Die McLish Diet

achel McLish die den ersten Titel bei Frau Olympia gewann hat zwei Bestseller-Bücher über die Gesundheit und Fitness von Frauen in der New York Times veröffentlicht. Mit einem Hintergrund von einem Bachelor of Science in Bewegungsphysiologie und Ernährung bis zu den Hauptrollen in Filmen mit Fitnessbezug wie "Pumping Iron II The Women" ist es nicht verwunderlich dass Rachel McLish einen Ernährungsplan entwickelt hat der die Kombination aus Weiblichkeit und Gesundheit.

Rachel's Bio

Rachel ist derzeit Mitte 50 und immer noch ein aktives Fitnessmodell mit einem Körperbau der Frauen jeden Alters Konkurrenz macht. Ihre Leidenschaft im Leben war es immer die Rolle der Frau in Bezug auf Gesundheit und Fitness zu fördern. Als sie in den 1970er Jahren ihr erstes Spa besuchte liebte sie die Atmosphäre so sehr dass sie am selben Tag begann dort zu arbeiten. Sie fing bald an ihren eigenen Verein zu leiten und besaß dann ihre eigenen Vereine. Sie kombinierte ihren Hintergrund im Tanz und den Hintergrund ihres Vaters im Gewichtheben und gründete eine Fitnessbewegung für Frauen die die Sichtweise der amerikanischen Kultur auf die perfekte weibliche Form verändert hat. Frauen werden jetzt mit etwas Muskelkraft geschätzt.

Rachel's Fitnessstrategien

Rachel McLishs allgemeine Fitnessstrategie basiert auf einem ganzheitlichen Lifestyle-Ansatz. Sie beschäftigt sich mit Flüssigkeitszufuhr einer vorteilhaften Ernährung einem breiten Spektrum an Krafttraining Dehnübungen und Atemübungen. Sie findet die Motivation diese vielen Jahre durch offensichtliche Ermutigungen wie die Bikini-Saison weiterzumachen und zu wissen wie gut es für Sie ist in Form zu bleiben. Sie glaubt auch dass sie Ergänzungen für ihre Jugendlichkeit teilweise danken kann. Sie verwendet Antioxidantien und Tees sowie Omega-3-Öle um dem Altern entgegenzuwirken. Nach Angaben der Arkansas Dietetic Association ist diese Art des achtsamen Essens eine Methode um eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen als die traditionelle Ernährung allein. Rachel beschreibt in ihrem neuen Buch "TLC - Tighter and Leaner to the Core" einen Diätplan den sie "die vorteilhafte Diät" nennt. Sie isst im Allgemeinen drei Mahlzeiten pro Tag und lässt sich zwischen den Mahlzeiten Platz für Snacks wenn sie Lust hat diese zu essen. Sie sagt jedes Essen geht solange Sie darauf achten wie Ihr Körper darauf reagiert.

Anwendungen: Krafttraining

Rachel McLish ist eine erfahrene Gewichtheberin. Seien Sie nicht enttäuscht wenn Sie über Nacht keine schönen Muskeln wie ihre aufbauen. Fraser Baillie Forscher des Krafttrainings für Frauen empfiehlt die Verwendung von Widerstandsbändern anstelle von Kurzhanteln oder Langhanteln. Er schlägt vor dass die Bänder dabei helfen Betrug zu vermeiden indem sie in beide Richtungen genauso viel Arbeit erfordern wie bei anderen Gewichten. Die Bands sind auch zu Hause oder auf Reisen mit oder ohne Fitnessstudio in der Nähe zugänglich. Während Rachel McLish das Krafttraining als Hauptbestandteil ihres Fitnessplans hervorhebt gibt das American College of Sports Medicine an dass die Aktivitätsrichtlinien für Erwachsene unter 65 Jahren mäßig intensives Herz-Kreislauf-Training für 30 Minuten pro Tag und fünf Tage pro Tag beinhalten Woche zusätzlich zu Krafttraining zweimal pro Woche. Es befürwortet auch acht bis zehn Krafttrainingsübungen mit acht bis zwölf Wiederholungen pro Krafttrainingseinheit. Anwendungen: Diätprotein Fett und Kohlenhydrate sollten unter besonderer Berücksichtigung der Zugabe ausgeglichen werden mehr Eiweiß ohne zusätzliche Kalorien. Während Sie die Kalorien im Auge behalten sollten Sie auch sicherstellen dass Ihre Kalorien nicht zu niedrig werden. Mit den Übungen die mehr Kalorien verbrennen und mehr Kraftstoff benötigen werden Sie sehen wie sich Ihr Körper verändert. Wenn Ihre Kalorien zu niedrig werden wird Ihr Körper die Muskelgewebereserven abbauen was den Zweck des Hinzufügens von Krafttraining in Ihr Programm zunichte macht. Um die besten Ergebnisse zu erzielen folgen Sie dem Beispiel von Rachel McLish indem Sie drei Mahlzeiten am Tag einnehmen zwei gesunde Snacks hinzufügen wenn Sie sich zwischen den Mahlzeiten hungrig fühlen und darauf achten wie Ihr Körper auf Lebensmittel reagiert. Wenn Sie sich nach bestimmten Lebensmitteln träge oder zu voll fühlen verringern oder eliminieren Sie sie.

Vorsichtsmaßnahmen

Wie bei jeder neuen Diät oder jedem neuen Trainingsprogramm konsultieren Sie bitte Ihren Arzt bevor Sie Änderungen an Ihrer aktuellen Routine vornehmen. Wenn Sie sich mit Ihrem Arzt zusammensetzen besprechen Sie unbedingt Ihren Kalorienbedarf und fragen Sie ihn nach seiner Meinung zu einem bewussteren Essen. Machen Sie gemeinsam einen gesunden Plan und genießen Sie Ihr neues Diät-Übungsprogramm sobald Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis zum Start gibt