Wie viele Kalorien benötigt eine gesunde Person pro Tag?

ie Anzahl der Kalorien die eine gesunde Person pro Tag zu sich nimmt hängt von der Anzahl der Kalorien ab die sie benötigt um eine ordnungsgemäße Funktion bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung einer gesunden Körperzusammensetzung zu gewährleisten. Sie können die Anzahl der Kalorien bestimmen die Sie jeden Tag zu sich nehmen sollten um die richtige Gesundheit zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Zu berücksichtigende Faktoren

Eine gesunde Person wird eine ausreichende Anzahl an Kalorien zu sich nehmen damit ihr Gewebe ordnungsgemäß funktioniert aber sie verbraucht keine überschüssigen Kalorien da die verbleibenden Kalorien als Körperfett gespeichert werden. Die Anzahl der Kalorien die zur Erhaltung der Gesundheit benötigt werden variiert stark zwischen den Individuen aufgrund von Unterschieden in Größe Alter und körperlicher Aktivität. Größere Menschen müssen mehr essen als kleinere. Ältere Menschen benötigen weniger Kalorien als jüngere.

Kalorienberechnung

Um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen die Sie essen sollten um gesund zu sein berechnen Sie wie viele Kalorien Sie täglich auf natürliche Weise verbrennen. Diese Zahl wird als Ihre bezeichnet Stoffwechselrate. Ein Mann bestimmt seinen Stoffwechsel anhand der folgenden Berechnung:

66 + (6 23 x Gewicht in Pfund) + (12 7 x Größe in Zoll) - (6 8 x Alter in Jahren).

Eine Frau ermittelt ihre Rate anhand der folgenden Berechnung:

655 + (4 35 x Gewicht in Pfund) + (4 7 x Größe in Zoll) - (4 7 x Alter in Jahren).

Vornehmen von Anpassungen

Nachdem Sie die Anzahl der Kalorien ermittelt haben die Sie täglich verbrennen bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien die Sie essen sollten um gesund zu sein indem Sie Anpassungen in Bezug auf Ihre Ziele für die Körperzusammensetzung vornehmen. Wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten essen Sie die gleiche Anzahl an Kalorien wie Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie Körperfett verlieren müssen subtrahieren Sie 500 von Ihrer täglichen Stoffwechselrate um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln die Sie essen sollten. Dies entspricht einem Kaloriendefizit von 3500 und einem Pfund Fettverlust pro Woche.