Body-Sculpting-Diät: Fett abbauen und Muskeln formen

Ziel der Body-Sculpting-Diät

Eine Body-Sculpting-Diät zielt darauf ab, Fett abzubauen und die Muskelmasse zu verbessern. Ein niedrigerer Körperfettanteil lässt Muskeln definierter erscheinen, und der Körper sieht schlank und straff aus. Um ein geformtes Aussehen zu erhalten, sollten Sie häufiger ausreichende Kalorien zu sich nehmen und sich auf Lebensmittel konzentrieren, die nur minimal verarbeitet und reich an Nährstoffen sind.

Merkmale

Bei einer körperformenden Diät werden mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt eingenommen. Wer abnehmen muss, muss weniger Kalorien zu sich nehmen, als an einem Tag verbrannt werden. Etwa 500 Kalorien weniger pro Tag einhalten, um nicht zu schnell abzunehmen und wichtige Muskelmasse zusammen mit Fett zu verlieren. Den täglichen Kalorienbedarf durch fünf oder sechs Mahlzeiten teilen (jede enthält normalerweise zwischen 300 und 500), und sicherstellen, dass jede Mahlzeit ein gesundes Kohlenhydrat und etwa 15 bis 20 g mageres Eiweiß enthält.

Funktion

Ein gesättigter Appetit und schonende Energieniveaus sind nur zwei der Auswirkungen dieser kleinen Mahlzeiten. Wenn man etwa alle drei Stunden etwas isst, wird der Stoffwechsel kontinuierlich angeregt und der Blutzuckerspiegel bleibt konstant. Minimahlzeiten verhindern, dass man aufgrund von Hunger und Nahrungsmangel zu viel isst. Wer sich eine ausreichende Anzahl an Kalorien pro Tag erlaubt, überzeugt den Körper davon, dass man nicht versucht, ihn zu hungern, und der Stoffwechsel brennt weiter. Nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag sinken, da dies zu einer Verlangsamung der Verbrennung und der Gesamtenergie führen kann.

Arten von Lebensmitteln

Sich auf fettverbrennende Vollwertkost konzentrieren, um den Körper zu formen. Molkenprotein, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Fisch und Eier sollten eine herausragende Rolle spielen. Mandeln als Snack ausprobieren, denn eine Studie aus dem Jahr 2007 im „British Journal of Nutrition“ hat gezeigt, dass Nüsse Nahrung liefern, den LDL-Cholesterinspiegel senken (die schlechte Art) und nicht zur Gewichtszunahme beitragen. Frauen, die ihrer Ernährung Mandeln im Wert von 344 Kalorien hinzufügten, fühlten sich zufrieden und schienen ihre Nahrungsaufnahme den ganzen Tag anderswo anzupassen. Die Forscher vermuten auch, dass Mandeln die Aufnahme von etwas Fett auf irgendeine Weise blockieren.

Vollkornprodukte in Form von braunem Reis, gekeimtem Getreidebrot und Quinoa sind wichtig, um Gehirn und Muskeln zu stärken. Die Hauptautorin Heather Katcher berichtete in einer Studie der Pennsylvania State University, die in einer 2008 erschienenen Ausgabe des „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht wurde, dass Dieters nicht nur Gewicht verloren, sondern auch Fett, das auf den Mittelteil abzielte.

Trans- und gesättigte Fettsäuren vermeiden, die die Gewichtszunahme fördern, aber einfach ungesättigte Fettsäuren in Oliven-, Raps- und Sonnenblumenöl bevorzugen. Diese herzgesunden Öle hemmen die Fettakkumulation, wie in einer 2007 in der Zeitschrift „Diabetes Care“ veröffentlichten spanischen Studie bei 11 übergewichtigen Personen gezeigt wurde, und tragen nicht zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels und zu Herzkrankheiten bei.

Eine Body-Sculpting-Diät allein führt nicht dazu, dass man Muskeln ohne ein Krafttrainingsprogramm aufbaut. Wie vom American College of Sports Medicine empfohlen, an mindestens zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche ein Krafttraining durchführen, das alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers mit acht bis 10 Übungen anspricht. Kurz nach dem Krafttraining eine Portion Molkenprotein zu sich nehmen. Der National Dairy Council bestätigt, dass dieses Protein leicht absorbiert werden kann und zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse beiträgt. Herz-Kreislauf-Training ist auch wichtig, um die Fettverbrennung zu unterstützen. Fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training absolvieren. Für schnellere Ergebnisse sollte man versuchen, bis zu drei- oder viermal pro Woche Kraft zu trainieren, jedoch zwischen diesen Trainingseinheiten einen Ruhetag lassen.

Überlegungen

Die Genetik spielt eine Rolle für die endgültigen Ergebnisse. Statt den Körper mit einem unerreichbaren Ideal zu vergleichen, sollte man den eigenen Körpertyp und das eigene Potenzial berücksichtigen. Die Bildhauerei des Körpers erfordert Zeit und Sorgfalt. Nicht erwarten, dass dies in wenigen Tagen geschieht.