Ich bin 54 Jahre alt; Wie kann ich fit bleiben?

Fit bleiben im Alter

Wenn Sie älter werden, ist es nicht schwierig, in Form zu bleiben. Sie können das Risiko von altersbedingten Gesundheitsproblemen wie hohem Cholesterinspiegel, erhöhtem Blutdruck, Gewichtszunahme, Osteoporose, Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten verringern. Tägliche Bewegung ist eine starke Abwehr gegen einen ungesunden Lebensstil. Übung hilft auch, die natürliche Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern, die auftritt, wenn Sie älter werden. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie jedes Jahr 1/2 Prozent an Grundumsatz. Mit Bewegung können Sie Ihren Stoffwechsel für sich und nicht gegen Sie arbeiten lassen.

Kardiovaskuläre Gesundheit

Gehen, rennen, schwimmen, radeln, skaten, tanzen oder rudern Sie Ihren Weg zur kardiovaskulären Gesundheit, indem Sie an einer Aktivität teilnehmen, die Ihre Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten jeden Tag, fünf Tage die Woche, ansteigt. Dies senkt den Blutdruck und das Risiko für Herzerkrankungen, insbesondere wenn Sie gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes weniger Natrium zu sich nehmen.

Krafttraining

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie mindestens zweimal an Kraftübungen teilnehmen, pro Woche. Heben Sie Gewichte wie Hanteln oder Langhanteln acht- bis zwölfmal pro Sitzung. Stärken Sie Ihre wichtigsten Muskelgruppen mit Bewegungen wie Liegestützen, Situps, Kniebeugen und Klimmzügen, wenn Sie keinen Zugang zu Kraftgeräten haben.

Gleichgewicht und Sturzvermeidung

Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und verringern Sie insbesondere das Sturzrisiko. Wenn Sie an Arthritis leiden, führen Sie täglich Gleichgewichtsübungen durch. Stellen Sie sich auf einen Fuß, gehen Sie von Ferse zu Fuß, und heben Sie jeweils ein Bein zur Seite, während Sie auf dem anderen Bein balancieren.

Gewichttragende Aktivitäten

Führen Sie sportliche Aktivitäten wie Gehen und Joggen aus, Tennis, Basketball oder Volleyball spielen, tanzen oder Treppen steigen, damit Sie das Gewicht Ihres Körpers tragen, während Sie trainieren. Gewichttragende Aktivitäten tragen dazu bei, das Osteoporoserisiko zu senken. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte, Lachs und grünes Blattgemüse, um Ihre Knochen zu stärken.

Tipps und Warnungen

Planen Sie die tägliche Bewegung und halten Sie diesen Termin ein. Reduzieren Sie Ihr Krebsrisiko durch den täglichen Verzehr von Obst und Gemüse. Verringern Sie Ihr Krebsrisiko zusätzlich zu einer nahrhaften Ernährung durch die Vermeidung von Tabakprodukten. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, um Sonnenbrand zu vermeiden. Halten Sie Ihren Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich und verringern Sie das Risiko für Diabetes, indem Sie eine fettarme Diät mit einer Vielzahl von Lebensmitteln einhalten. Essen Sie jeden Tag mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte. Besuchen Sie jährlich Ihren Arzt. Fordern Sie jährliche Blutuntersuchungen, Blutdruckuntersuchungen, Körpergewichtsbestimmungen und Krebsvorsorgeuntersuchungen wie Pap-Tests, Hautuntersuchungen, Brust- und Prostatauntersuchungen an. Früherkennung ist der Schlüssel zum Überleben. Vermeiden Sie ein Überanstrengen Ihrer Muskeln, da dies Sie vom Training abhalten kann. Gönnen Sie sich zwischen den Krafttrainings einen Ruhetag.