Umformen eines schlaffen Bauches

Mehr als nur ein Schönheitsproblem

Ein schlaffer Bauch ist viel mehr als nur unattraktiv – er kann zu chronischen Rückenschmerzen und – noch schlimmer – Diabetes führen. Die Gewichtszunahme im Bauchraum wird normalerweise dadurch verursacht, dass mehr Kalorien in den Körper gelangen als verbrannt werden. Die Umformung Ihres Bauches kann sich als Herausforderung erweisen, da Ihr Körper nicht einfach auf Übungen reagiert, die auf diesen Bereich abzielen. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um nicht nur den Gewichtsverlust im Bauchbereich zu steigern, sondern auch Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Kalorien zu sparen ist mehr als nur zu versuchen, unter dem Tagesziel zu bleiben. Zum Beispiel haben viele Suppen in Dosen eine anständige Menge an Kalorien und sind voll mit Gemüse, aber sie haben einen extrem hohen Natriumgehalt, der jetzt zu Blähungen und später zu hohem Blutdruck führen kann. Wenden Sie sich an Ihren Ernährungsberater oder befolgen Sie einfach die Ernährungspyramide, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Nährstoffen aus jeder Lebensmittelgruppe erhalten.

Begrenzen Sie Zucker, erhöhen Sie Ballaststoffe

Der Körper wandelt zuckerreiche Lebensmittel in Energie um und erwartet von Ihnen, dass Sie diese sofort verwenden. Wenn Sie dies nicht tun, werden diese Kalorien in Fett umgewandelt und gespeichert, in der Regel an dem Ort, an dem Sie es nicht möchten – der Bauchregion. Ballaststoffe tragen nicht nur dazu bei, dass Sie sich satt fühlen, sie beseitigen auch Giftstoffe und verbessern die Blutzuckerregulierung. Die American Dietetics Association empfiehlt, dass Frauen 25 g und Männer 38 g zu sich nehmen.

Bewegung und Pilates

Führen Sie mindestens 45 Minuten lang an mindestens fünf Tagen in der Woche aerobe und nicht-aerobe Übungen durch. Wenn Sie pünktlich sind, ist es eine gute Idee, Ihre Aerobic-Übungen an einem Tag mindestens 30 Minuten lang und Ihre nicht-aeroben Übungen am nächsten Tag durchzuführen. Versuchen Sie in jedem Fall, Ihre Herzfrequenz mindestens 10 Minuten lang in der Zielherzfrequenzzone zu halten, um sicherzustellen, dass Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen. Nehmen Sie ein- oder zweimal pro Woche eine Pilates-Stunde. Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das die Kernkraft, die allgemeine Flexibilität und Koordination entwickelt und die Körperbeherrschung und das Körperbewusstsein steigert. Wenn Sie einen vorstehenden Bauch haben, sind die Chancen hoch, dass Sie auch unter Rückenschmerzen leiden. Wenn Sie ein paar Stunden zu Ihrem Fitnessprogramm hinzufügen, werden nicht nur Ihre Bauchmuskeln gestärkt und gestrafft, sondern auch Ihr Rücken und Ihre Chancen auf weitere Rückenschmerzen oder -verletzungen gesenkt.

Schlaf und Tipps

Erhalten Sie sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafentzug senkt Leptin, ein Protein, das dafür verantwortlich ist, Ihren Appetit zu unterdrücken und Ihrem Gehirn mitzuteilen, wann Ihr Magen voll ist. Wenn Sie der Wunde Salz hinzufügen, kann dies auch dazu führen, dass Sie glauben, hungrig zu sein, wenn Sie nicht hungrig sind. Sie essen also nicht nur, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, sondern Sie essen zu viel. Vermeiden Sie Übungen wie Bauchknirschen und Situps und führen Sie Ganzkörperübungen durch, die die Kernmuskeln als Einheit ansprechen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt bei der Entscheidung, welche Diät für Sie und Ihre Ziele am besten ist.