Tipps zum Abnehmen Fast

enn Sie sich zum Abnehmen verpflichten möchten Sie sofort zufrieden sein. Sie wissen dass ein wirklicher Gewichtsverlust Zeit braucht aber es kann unerträglich sein zu beobachten wie sich die Pfunde langsam ablösen. Eine sichere Gewichtsabnahmerate liegt bei ein bis zwei Pfund pro Woche da diese Rate mit größerer Wahrscheinlichkeit zu langfristigen Änderungen des Lebensstils führt und den Verlust wertvoller Muskelmasse verhindert. Schneller Gewichtsverlust erfordert in der Regel außergewöhnliche Diät- und Trainingsanstrengungen die auf lange Sicht möglicherweise nicht nachhaltig sind aber einen notwendigen Starthilfe bieten können.

Schritt weg von der Modeerscheinung

Ihr Nachbar hat 20 Pfund an Gewicht verloren Pfannkuchendiät und deine Schwester haben eine Woche lang nur Gurkensaft getrunken und 10 Pfund abgenommen - aber wenn sich ein Gewichtsverlustschema zu gut anhört um wahr zu sein ist es das wahrscheinlich auch. Abnehmen ist mit komplexen Stoffwechselprozessen verbunden. Wenn Sie jedoch weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen verlieren Sie in der Regel an Gewicht. Wenn dieses Defizit zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag liegt verlieren Sie ein bis zwei Pfund pro Woche da ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht. Diäten verursachen oft ein Defizit von deutlich mehr um schnell Gewicht zu verlieren - aber Sie fühlen sich benachteiligt hungern und bekommen nicht alle Nährstoffe die Sie benötigen. Sie lernen keine guten Gewohnheiten die Ihnen dabei helfen einen möglichen Gewichtsverlust zu bewältigen und nehmen am Ende einen Großteil des Gewichts wieder zu - und manchmal auch mehr.

Smart Solutions

Anstatt sich auf eine schnelle Lösung zu verlassen Reduzieren Sie Kalorien indem Sie die offensichtlichen Kalorienverursacher loswerden: Soda Süßigkeiten gesättigte und Transfette und raffinierte weiße Körner. Schneiden Sie Portionsgrößen so zu dass Sie nur 3 oz verbrauchen. von magerem Eiweiß und 1/2 Tasse Vollkornprodukte zu den Mahlzeiten. Haben Sie Blattgemüse und anderes Gemüse wenn Sie einen Snack benötigen oder sich beim Abendessen noch hungrig fühlen. Fügen Sie ein paar Nüsse oder Olivenöl-Dressings zu den Mahlzeiten hinzu um gesunde Fette zu erhalten. Sie werden immer noch mit einer geringen Anzahl von Kalorien aber mit reichlich Nahrung reinkommen.

Halten Sie an Ihrem Muskel fest.

Muskel ist kalorienverbrennendes Gewebe das Sie auf Ihrem Körper haben möchten. Ohne ausreichende Muskeln sehen Sie weich aus fühlen sich schwach und verbrennen nicht so viele Kalorien wie Ihr magerer und straffer Freund - auch wenn Sie beide das gleiche Gewicht haben. Wenn Sie schnell abnehmen verliert Ihr Körper mageres Körpergewebe. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also Ihre Muskeln verlieren sinkt der Stoffwechsel. Mehr Gewicht zu verlieren oder sogar Ihr neues Gewicht zu halten ist fast unmöglich ohne sich selbst zu verhungern da Ihr Körper immer weniger Kalorien benötigt um zu überleben. Bewegung insbesondere Krafttraining kann diesen Muskelverlust verhindern selbst wenn Sie Gewicht verlieren. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Sie können jedoch einen dritten Tag hinzufügen um bessere Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie außerdem wöchentlich mindestens 150 Minuten mäßig intensiver kardiovaskulärer Aktivität zu trainieren - 250 Minuten sind sogar besser für die Gewichtsreduktion Sie versuchen eine Größe zu löschen. Sie sollten auch vermeiden Mahlzeiten auszulassen. Das Überspringen kann nicht nur dazu führen dass Sie sich beim nächsten Essen hungriger fühlen sodass Sie alles in Sichtweite einatmen sondern es kann auch Ihren Stresspegel erhöhen. In der Ausgabe 2010 von "Psychosomatic Medicine" wurde eine Studie veröffentlicht die zeigt dass eine restriktive Ernährung chronischen psychischen Stress erzeugt und den Körper dazu bringt mehr vom Stresshormon Cortisol abzupumpen. Die Forscher der University of California und der University of Minnesota stellten fest dass der erhöhte Stress und das Cortisol tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen können. Das Auslassen von Mahlzeiten erhöht den Stress noch mehr und verhindert dass Sie das Gewicht verlieren das Sie unbedingt verlieren möchten.

Obsess Not

Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele auf den Ergebnissen aufbauen die Sie in der Realität sehen kommen Sie zurück zu deiner Realität. Die meisten Menschen haben nicht sieben Stunden am Tag Zeit für Bewegung und einen Ernährungsberater um jede Mahlzeit zu überwachen. Konzentrieren Sie sich darauf wie Sie sich fühlen und wie Ihre Kleidung passt und nicht nur auf die Zahl auf der Skala. Einige Wochen werden besser sein als andere aber lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Wenn Sie so schnell abnehmen verlieren Sie möglicherweise die anderen Vorteile aus den Augen die Sie durch eine gesündere Ernährung und einen aktiveren Lebensstil erzielen z. B. mehr Energie eine bessere Stimmung bessere Blutdruck- und Cholesterinwerte und ein geringeres Risiko chronischer Krankheiten.