Geringes Körperfett bei Männern

Männliche Models mit gerippten Bauchmuskeln die ihren Bizeps auf dem Cover von Fitnessmagazinen zeigen dass sie einen niedrigen Körperfettanteil haben. Diese Modelle arbeiten hart um eine beachtliche Menge an Körperfett unmittelbar vor ihren Trieben dramatisch abzubauen ähnlich wie Bodybuilder für eine Show außergewöhnlich schlank werden aber sie halten auf lange Sicht nicht so niedrige Körperfettwerte aufrecht. Männer benötigen jedoch etwas Körperfett um ihre Körperfunktionen zu unterstützen und das Aufrechterhalten eines niedrigen Niveaus erfordert extremes Verhalten das nicht realistisch ist.

Notwendiges und essentielles Fett

Eine bestimmte Menge an Körperfett - genannt essentielles Fett - ist notwendig um die Körpertemperatur eines Mannes zu regulieren seine inneren Organe abzufedern und Energie bereitzustellen. Ein Körperfettanteil von ca. 3 Prozent ist notwendig um diese Funktionen im Körper eines Mannes zu unterstützen. Dieses essentielle Fett befindet sich im Knochenmark in den inneren Organen und im Zentralnervensystem. Einige Männer können genetisch bis zu 5 Prozent essentielles Fett enthalten.

Der Gehalt an essentiellem Fett bei Männern ist niedriger als bei Frauen deren Hormone die Speicherung steuern von zusätzlichem Fett um Schwangerschaft und Stillen zu unterstützen. Der Körper einer Frau kann nicht riskieren zu wenig Fett zu haben um einen Fötus zu stützen.

Körperfettextreme

Ein Körperfettanteil von mehr als 20 Prozent erhöht das Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten und zu wenig Körper Fett kann auch gesundheitliche Folgen haben.

Männer haben unterschiedliche Gründe Körperfett abzubauen. Athleten könnten einen extrem niedrigen Körperfettanteil suchen um auf der Leichtathletik oder im Feld leichter zu werden. Bodybuilder sehen gefäßreicher und definierter aus wenn der Körperfettanteil ebenfalls niedrig ist. Ein fitter Mann kann das Erreichen eines niedrigen Körperfettgehalts zu einer Priorität machen um im Fitnessstudio prahlerische Rechte zu erwerben kann zu Nährstoffmängeln und Ungleichgewichten bei Flüssigkeit und Elektrolyten führen. Wenn Ihr Körperfett zu niedrig ist kann Ihre Knochenstärke leiden und Sie können anfällig für Krankheiten werden und Ihre Fortpflanzungsfähigkeit verlieren. Alle Ihre Körpersysteme einschließlich des Zentralnervensystems des Herz-Kreislauf-Systems und des Immunsystems leiden wenn Ihr Körperfettanteil zu niedrig wird.

Körperfettbereiche für Männer

Es gibt keine absoluten Standards für Körperfett weil Männer speichern Fett anders besonders wenn sie älter werden. Das Körperfett eines gesunden Mannes kann zwischen 11 und 20 Prozent liegen. Mit zunehmendem Alter fallen Sie in der Regel aufgrund des natürlichen Verlusts an Muskelmasse und der abnehmenden Knochendichte in den oberen Bereich.

Jüngere trainierte Sportler befinden sich in der Regel aufgrund ihrer Zunahme im unteren Bereich dieses Bereichs Muskelmasse und ihre Notwendigkeit die sportliche Leistung zu unterstützen. Einige Männer können ein Körperfett von 5 bis 11 Prozent verwalten und sind vollkommen gesund während andere unter Gesundheitsproblemen in diesem Bereich leiden können. Ein Körperfettanteil von weniger als 8 Prozent bietet ebenfalls keinen zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen festzustellen ob Ihr Körperfettanteil für Ihre körperlichen und gesundheitlichen Bedürfnisse zu niedrig ist.

Was es braucht um fettarm zu werden

Ein Mann muss engagiert sein um Sport zu treiben und fleißig mit seinem Körper umzugehen Diät um geringe Mengen an Körperfett zu erreichen. Während ein Körperfettanteil von 13 bis 15 Prozent für viele junge Männer bei regelmäßigen Turnbesuchen die Cardio- und Krafttraining sowie eine gesunde Ernährung einschließen relativ einfach beizubehalten ist erfordert ein Absinken auf 10 bis 12 Prozent mehr Aufmerksamkeit. Sie haben wenig Spielraum um mit raffinierten Kohlenhydraten zuckerreichen Lebensmitteln oder Alkohol zu "schummeln" und können einen Turnstunde nicht oft auslassen.

Um Werte unter 10 Prozent zu erreichen sollten Sie eine strenge portionierte und geregelte Diät einhalten Trainingsroutine ist erforderlich. Bodybuilder und Fitnessmodelle erreichen ihre außergewöhnlich niedrigen Körperfettwerte von 3 bis 6 Prozent mit einem Vollzeitplan der strenge Diäten genaue Makronährstoffverhältnisse und Essenszeiten sowie streng geplante Workouts Schlafpläne und Flüssigkeitszufuhr umfasst