Beste Möglichkeit, 30 Pfund abzunehmen

enn Sie die Entscheidung getroffen haben 30 Pfund abzunehmen klopfen Sie sich auf den Rücken. Übergewicht erhöht das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Schlafapnoe Schlaganfall Typ-2-Diabetes Krebs sowie Nieren- Herz- und Fettlebererkrankungen. Darüber hinaus wirkt es sich auch negativ auf Ihr Aussehen aus. Nehmen Sie zum Abnehmen Änderungen vor die Sie langfristig beibehalten können damit Sie sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben nicht wieder an Gewicht zunehmen.

Informationen zu Kalorien und Pfund

Der Gewichtsverlust erfolgt schrittweise Ein bis zwei Pfund pro Woche sind nach Angaben des National Heart Lung und Blood Institute wartbar und sicher. Dies bedeutet dass Sie 30 Pfund in etwa 15 bis 30 Wochen verlieren können. Kalorien zu verstehen ist wichtig wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Ermitteln Sie zunächst wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen und führen Sie dann Schritte aus um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält müssen Sie einen täglichen Mangel von 500 bis 1.000 Kalorien verursachen um mit dem wöchentlichen Gewichtsverlust von einem bis zwei Pfund zu beginnen.

Bewegung und Schweiß

Ein Teil von Ihr Kalorienmangel wird durch körperliche Betätigung verursacht. Die Integration von körperlicher Aktivität ist nicht nur eine der besten Möglichkeiten 30 Pfund abzunehmen sondern hilft auch dabei Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Die American Heart Association empfiehlt an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten lang eine moderate kardiovaskuläre Aktivität durchzuführen. Aktivitäten die Ihnen Spaß machen werden Sie höchstwahrscheinlich zu einem Teil Ihrer Routine machen. In einer Stunde kann eine 200-Pfund-Person 416 Kalorien verbrennen indem sie mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde geht; 312 Kalorien durch Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde; und 535 Kalorien beim Tennisspielen.

Vernachlässigen Sie nicht das Krafttraining.

Krafttraining ist wichtig um den Verlust von Muskelgewebe beim Abnehmen zu verhindern. Als zusätzlichen Bonus steigert es auch Ihren Ruhestoffwechsel da Muskeln im Vergleich zu Fett mehr Kalorien verbrauchen um sich selbst zu ernähren. Krafttraining - in Kombination mit Cardio und gesunder Ernährung - wird daher auch als eine der besten Möglichkeiten angesehen 30 Pfund abzunehmen. Die AHA empfiehlt an mindestens zwei Wochentagen ein Krafttraining. Bearbeiten Sie Ihre Arme Brust Schultern Beine Hüften Bauch und Rücken mit freien Gewichten Widerstandsbändern Kraftgeräten oder Ihrem Körpergewicht. Wenn Sie anfangen Gewicht zu verlieren hilft Krafttraining Ihrem Körper dabei straffe schlanke und wohlgeformte Muskeln freizulegen.

Gesund essen entspricht Gewichtsverlust

Zusätzlich zu sportlichen Aktivitäten müssen Sie Ihre Ernährung und Essgewohnheiten aufräumen um tragen Sie zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit und 30-Pfund-Gewichtsverlustziel bei. Nehmen Sie Vollkornprodukte fettfreie oder fettarme Milchprodukte Gemüse mageres Eiweiß und Obst in Ihre Ernährung auf. Essen Sie den ganzen Tag über vier bis fünf kleinere Portionen um Hunger und Heißhunger zu stillen und ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch Suppen Salate Gemüse oder Obst. Wenn Sie ein Lebensmittelprotokoll führen und sich einmal pro Woche wiegen können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und Fallen frühzeitig erkennen. Konsultieren Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit einen Arzt bevor Sie sich auf den Weg zum Abnehmen machen