Ernährung für Muskelatrophie

Muskelatrophie ist der Abbau von Muskelgewebe. Dies geschieht normalerweise aufgrund von Inaktivität aufgrund einer Verletzung einer Trainingspause oder einer neurologischen Erkrankung. Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind aktiv zu bleiben und hart zu trainieren um das Muskelgewebe zu erhalten können Sie die Atrophie verlangsamen wenn Sie Ihre Ernährung berücksichtigen ist der wichtigste Makronährstoff für den Aufbau und Erhalt von Muskelgewebe. Laut einem Bericht der Universität Maastricht in den Niederlanden aus dem Jahr 2009 hält oder verbessert das Essen von mehr Protein die Muskelmasse. Darüber hinaus ergab eine Studie aus einer 2009 erschienenen Ausgabe der Zeitschrift "Applied Physiology Nutrition and Metabolism" dass der Proteinverbrauch nach dem Training in enger Beziehung zu einer Verringerung der Muskelatrophie steht Wenn Sie nicht trainieren und vollkommen sitzend sind benötigen Sie immer noch genügend Kalorien um die Muskelmasse zu erhalten. Verringern Sie Ihre Kalorien zu niedrig und Muskelgewebe verkümmert. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt dass sitzende Frauen mindestens 1.600 Kalorien täglich benötigen um ihr Gewicht zu halten und Männer mindestens 2.000 Kalorien.

Kampf gegen Atrophie mit Fett

Muskelmasseverlust kann mit zunehmendem Alter auftreten. Dies kann zum Teil auf einen verringerten Testosteronspiegel zurückzuführen sein da Testosteron das Muskelwachstum und die Muskelretention unterstützt. Fettarme Diäten die weniger als 15 bis 20 Prozent der Kalorien aus Fett haben können Testosteron reduzieren aber Diäten die eine moderate Menge an Fett enthalten - bei etwa 25 bis 30 Prozent der Kalorienaufnahme - können helfen den Testosteronspiegel zu normalisieren bemerkt die Ernährung Wissenschaftler Dr. Layne Norton. Wenn Ihre Fettaufnahme derzeit unter 15 Prozent liegt essen Sie mehr gesunde Fette aus Nüssen fettigem Fisch Olivenöl und Samen.

Vermeiden von Atrophie

Wie viel Sie verlangsamen verhindern oder umkehren können hängt von der Muskelatrophie ab auf die Schwere und den Grund dahinter. Wenn Sie trainieren können verhindert ein Krafttraining in Kombination mit ausreichenden Kalorien nicht nur Atrophie sondern kann auch Muskelwachstum verursachen das als Hypertrophie bezeichnet wird. Zu viel Hypertrophie ist keine gute Sache aber Sie möchten nicht dass Ihre Muskeln verkümmern und Sie möchten auch den Muskeltonus aufrechterhalten. Daher ist ein gewisses Maß an Hypertrophie erforderlich. Wenn Ihre Atrophie mit einer Verletzung zusammenhängt müssen Sie mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten. oder wenn es sich um eine neurologische Erkrankung handelt ist eine enge Rücksprache mit Ihrem Arzt für die Behandlung Ihrer Symptome und Ihrer Behandlung von entscheidender Bedeutung