Beste Möglichkeit, 30 Pfund abzunehmen

Die Entscheidung treffen

Wenn Sie die Entscheidung getroffen haben, 30 Pfund abzunehmen, klopfen Sie sich auf den Rücken. Übergewicht erhöht das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Schlafapnoe, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Krebs sowie Nieren-, Herz- und Fettlebererkrankungen. Darüber hinaus wirkt es sich auch negativ auf Ihr Aussehen aus. Nehmen Sie zum Abnehmen Änderungen vor, die Sie langfristig beibehalten können, damit Sie, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, nicht wieder an Gewicht zunehmen.

Informationen zu Kalorien und Pfund

Der Gewichtsverlust erfolgt schrittweise. Ein bis zwei Pfund pro Woche sind nach Angaben des National Heart, Lung und Blood Institute haltbar und sicher. Dies bedeutet, dass Sie 30 Pfund in etwa 15 bis 30 Wochen verlieren können. Kalorien zu verstehen ist wichtig, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Ermitteln Sie zunächst, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen, und führen Sie dann Schritte aus, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, müssen Sie ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien verursachen, um mit dem wöchentlichen Gewichtsverlust von einem bis zwei Pfund zu beginnen.

Bewegung und Schweiß

Ein Teil Ihres Kalorienmangels wird durch körperliche Betätigung verursacht. Die Integration von körperlicher Aktivität ist nicht nur eine der besten Möglichkeiten, 30 Pfund abzunehmen, sondern hilft auch dabei, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Die American Heart Association empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten lang eine moderate kardiovaskuläre Aktivität durchzuführen. Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, werden Sie höchstwahrscheinlich zu einem Teil Ihrer Routine machen. In einer Stunde kann eine 200-Pfund-Person 416 Kalorien verbrennen, indem sie mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde geht; 312 Kalorien durch Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde; und 535 Kalorien beim Tennisspielen.

Krafttraining nicht vernachlässigen

Krafttraining ist wichtig, um den Verlust von Muskelgewebe beim Abnehmen zu verhindern. Als zusätzlichen Bonus steigert es auch Ihren Ruhestoffwechsel, da Muskeln im Vergleich zu Fett mehr Kalorien verbrauchen, um sich selbst zu ernähren. Krafttraining – in Kombination mit Cardio und gesunder Ernährung – wird daher auch als eine der besten Möglichkeiten angesehen, 30 Pfund abzunehmen. Die AHA empfiehlt, an mindestens zwei Wochentagen ein Krafttraining durchzuführen. Bearbeiten Sie Ihre Arme, Brust, Schultern, Beine, Hüften, Bauch und Rücken mit freien Gewichten, Widerstandsbändern, Kraftgeräten oder Ihrem Körpergewicht. Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, hilft Krafttraining Ihrem Körper dabei, straffe, schlanke und wohlgeformte Muskeln freizulegen.

Gesund essen entspricht Gewichtsverlust

Zusätzlich zu sportlichen Aktivitäten müssen Sie Ihre Ernährung und Essgewohnheiten aufräumen, um zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit und 30-Pfund-Gewichtsverlustziel beizutragen. Nehmen Sie Vollkornprodukte, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, Gemüse, mageres Eiweiß und Obst in Ihre Ernährung auf. Essen Sie den ganzen Tag über vier bis fünf kleinere Portionen, um Hunger und Heißhunger zu stillen, und ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch Suppen, Salate, Gemüse oder Obst. Wenn Sie ein Lebensmittelprotokoll führen und sich einmal pro Woche wiegen, können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und Fallen frühzeitig erkennen. Konsultieren Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit einen Arzt, bevor Sie sich auf den Weg zum Abnehmen machen.