Diätpläne zur Gewichtsreduktion für Männer

Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme

Die Harvard School of Public Health berichtet, dass Sie bei jeder Diät oder Mahlzeit abnehmen können, solange Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Es wird berichtet, dass der Schlüssel in der Auswahl eines Speiseplans liegt, den Sie genießen und bei dem Sie bleiben können. Einige Beispiele für beliebte Ernährungspläne und Diäten zum Abnehmen sind eine fettarme Diät, eine kohlenhydratarme Diät oder eine mediterrane Diät.

Fettarm

Fettarm bedeutet nicht immer, dass ein Produkt weniger Kalorien als das Vollfettprodukt enthält, laut dem National Institute of Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. Sie sollten die Nährwertangaben überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihre fettarme Wahl weniger Kalorien enthält als eine alternative Wahl. Um einem fettarmen Ernährungsplan zu folgen, sollten Sie hauptsächlich gesunde Fette zu sich nehmen, und Ihre gesamte Nahrungsfettaufnahme sollte 30 Prozent Ihrer gesamten Energiezufuhr nicht überschreiten. Einige Ideen für ein fettarmes Frühstück beinhalten die Verwendung von fettfreier oder fettarmer Milch auf Ihrem Müsli mit einer hinzugefügten Banane oder Erdbeeren. Auch ein Eiweißomelett mit gehacktem Gemüse kann eine fettarme Option sein. Versuchen Sie zum Mittagessen, Spinat- oder Gurkenscheiben anstelle von Käse in Ihr Sandwich zu geben. Ein fettarmes Abendessen kann gegrillten Fisch oder Hühnchen mit Gemüse oder einen Salat enthalten.

Kohlenhydratarme Ernährung

Kohlenhydratarme Ernährung schränkt Lebensmittel mit Kohlenhydraten wie Brot, Getreide, Reis und stärkehaltigem Gemüse und Obst ein, laut der Mayo-Klinik. Durch die Begrenzung der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung argumentieren Befürworter dieser Art von Ernährung, dass Ihr Insulinspiegel gesenkt wird, was dazu führt, dass Ihr Körper mehr gespeichertes Fett verbrennt. Einige kohlenhydratarme Diäten erlauben etwas Obst und Gemüse, und die meisten begrenzen Ihre Kohlenhydrataufnahme auf zwischen 50 und 150 Gramm pro Tag. Diese Art von Speiseplan zur Gewichtsreduktion konzentriert sich auf Eier, Fleisch, Geflügel und einige nicht stärkehaltige Gemüsesorten.

Mediterrane Küche

Die typische Art des Essens im Mittelmeerraum ist eine gesunde Ernährung und kann die Langlebigkeit fördern, laut Vincent Gregory, Professor für Krebsprävention an der Harvard School of Public Health. Eine mediterrane Ernährung besteht in der Regel darin, viel Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse, wenig Fisch und Milchprodukte, wenig rotes Fleisch und regelmäßig Olivenöl zu sich zu nehmen. Ein Frühstück nach mediterranem Speiseplan kann Joghurt mit Nüssen und Obst beinhalten. Das Mittagessen könnte einen Salat mit Olivenöl beinhalten, und das Abendessen könnte aus gegrilltem Fisch sowie Obst und Gemüse bestehen.