750 Kalorien pro Tag verbrennen

Zahlreiche Faktoren können zu einer Gewichtszunahme führen, darunter ungesunde Ernährungsgewohnheiten, übermäßiges Essen, Bewegungsmangel, Schwangerschaft, Depression, bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente oder ein langsamer Stoffwechsel. Wenn Sie Übungen in Ihren Wochenablauf integrieren, wählen Sie eine Sorte aus, damit es nicht langweilig wird. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Die Menge der täglich verbrannten Kalorien hängt von zahlreichen Komponenten ab, einschließlich des aktuellen Gewichts, des Alters und Ihrer täglichen Aktivitäten. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, gesunde Lebensmittel zu wählen, um den Kalorienverbrauch zu reduzieren, und Cardio- und Gewichtheben in Ihren wöchentlichen Tagesablauf einzubeziehen. Mit diesem Plan können Sie täglich 750 Kalorien verbrennen.

Erstellen Sie ein Trainingsprogramm

Dies ermutigt Sie, Ihr Fitnessniveau einzuschätzen und realistische Ziele festzulegen. Wählen Sie Übungen basierend auf Ihrer Ausdauer. Wählen Sie Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren sowie anaerobe Übungen wie Krafttraining, Arbeiten im Freien oder kurze Sprints. Aerobic-Übungen verbrennen sofort Kalorien, wohingegen anaerobes Training mit der Zeit Kalorien verbrennt. Schließen Sie beide ein, um kontinuierlich Kalorien zu verbrennen.

Verwenden Sie einen Kalorienzähler

Es hilft Ihnen dabei, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu überwachen und festzustellen, wie viele Kalorien benötigt werden, um 750 Kalorien täglich zu verbrennen. Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien als dünnere. Zum Beispiel: Mit einem stationären Fahrrad verbrennt eine 68-Kilogramm-Person (150 Pfund) 756 Kalorien pro Stunde. Eine 54-Kilogramm-Person (120 Pfund) verbrennt 605 Kalorien.

Konkrete Aktivitäten

Nehmen Sie 60 Minuten lang an hochwirksamen Aerobic-Übungen teil, um 720 Kalorien zu verbrennen. Nehmen Sie zu Hause an einem Kurs teil oder besuchen Sie ein Aerobic-Programm.

Spielen Sie eine Stunde lang Racquetball. In einem lockeren Tempo können Sie 605 Kalorien verbrennen.

Führen Sie 5 bis 2 Meilen aus. Sie können 605 Kalorien pro Stunde verbrennen. Halten Sie beim Laufen ein moderates Tempo ein. Wenn Sie wenig Zeit haben, teilen Sie Ihre Laufroutine in zwei Sitzungen auf. Laufen Sie morgens eine halbe Stunde und abends eine halbe Stunde.

Schwimmen Sie eine Stunde, um 432 Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie Intervallschwimmen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Schwimmen Sie zwei Minuten lang mit normaler Geschwindigkeit, dann 30 Sekunden lang mit schnellerer Geschwindigkeit und dann wieder mit normaler Geschwindigkeit. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie eine Stunde lang Gewichtheben, werden Sie 461 Kalorien verbrennen. Trainieren Sie im Fitnessstudio oder heben Sie zu Hause Gewichte. Halten Sie während des Krafttrainings ein aktives Tempo ein. Steigern Sie Ihr Gewicht während des Trainings schrittweise um 5 Prozent. Dies erhöht die Menge der verbrannten Kalorien. Beim Heben von Gewichten werden Muskeln abgebaut. Der Körper baut Muskeln wieder auf, während sie sich ausruhen.

Tipp: Treffen Sie eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihren Prozess zu verfolgen. Hören Sie auf Ihren Körper – wenn Sie bei einer Übung Schmerzen verspüren, verlangsamen Sie sich.

Warnungen: Bevor Sie Änderungen an Ihrer Diät oder Fitnessroutine vornehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.