Ich möchte abnehmen, aber nichts funktioniert

s ist üblich mit Gewichtsverlust zu kämpfen. Der Prozess ist langsam und fast nie einfach besonders wenn die Taktik die Sie verwenden nicht zu funktionieren scheint. Die Wahrheit ist dass echte dauerhafte Gewichtsabnahme nicht schnell geschieht. Es dauert lange und es sind positive Veränderungen des Lebensstils erforderlich um das Gewicht langfristig zu senken. Schnelle Korrekturen Diäten extreme Kalorienreduzierung und unausgewogene Ernährungspläne funktionieren nicht.

Bedeutung

Gewichtsverlust kann viel mehr bedeuten als nur einen schlankeren strafferen Körper. Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen das Risiko für viele chronische Erkrankungen und das sichere Abnehmen von Pfunden kann folglich diese Risiken verringern und die allgemeine Gesundheit verbessern. Laut MyPyramid des US-Landwirtschaftsministeriums verringert das Abnehmen mit einer kalorienarmen ausgewogenen Ernährung das Risiko für Diabetes Krebs Nierensteine Knochenschwund Osteoporose hohen Cholesterinspiegel Herzerkrankungen und Schlaganfall. Neben der Senkung des Krankheitsrisikos gibt MayoClinic.com an dass regelmäßiges Training die Stimmung verbessert das Energieniveau steigert und den Menschen hilft besser zu schlafen Ein gesunder Weg um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten besteht darin mehr tägliche Kalorien zu verbrennen als Sie durch Bewegung und eine ausgewogene kalorienarme Ernährung zu sich nehmen. Diäten und unausgewogene Ernährungspläne können zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen aber sie erzielen diese Ergebnisse durch einen Flüssigkeitsverlust der weder gesund noch dauerhaft ist.

Richtlinien

Um den täglichen Kalorienverbrauch zu senken empfiehlt sich MyPyramid empfiehlt einen ausgewogenen Ernährungsplan mit natürlichen Vollwertkostprodukten einschließlich fettarmer Milchprodukte Obst Gemüse magerer Proteine ​​und Vollkornprodukte. Ballaststoffe fettarmes Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate sind drei wichtige Nährstoffe die Menschen dabei helfen können sich satt zu fühlen und weniger Nettokalorien zu sich zu nehmen. Um abzunehmen empfiehlt der American Council on Exercise an fünf oder sechs Tagen pro Woche mindestens 45 Minuten zu trainieren. Nehmen Sie Krafttraining Aerobic und Flexibilität in Ihre Trainingseinheiten auf.

Zeitrahmen

Wenn Sie länger als ein paar Wochen keinen Gewichtsverlustplan mehr durchgeführt haben könnte dies erklären warum Sie dies nicht getan haben positive Ergebnisse gesehen. Ein gesunder Gewichtsverlust geht nur langsam voran und ist auf den ersten Blick möglicherweise nicht spürbar. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten) liegt eine sichere Gewichtsabnahmerate zwischen einem und zwei Pfund pro Woche. Ein schnellerer Gewichtsverlust wird wahrscheinlich nicht von Dauer sein. Überlegen Sie ob Sie die Ergebnisse alle ein oder zwei Monate anstatt jede Woche überprüfen möchten und achten Sie darauf wie Sie sich fühlen und wie viel Energie Sie haben anstatt nur die Zahlen auf der Skala. Budget und Vorlieben während Ihres Gewichtsverlusts. Wenn Sie sehr sozial sind suchen Sie eine Selbsthilfegruppe oder einen Übungskurs und schließen Sie sich dieser an. Wenn Sie wettbewerbsfähig sind setzen Sie sich Ziele und zeigen Sie Wege auf wie Sie diese erreichen können. Wenn Sie länger als einen Monat an einem gesunden Gewichtsverlustplan festhalten und keine positiven Ergebnisse sehen oder spüren wenden Sie sich an Ihren Arzt der Sie individuell beraten und Ihnen Alternativen anbieten kann.