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Rachel McLish, die den ersten Titel bei Frau Olympia gewann, hat zwei Bestseller-Bücher über die Gesundheit und Fitness von Frauen in der New York Times veröffentlicht. Mit einem Hintergrund von einem Bachelor of Science in Bewegungsphysiologie und Ernährung bis zu den Hauptrollen in Filmen mit Fitnessbezug wie „Pumping Iron II The Women“ ist es nicht verwunderlich, dass Rachel McLish einen Ernährungsplan entwickelt hat, der die Kombination aus Weiblichkeit und Gesundheit verkörpert.
Rachel ist derzeit Mitte 50 und immer noch ein aktives Fitnessmodel mit einem Körperbau, der Frauen jeden Alters Konkurrenz macht. Ihre Leidenschaft im Leben war es immer, die Rolle der Frau in Bezug auf Gesundheit und Fitness zu fördern. Als sie in den 1970er Jahren ihr erstes Spa besuchte, liebte sie die Atmosphäre so sehr, dass sie am selben Tag begann, dort zu arbeiten. Sie fing bald an, ihren eigenen Verein zu leiten, und besaß dann ihre eigenen Vereine. Sie kombinierte ihren Hintergrund im Tanz und den Hintergrund ihres Vaters im Gewichtheben und gründete eine Fitnessbewegung für Frauen, die die Sichtweise der amerikanischen Kultur auf die perfekte weibliche Form verändert hat. Frauen werden jetzt mit etwas Muskelkraft geschätzt.
Rachel McLishs allgemeine Fitnessstrategie basiert auf einem ganzheitlichen Lifestyle-Ansatz. Sie beschäftigt sich mit Flüssigkeitszufuhr, einer vorteilhaften Ernährung, einem breiten Spektrum an Krafttraining, Dehnübungen und Atemübungen. Sie findet die Motivation, diese vielen Jahre durch offensichtliche Ermutigungen wie die Bikini-Saison weiterzumachen und zu wissen, wie gut es für dich ist, in Form zu bleiben. Sie glaubt auch, dass sie Ergänzungen für ihre Jugendlichkeit teilweise danken kann. Sie verwendet Antioxidantien und Tees sowie Omega-3-Öle, um dem Altern entgegenzuwirken. Nach Angaben der Arkansas Dietetic Association ist diese Art des achtsamen Essens eine Methode, um eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen als die traditionelle Ernährung allein. Rachel beschreibt in ihrem neuen Buch „TLC - Tighter and Leaner to the Core“ einen Diätplan, den sie „die vorteilhafte Diät“ nennt. Sie isst im Allgemeinen drei Mahlzeiten pro Tag und lässt sich zwischen den Mahlzeiten Platz für Snacks, wenn sie Lust hat, diese zu essen. Sie sagt, jedes Essen geht, solange du darauf achtest, wie dein Körper darauf reagiert.
Rachel McLish ist eine erfahrene Gewichtheberin. Sei nicht enttäuscht, wenn du über Nacht keine schönen Muskeln wie ihre aufbaust. Fraser Baillie, Forscher des Krafttrainings für Frauen, empfiehlt die Verwendung von Widerstandsbändern anstelle von Kurzhanteln oder Langhanteln. Er schlägt vor, dass die Bänder dabei helfen, Betrug zu vermeiden, indem sie in beide Richtungen genauso viel Arbeit erfordern wie bei anderen Gewichten. Die Bands sind auch zu Hause oder auf Reisen mit oder ohne Fitnessstudio in der Nähe zugänglich. Während Rachel McLish das Krafttraining als Hauptbestandteil ihres Fitnessplans hervorhebt, gibt das American College of Sports Medicine an, dass die Aktivitätsrichtlinien für Erwachsene unter 65 Jahren mäßig intensives Herz-Kreislauf-Training für 30 Minuten pro Tag und fünf Tage pro Woche beinhalten, zusätzlich zu Krafttraining zweimal pro Woche. Es befürwortet auch acht bis zehn Krafttrainingsübungen mit acht bis zwölf Wiederholungen pro Krafttrainingsseinheit. Anwendungen: Diät. Protein, Fett und Kohlenhydrate sollten unter besonderer Berücksichtigung der Zugabe ausgeglichen werden, mehr Eiweiß ohne zusätzliche Kalorien. Während du die Kalorien im Auge behältst, solltest du auch sicherstellen, dass deine Kalorien nicht zu niedrig werden. Mit den Übungen, die mehr Kalorien verbrennen und mehr Kraftstoff benötigen, wirst du sehen, wie sich dein Körper verändert. Wenn deine Kalorien zu niedrig werden, wird dein Körper die Muskelgewebesreserven abbauen, was den Zweck des Hinzufügens von Krafttraining in dein Programm zunichte macht. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, folge dem Beispiel von Rachel McLish, indem du drei Mahlzeiten am Tag einnimmst, zwei gesunde Snacks hinzufügst, wenn du dich zwischen den Mahlzeiten hungrig fühlst, und darauf achtest, wie dein Körper auf Lebensmittel reagiert. Wenn du dich nach bestimmten Lebensmitteln träge oder zu voll fühlst, verringere oder eliminiere sie.
Wie bei jeder neuen Diät oder jedem neuen Trainingsprogramm konsultiere bitte deinen Arzt, bevor du Änderungen an deiner aktuellen Routine vornimmst. Wenn du dich mit deinem Arzt zusammensetzt, bespreche unbedingt deinen Kalorienbedarf und frage ihn nach seiner Meinung zu einem bewussteren Essen. Macht gemeinsam einen gesunden Plan und genieße dein neues Diät-Übungsprogramm, sobald dein Arzt dir die Erlaubnis zum Start gibt.
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