Kichererbsen für die Gewichtsreduktion

Warum Kichererbsen ideal für eine Diät sind

Kichererbsenbohnen, auch Kichererbsen genannt, sind für viele Menschen ein Lieblingsessen. In seinem Buch „Die 150 gesündesten Lebensmittel der Welt“ beschreibt der klinische Ernährungsspezialist Jonny Bowden Ph.D. Kichererbsen als eines der 150 gesünderen Lebensmittel, die Sie essen können. Kichererbsenbohnen sind von Natur aus fettarm, proteinreich und ballaststoffreich, was sie ideal für eine Diät zur Gewichtsreduktion macht.

Grundsätze zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie eine neue Diät beginnen oder es zum ersten Mal versuchen, abzunehmen, ist es wichtig, dass Sie verstehen, wie Gewichtsverlust funktioniert, damit Sie Ihre Ziele erreichen können. Gewichtsverlust entsteht durch das Verbrennen von mehr Kalorien, als Sie täglich zu sich nehmen. Bewegung kann helfen, die Menge an Kalorien zu erhöhen, die Sie verbrennen, aber die Verringerung der Kalorien in Ihrer Ernährung ist normalerweise eine effizientere Methode, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Dies kann auf gesunde Weise geschehen, indem kalorienarme Lebensmittel anstelle kalorienreicher Lebensmittel verzehrt werden und während der Mahlzeiten nicht mehr als eine Portionsgröße zu sich genommen wird.

Kichererbsenbohnen zur Gewichtsreduktion

Kichererbsenbohnen oder Kichererbsen sind ideale Lebensmittel für Ihre Diät zur Gewichtsreduktion, weil sie ziemlich kalorienarm, fast ohne Zucker und reich an Ballaststoffen sind. Eine Tasse Dosen- oder gekochte Kichererbsen hat ungefähr 270 oder 280 Kalorien. Da sie ziemlich sättigend sind, befriedigt eine halbe Tasse wahrscheinlich Ihren Appetit. Kichererbsen sind ideal zur Gewichtsreduktion, da sie ein wenig glykämisches Lebensmittel sind, das den Blutzuckerspiegel nicht erhöht. Kichererbsen haben einen glykämischen Index von 33, was niedriger ist als bei Bohnen in Dosen, gebackenen Bohnen in Dosen und Puffbohnen. Darüber hinaus hilft die Ballaststoffe in Kichererbsen, die Menge an Glukose zu verringern, die in Ihrem Blutkreislauf absorbiert wird, wodurch Ihr Blutzucker niedrig bleibt und Ihr Körper davon abgehalten wird, Fett zu speichern.

Kichererbsen hemmen Ihren Appetit

Laut Bowden zügeln Kichererbsen Ihren Appetit und können helfen, übermäßiges Essen zu verhindern. Auch wenn Kichererbsen kein kalorienreiches Lebensmittel sind, füllen sie Lebensmittel, die Ihren Appetit stillen können. Bowden erklärt, dass Kichererbsen 12,5 g Ballaststoffe pro Tasse enthalten, was sie zu einem „schwergewichtigen“ Ballaststofflebensmittel macht. Ballaststoffreiche Lebensmittel haben viel Volumen, aber oft nicht mehr als viel Kalorien. Die löslichen Ballaststoffe in Kichererbsen halten Ihren Blutzucker niedrig, sodass Sie auch kein Verlangen nach Nahrung haben. Abgesehen davon, dass Kichererbsen nur eine Hauptstütze der Salatbar sind, sind sie eine willkommene Ergänzung oder ein Ersatz für jede Mahlzeit, sodass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und sich schneller satt fühlen können.

Wenn Sie Kichererbsen in einer anderen Form genießen möchten, ist Hummus eine Option. Hummus ist gekochte Kichererbsen, die zu einer ziemlich dicken Paste zerdrückt wurden, mit Knoblauch, etwas Olivenöl, Zitrone und Salz. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, Hummus zu essen, um beim Abnehmen oder beim Umgang mit Ihrem Gewicht zu helfen. Es ist eine perfekte Ergänzung Ihrer Ernährung, wenn Sie nicht besonders gerne rohes Gemüse essen. Rohes Gemüse und Hummus sind ein idealer nahrhafter, kalorienarmer Snack, der Sie auffüllt und Ihre Diät unterstützt.