Frauen haben häufig Schwierigkeiten, ihr Gewicht zu kontrollieren, nachdem sie 40 Jahre alt sind. Körperliche Faktoren und Faktoren des Lebensstils tragen zur Gewichtszunahme bei Frauen bei, insbesondere wenn die Menopause nahe bevorsteht oder vorbei ist. Das Aufrechterhalten oder Abnehmen ist im mittleren Alter nicht unmöglich, wird jedoch schwieriger.
Ursachen
Mit zunehmendem Alter und in den Wechseljahren tragen hormonelle Veränderungen zur Gewichtszunahme bei. Frauen in der Lebensmitte bewegen sich häufig weniger, da die familiären und beruflichen Verpflichtungen immer dringlicher werden. Stress kann zu einer schlechten Auswahl an Lebensmitteln führen, und zeitliche Einschränkungen führen zu einer großen Menge an Durchstich- oder Restaurantmahlzeiten – was Ihre Taille mit überschüssigen Kalorien füllt. Alle 10 Jahre nach dem 35. Lebensjahr verlieren Menschen etwa 5 Prozent ihrer Muskelmasse. Dr. Michael Roizen, Chief Wellness Officer der Cleveland Clinic. Fett verbrennt weniger Kalorien als Muskeln in Ruhe, so dass Sie, wenn Sie an Fett zunehmen und Muskeln verlieren, aber weiterhin die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, an Gewicht zunehmen.
Effekte und Überlegungen
Zusätzlich dazu, dass es kosmetisch nicht ansprechend ist, kann Gewichtszunahme im mittleren Alter die Gesundheit einer Frau beeinträchtigen. Das Tragen von Übergewicht erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und einige Krebsarten. Laut mayoclinic.com erhöhen Frauen, die ein Übergewicht von 20 Pfund oder mehr nach den Wechseljahren gewinnen, ihr Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, um etwa 20 Prozent. Auch die Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter ist bedenklich. In den Wechseljahren nehmen Frauen eher an Gewicht zu, als es gleichmäßiger über ihren Körper zu verteilen. Dieses viszerale Fett umgibt die inneren Organe und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie chronische Erkrankungen entwickeln. Frauen mit einem Körperumfang von mehr als 35 Zoll sollten sofort Maßnahmen ergreifen, um ihr Gewicht zu reduzieren, berichtet ein Artikel aus dem Jahr 2003 in „USA Today“.
Prävention und Gewichtsverlust
Eine Gewichtszunahme im mittleren Alter ist nicht unvermeidlich. Wachsamkeit in Bezug auf Ihre Ernährung und körperliche Aktivität kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie vorausschauend sind, sollten Sie ein gesundes Gewicht erreichen, bevor Sie in die Wechseljahre kommen. Es ist einfacher, ein Gewicht im mittleren Alter zu halten, als zu versuchen, bedeutende Pfunde zu verlieren. Das Journal der American Medical Association hat im März 2010 eine Studie veröffentlicht, die bestätigt, dass körperliche Aktivität ein wirksamer Schutz gegen die Ausbreitung des mittleren Alters ist. In dieser Studie konnten Frauen, die mindestens 60 Minuten am Tag Sport mit mäßiger Intensität ausübten, ihr Gewicht über 13 Jahre besser halten. Frauen mittleren Alters können abnehmen, aber es dauert Zeit und Mühe. Nehmen Sie eine kalorienarme Diät ein, die aus gesunden Lebensmitteln wie frischem Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten besteht. Mayoclinic.com empfiehlt, täglich etwa 200 Kalorien weniger zu sich zu nehmen, um Ihr Gewicht zu halten, wenn Sie älter als 40 Jahre sind, da der Stoffwechsel altersbedingt abnimmt. Steigern Sie Ihre tägliche Aktivität durch Fitness, tägliche Spaziergänge und Gartenarbeit. Um den unvermeidlichen Verlust an Muskelmasse mit zunehmendem Alter auszugleichen, sollten Sie ein Widerstandstraining in Ihre wöchentliche Routine aufnehmen.
