Lebensmittel, die das Energieniveau steigern

Wenn Sie sich gesund ernähren und in regelmäßigen Abständen essen, können Sie Ihr Energieniveau steigern und aufrechterhalten. Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette versorgen den Körper mit der Energie, die er benötigt, um effizient zu funktionieren, so die Akademie für Ernährung und Diätetik. Verschiedene Faktoren können sich auf Ihr Energieniveau auswirken, z. B. Schlafmuster, allgemeine Gesundheit und Kalorienaufnahme. Durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel erhalten Sie jedoch die wesentlichen Nährstoffe, die Sie zur Steigerung Ihres Energieniveaus benötigen.

Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke

Frisches Obst

Frisches Obst wie Äpfel, Orangen, Ananas, Heidelbeeren, Bananen und Erdbeeren kann einen Energieschub bewirken. Früchte sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien, Ballaststoffen und Wasser. Laut den Centers for Disease Control and Prevention enthalten Früchte auch einfache Kohlenhydrate (Zucker), die natürlich in Obst, Gemüse und Milch enthalten sind. Einfache Kohlenhydrate werden vom Verdauungssystem leicht in Glukose, die vom Körper verbrauchte Energie, zerlegt. Laut der University of Missouri Extension können Obst und Fruchtsäfte vor dem Training einen schnellen Energieschub bewirken. Steigern Sie Ihre Energie kurz bevor Sie an körperlichen Aktivitäten wie Joggen, Laufen oder Sport teilnehmen, indem Sie ein Stück Obst essen oder ein Glas Fruchtsaft trinken.

Joghurt

Steigern Sie Ihre Energie, bevor Sie Sport treiben oder zu Abend essen. Versuchen Sie, Joghurt zu naschen, laut "Fitness"-Magazin. Joghurt enthält Eiweiß und Kohlenhydrate, Nährstoffe, die Ihnen Energie und ein Gefühl der Fülle verleihen. Wenn Sie etwas knuspriges Müsli auf Ihren Joghurt streuen, können Sie zusätzliche Kohlenhydrate erhalten. In Kombination mit Protein aus dem Joghurt kann dies helfen, Ihre Energie zu steigern und Ihren Hunger für längere Zeit zu stillen.

Mandeln und Walnüsse

Nüsse wie Mandeln und Walnüsse können laut "Fitness" zusätzliche Energie liefern. Mandeln und Walnüsse sind reich an gesunden ungesättigten Fetten, die Ihnen helfen, länger satt zu bleiben. Sie enthalten auch gesunde Mengen an Ballaststoffen, Selen, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren – Nährstoffe, die den Körper in optimaler Funktion halten. Andere Nahrungsquellen, die gesunde ungesättigte Fette enthalten, umfassen Öle wie Raps, Oliven, Nüsse und Sojabohnen, Samen, Lachs und Thunfisch.

Proteinbasierte Lebensmittel

Die Einbeziehung von proteinbasierten Lebensmitteln in Ihre tägliche Ernährung kann hilfreich sein. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons versorgen proteinhaltige Lebensmittel Ihren Körper mit dem Treibstoff, den er zum Aufbau und zur Reparatur von Geweben benötigt. Ihr Körper ist nicht in der Lage, zusätzliches Protein zu speichern. Daher verbrennt er es zur Energiegewinnung oder wandelt es in Fett um. Sie finden Protein in einer Vielzahl von Lebensmitteln, darunter mageres rotes Fleisch, Fisch, Bohnen, Geflügel, Nüsse, Milch, Tofu, Sojamilch, Erdnussbutter, Joghurt und Käse. Laut AND können Sie durch den täglichen Verzehr von 6 Unzen proteinbasierten Nahrungsmitteln genug Protein erhalten, um Ihr Energieniveau zu steigern.