Vor dem Bodybuilding-Training essen: Timing und ideale Mahlzeiten

Wenn du deinen Körper vor deinen Bodybuilding-Sitzungen richtig tankst, verbesserst du deine Trainingsleistung und maximierst die Ergebnisse deines Programms. Bodybuilding-Workouts sind in der Regel von hoher Intensität und erfordern viel Zeit für das Training. Wenn du nicht vor dem Training isst, kann dies zu Müdigkeit führen. Wenn du jedoch kurz vor dem Training isst, kannst du mit vollem Magen trainieren, was erhebliche Auswirkungen auf die Ergebnisse deines Bodybuilding-Programms haben kann. Um Muskelmasse aufzubauen, musst du die Menge an Muskelprotein in deinen Muskelzellen erhöhen, indem du mehr Kalorien pro Tag verbrauchst. Das Essen, das du vor dem Training zu dir nimmst, ist das, was deine Muskeln und andere Gewebe während deines Trainings anregt.

Mahlzeiten vor dem Training

Alle Mahlzeiten vor dem Training sollten 45 bis 60 Minuten vor dem Training eingenommen werden, damit dein Körper genügend Zeit hat, das Essen zu verdauen, gemäß den Richtlinien der Rutgers University. Wenn du ausreichend Zeit einplanst, wird auch verhindert, dass du während des Trainings unter Magenverstimmung leidest.

Mahlzeit vor dem Training

Die Mahlzeit, die du vor dem Bodybuilding-Training zu dir nimmst, sollte in erster Linie eine erhebliche Menge komplexer Kohlenhydrate enthalten. Wenn du daran interessiert bist, deine Muskelmasse zu verbessern, sollte deine Mahlzeit auch etwas Protein enthalten. Iss vor dem Training keine fettreichen Lebensmittel, da die Verdauungszeit erheblich länger ist. Trinke während deiner Mahlzeit vor dem Training etwas Flüssigkeit, um sicherzustellen, dass du ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt bist.

Beispiele

Mahlzeiten vor dem Training sollten kleiner sein. Beispiele für hochwertige Mahlzeiten vor dem Training sind eine Banane und Joghurt, eine Schüssel Müsli mit fettarmer Milch, ein Bagel mit Gelee, Fruchtsmoothies und einige Sportriegel.

Überlegungen

Essen nach dem Bodybuilding-Training ist auch wichtig für deinen Muskelaufbau-Erfolg. Eine kleine Mahlzeit, die sowohl aus Eiweiß als auch aus Kohlenhydraten besteht, sollte innerhalb von 45 Minuten nach Beendigung des Trainings eingenommen werden, bemerkt die Rutgers University. Für die kurze Zeit nach dem Training ist dein Körper besser in der Lage, Glykogen, Eiweiß und Nährstoffe aufzunehmen. Die Proteinsynthese, die für den Muskelaufbau wichtig ist, erhöht die Geschwindigkeit, wenn du nach dem Training isst.