Ellipsentrainer und Beinmuskeln: Was du über Hypertrophie wissen solltest

Ellipsentrainer sind eine beliebte Form von Trainingsgeräten, die in den meisten Fitnesseinrichtungen zu finden sind. Es ist für Anfänger bis Fortgeschrittene geeignet, da keine spezielle Ausbildung erforderlich ist. Die Verwendung eines Ellipsentrainers als Teil deines Trainingsprogramms kann zu Veränderungen deines Körpers führen. Allerdings werden deine Beine durch Ellipsentraining allein nicht sperrig.

Ellipsentraining

Ellipsentrainer simulieren das Laufen, ohne die Gelenke zu belasten. Deine Füße bleiben während der gesamten Trainingseinheit auf dem Gerät, sodass es nicht zu Stößen kommt, was es für viele verschiedene Arten von Personen geeignet macht. Du hast auch die Möglichkeit, nur mit deinem Unterkörper zu trainieren oder deine Intensität zu steigern, indem du auch deine Arme verwendest. Der Zweck der elliptischen ist Herz-Kreislauf-Training. Es erhöht über einen längeren Zeitraum deine Herz- und Atemfrequenz, um die Funktion und Stärke deines Herzens und deiner Lunge zu verbessern.

Hypertrophietraining

Hypertrophie ist definiert als die Vergrößerung von Muskelzellen infolge einer Zunahme der Muskelproteine in jeder Muskelzelle. Progressives anaerobes Training, nicht Aerobic, führt zu Hypertrophie. Um die Beinmuskulatur zu stärken, musst du sie mit einer bestimmten Anzahl von Sätzen und Wiederholungen verschiedener Übungen stimulieren, die auf deine Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps abzielen. Ellipsentraining verwendet die gleichen Muskeln, aber mit einem geringeren Widerstand und stimuliert nicht die gleiche Reaktion wie anaerobes Training.

Änderungen bei elliptischer Verwendung

Regelmäßige Sitzungen auf dem Ellipsentrainer können auch das Erscheinungsbild deiner Beine verändern, wie der Rest deines Körpers. Kardiovaskuläre Übungen, die mindestens 30 Minuten lang an drei oder mehr Tagen pro Woche mit mäßiger bis hoher Intensität durchgeführt werden, können zur Gewichts- und Fettreduzierung beitragen. Dies führt zu kleineren Beinen mit stärkerer Muskeldefinition. Auch ohne Krafttraining stellst du möglicherweise fest, dass die Beinmuskeln aufgrund des geringeren Körperfetts und der Tatsache, dass du sie regelmäßig herausforderst, straffer sind.

Überlegungen

Genetik und Körpertyp spielen eine Rolle dabei, wie sich dein Körper bei sportlichen Aktivitäten verändert und wie leicht du Muskeln aufbauen kannst. Männer haben mehr Testosteron als Frauen, sodass sie leichter Muskeln aufbauen können. Manche Menschen sind von Natur aus muskulös, sodass sie mit wenig Training ihren Körper massiver machen. Wenn du bemerkst, dass deine Beine voluminöser wirken, solltest du dein Krafttraining und deine Ernährung überprüfen. Sie sind wahrscheinlich die Ursache für größere Beine als deine elliptische Verwendung.