalorienarme und fettarme Lebensmittel, die Sie normalerweise nicht essen, um zu sehen, ob Sie sie in Ihrer Diät genießen. Fügen Sie die neuen Kaloriendaten zu Ihrer Favoritenliste hinzu. Erstellen Sie Menüs in Ihrem Zielbereich, indem Sie Lebensmittel aus Ihrer Favoritenliste mit anderen gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln kombinieren. Zählen Sie die täglichen Kalorien zurück, indem Sie die Anzahl in jeder Mahlzeit von Ihrer täglichen Zielzahl abziehen. Verfolgen Sie Ihre Ernährung sieben Tage lang erneut, wenn Sie das Gefühl haben, sich Ihrem Ziel zu nähern. Notieren Sie sich die Lebensmittel, die Sie jetzt essen, und deren Kaloriendaten. Ermitteln Sie im Durchschnitt Ihrer neuen 7-Tage-Kalorienzahlen, ob sie sich geändert haben oder gleich geblieben sind. Wiegen Sie sich und messen Sie Ihre Größe. Berechnen Sie dann Ihren BMI-Wert erneut, um festzustellen, ob er sich geändert hat oder gleich geblieben ist.

Tipp und Warnungen

Kalorienarme, gesunde Nahrungsquellen sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Kalorienreiche, gesunde Lebensmittel sind fettreiche Milchprodukte und Organfleisch. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf den Restaurantwebsites, wenn Sie die Kalorien für Fastfood-Artikel zählen. Kalorienzählen garantiert keine ausgewogene Ernährung mit den essentiellen Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt. Konsultieren Sie die Ernährungspyramide des USDA, um Informationen darüber zu erhalten, wie eine kalorienarme Ernährung zu einer vollständigen Ernährung führen kann.