10 Pfund in 10 Tagen verlieren – Methoden und Risiken

Schneller Gewichtsverlust ist nicht empfohlen

Abnehmen in kurzer Zeit wird normalerweise nicht empfohlen. Schnelles Abnehmen bedeutet, dass es in der Regel genauso schnell zurückkommt. Die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, sind in einem moderaten Tempo. Es kann jedoch vorkommen, dass ein schneller Gewichtsverlust erforderlich ist, z. B. 10 lbs in 10 Tagen. In vielen dieser Fälle sind möglicherweise Boxer, Wrestler oder gemischte Kampfsportler involviert, die die Anforderungen der Gewichtsklasse erfüllen möchten.

Intervalltraining durchführen

Es erhöht Ihre Herzfrequenz und es erhöht auch Ihren Stoffwechsel. Versuchen Sie ein Intervalltraining, während Sie Sprints auf einer Indoor-Strecke mit erhöhter Hitze laufen. Das wird anstrengend und ziemlich unangenehm, aber Sie werden schnell Gewicht verlieren. Führen Sie vier Sprints nacheinander aus, beginnend bei 90 Yards und anschließend bei 80 Yards, 70 Yards und 60 Yards. Machen Sie eine Pause von zwei Minuten und wiederholen Sie das Set. Sie müssen Wasser trinken, um Ihre Flüssigkeiten aufzufüllen.

Im Fitnessstudio Gewichte heben

Freihanteln bringen die besten Ergebnisse. Sie werden nicht nur stärker, sondern müssen auch härter arbeiten als mit Maschinen wie Nautilus oder Bowflex. Wenn Sie mit freien Gewichten arbeiten, müssen Sie die Gewichte selbst ausgleichen. Dies zwingt Sie dazu, härter zu arbeiten und mehr Kalorien zu verbrennen.

Weitere Herz-Kreislauf-Workouts

Sie können laufen, schwimmen, Fahrrad fahren oder sogar laufen. Der Schlüssel ist, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Stoffwechsel zu steigern, indem Sie dies für mindestens 25 Minuten gleichzeitig tun. Eine der besten Herz-Kreislauf-Übungen ist Schwimmen. Zusätzlich zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz trainieren Sie die meisten Muskelgruppen in Ihrem Körper.

Gesunde Ernährung und Flüssigkeitsmanagement

Essen Sie nur gesunde Lebensmittel. Stellen Sie sicher, dass Sie zwei bis drei Portionen frisches Gemüse und zwei Portionen frisches Obst täglich essen. Essen Sie weißes Fleisch, Hühnchen oder Fisch als Hauptproteinquelle. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Fast Food oder Junk Food. Iss jeden Tag mehrere kleine Mahlzeiten anstatt der üblichen drei. Nimm eine Spucktasse Kaugummi und Spucke mit. Diese eher widerlich klingende Angewohnheit wird von Wrestlern und Boxern in den späten Stadien des Gewichtsaufbaus verwendet. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie in eine Tasse spucken, während Sie Kaugummi kauen. Trinken Sie täglich Wasser. 64 Unzen trinken. Wasser während der ersten sieben Tage Ihres 10-tägigen Projekts zur Gewichtsreduktion. Trinkwasser hilft Ihnen bei der Beseitigung von Toxinen und trägt dazu bei, dass Ihre Muskeln bei höchster Effizienz funktionieren. Reduzieren Sie Ihre Wasseraufnahme auf 48 oz. in den letzten drei Tagen.