Die besten Übungen zum Abnehmen im mittleren Bereich

Einleitung

Wenn Sie im Bauchbereich eher wie ein Weihnachtsmann aussehen, als Sie zugeben möchten, sind Sie definitiv nicht allein. Übergewicht scheint sich oft im Mittelteil abzusetzen, besonders wenn Sie älter werden, aber die gute Nachricht ist, dass es wirksame Möglichkeiten gibt, es loszuwerden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, konzentrieren Sie sich auf Übungen, bei denen die Kalorienverbrennung im Vordergrund steht und nicht die Muskelisolierung.

Laufen

Nur wenige Übungen können das Laufen übertreffen. Eine Stunde Laufen bei 8 Meilen pro Stunde verbrennt fast 1.000 Kalorien für eine 160-Pfund-Person und fast 1.500 für eine 240-Pfund-Person. Laufen ist jedoch eine sehr effektive und kraftvolle Übung, die nicht jeder über einen längeren Zeitraum durchhalten kann. Trainieren Sie mit Joggen oder abwechselndem Gehen mit kurzen Laufpausen, um den Einstieg zu erleichtern.

Kickboxing

Auch wenn es nicht direkt auf den Bauchbereich abzielt, ist Kickboxing ein großartiges Training für den Mittelteil, weil fast jede Bewegung die Kernmuskulatur zwingt, Gleichgewicht, Stabilität und Kraft zu gewährleisten. Es ist auch ein wichtiger Kalorienbrenner, der mehr als 700 Kalorien pro Stunde für eine 160-Pfund-Person verbrennt.

Plyometrics

Manchmal als Sprungtraining bekannt, ist Plyometrics eine intensive Art von Übung, bei der ein Muskel „geladen“ wird und dann die Spannung in einer Explosion von Kraft löst. Laut der Erholungsabteilung der Washington State University ermöglicht die Plyometrie, dass ein Muskel in kürzester Zeit die maximale Kraft erreicht, was ihn zu einer hervorragenden Kombination aus Krafttraining und Cardio macht. Die besten Plyobewegungen für den Mittelteil sind diejenigen, die mit Aerobic zu tun haben, wie Bergsteigen, Plank Jumping Jacks und Plank Moguls.

Kernübungen

Sie können mit Sicherheit Crunches, Situps und andere Kernübungen machen, um die Muskeln in Ihrem Mittelteil zu stärken und aufzubauen. Der American Council on Exercise weist jedoch darauf hin, dass solche Bewegungen nicht dazu beitragen, Fett auf dem Bauch zu „flecken“, da sie einfach nicht genug Kalorien verbrennen. Sobald Sie jedoch die Wölbung verlieren, kann es hilfreich sein, Ihren Mittelteil mit Übungen wie Quadrup, Plank und Bauchbrücke zu formen und zu definieren, die CNN.com und MayoClinic.com aufgrund ihrer Fähigkeit, viele Kernmuskeln zu trainieren, empfehlen.

Überlegungen

Kein Trainingsprogramm garantiert Gewichtsverlust, da genetische Faktoren, Stoffwechselrate und Körpergröße dazu beitragen, zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen. Um den Magen zu entlasten, ist es am besten, die Kalorien in der täglichen Ernährung zu reduzieren und mindestens 45 Minuten lang fünf- oder sechsmal pro Woche Sport zu treiben. Wenn Sie innerhalb von vier bis sechs Wochen nach Beginn eines neuen Fitnessplans immer noch keine positiven Ergebnisse feststellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.