Vor dem Training zu vermeidende Lebensmittel

nser Körper ist auf eine Kombination von Nährstoffen Vitaminen und Mineralien angewiesen damit er den ganzen Tag über optimal funktioniert. Diese Abhängigkeit von Nahrungsmitteln ist während des Trainings noch wichtiger da Ihre Muskeln die vom Körper produzierte Energie nutzen um Höchstleistungen zu erbringen. Die Wahl des richtigen Snacks vor dem Essen kann oft den Unterschied zwischen einem effektiven und einem matten Training ausmachen. Um ein mittelmäßiges Training und das Gefühl von Blähungen und Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden sollten Sie Nahrungsmittel meiden die frittiert scharf und reich an Ballaststoffen oder raffiniertem Zucker sind Pommes Frites und Zwiebelringe gehören zu den schlechtesten Lebensmitteln die Sie vor dem Training in Ihren Körper geben können. Frittierte Lebensmittel können nicht nur zu Blähungen führen sondern sind auch eine viel weniger effiziente Energieform als kohlenhydrat- und proteinreiche Produkte. Diese Lebensmittel können auch einen hohen Salzgehalt aufweisen was zu einer erheblichen Dehydrierung bei Ausdauersportarten führt. Die besten Ergebnisse erzielen Sie wenn Sie frittierte Lebensmittel nach dem Training aufbewahren.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Brokkoli Kopfsalat und andere ballaststoffreiche Lebensmittel sind auch ein absolutes Muss wenn Sie vor dem Training trainieren Mahlzeit. Diese Lebensmittel enthalten zwar viele gesunde Kohlenhydrate sind aber auch reich an Ballaststoffen die während einer Trainingseinheit erhebliche Magen-Darm-Beschwerden verursachen können. Die Risiken die von ballaststoffreichen Lebensmitteln ausgehen sind bei Aerobic-Übungen wie Gehen Joggen oder Radfahren am höchsten da sich Lebensmittel schneller durch die Magen-Darm-Strecke bewegen. Neben Gemüse und Obst können Vollkornprodukte und Nüsse auch hohe Mengen an Ballaststoffen enthalten und sollten vor dem Training vermieden werden.

Spicy Foods

"Health" meldet dass würzige Lebensmittel auch vermieden werden sollten wenn Es kommt auf die Auswahl von Snacks vor dem Training an. Würziges Essen ist reich an Capsaicin und führt häufig zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen. Dies erschwert die Fortsetzung des Trainings wenn nicht sogar unmöglich. Natürlich würzige Lebensmittel wie Paprika können mit größter Wahrscheinlichkeit Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen aber auch einige in verpackten Lebensmitteln enthaltene Zusatzstoffe sind schuld. Lesen Sie die Etiketten der verpackten Lebensmittel für Zutaten die Chilipulver Flocken mit rotem Pfeffer und andere würzige Aromen enthalten.

Raffinierter Zucker

Schließlich sollten raffinierte Zucker niemals vor dem Training gegessen werden. Raffinierter Zucker kann zwar einen schnellen Energieschub bewirken brennt jedoch schnell ab und führt zu Ermüdungsgefühlen. Anstelle von raffiniertem Zucker sollten Sie ein Lebensmittel in Betracht ziehen das gesunde Kohlenhydrate enthält beispielsweise eine Banane. Diese Nahrung versorgt den Körper mit der Energie die er für ein langes oder herausforderndes Training benötigt ohne dass der Blutzuckerspiegel danach sinkt