Geringes Körperfett bei Männern: Wie viel ist gesund?

Muskulöse Modelle und die Realität

Männliche Models mit gerippten Bauchmuskeln auf Fitnessmagazin-Covern zeigen einen niedrigen Körperfettanteil. Diese Modelle arbeiten hart, um unmittelbar vor Shootings dramatisch Körperfett abzubauen, ähnlich wie Bodybuilder für eine Show exceptionally schlank werden. Sie halten diese niedrigen Werte jedoch auf lange Sicht nicht aufrecht. Männer benötigen jedoch etwas Körperfett, um Körperfunktionen zu unterstützen, und das Aufrechterhalten eines niedrigen Niveaus erfordert extremes, nicht realistisches Verhalten.

Notwendiges und essentielles Fett

Eine bestimmte Menge Körperfett, genannt essentielles Fett, ist notwendig, um die Körpertemperatur eines Mannes zu regulieren, innere Organe abzufedern und Energie bereitzustellen. Ein Körperfettanteil von etwa 3 Prozent ist notwendig, um diese Funktionen zu unterstützen. Dieses essentielle Fett befindet sich im Knochenmark, in den inneren Organen und im Zentralnervensystem. Einige Männer können genetisch bis zu 5 Prozent essentielles Fett enthalten.

Der Gehalt an essentiellen Fett bei Männern ist niedriger als bei Frauen, deren Hormone die Speicherung zusätzlichen Fetts zur Unterstützung von Schwangerschaft und Stillen steuern. Der Körper einer Frau kann nicht riskieren, zu wenig Fett zu haben, um einen Fötus zu unterstützen.

Körperfettextreme

Ein Körperfettanteil von mehr als 20 Prozent erhöht das Risiko für chronische Krankheiten, und zu wenig Körperfett kann ebenfalls gesundheitliche Folgen haben. Männer haben unterschiedliche Gründe, Körperfett abzubauen. Athleten suchen möglicherweise einen extrem niedrigen Anteil, um leichter zu werden. Bodybuilder sehen gefäßreicher und definierter aus, wenn der Anteil niedrig ist. Ein fitter Mann kann niedrigen Körperfettgehalt zur Priorität machen, um im Fitnessstudio Ansehen zu erlangen, was zu Nährstoffmängeln und Ungleichgewichten bei Flüssigkeit und Elektrolyten führen kann. Bei zu niedrigem Körperfett kann die Knochenstärke leiden, man wird anfälliger für Krankheiten und verliert die Fortpflanzungsfähigkeit. Alle Körpersysteme, einschließlich Zentralnervensystem, Herz-Kreislauf-System und Immunsystem, leiden, wenn der Anteil zu niedrig wird.

Körperfettbereiche für Männer

Es gibt keine absoluten Standards, weil Männer Fett anders speichern, besonders im Alter. Das Körperfett eines gesunden Mannes kann zwischen 11 und 20 Prozent liegen. Mit zunehmendem Alter fällt man in der Regel aufgrund des natürlichen Muskelverlusts und der abnehmenden Knochendichte in den oberen Bereich. Jüngere trainierte Sportler befinden sich meist im unteren Bereich aufgrund der Zunahme an Muskelmasse und der Notwendigkeit, die sportliche Leistung zu unterstützen. Einige Männer können 5 bis 11 Prozent verwalten und sind vollkommen gesund, während andere in diesem Bereich unter Gesundheitsproblemen leiden können. Unter 8 Prozent bietet keinen zusätzlichen Nutzen. Ein Arzt kann helfen festzustellen, ob der Anteil für die körperlichen und gesundheitlichen Bedürfnisse zu niedrig ist.

Was es braucht, um fettarm zu werden

Ein Mann muss engagiert Sport treiben und fleißig mit seiner Diät umgehen. Ein Anteil von 13 bis 15 Prozent ist für viele junge Männer bei regelmäßigen Turnbesuchen mit Cardio, Krafttraining und gesunder Ernährung relativ einfach zu erhalten. Ein Absinken auf 10 bis 12 Prozent erfordert mehr Aufmerksamkeit. Es gibt wenig Spielraum, um mit raffinierten Kohlenhydraten, zuckerreichen Lebensmitteln oder Alkohol zu „schummeln“, und Turnstunden dürfen nicht oft ausgelassen werden.

Um Werte unter 10 Prozent zu erreichen, ist eine strenge portionierte und geregelte Diät sowie Trainingsroutine erforderlich. Bodybuilder und Fitnessmodelle erreichen ihre außergewöhnlich niedrigen Werte von 3 bis 6 Prozent mit einem Vollzeitplan, der strenge Diäten, genaue Makronährstoffverhältnisse und Essenszeiten sowie streng geplante Workouts, Schlafpläne und Flüssigkeitszufuhr umfasst.