Kalorienbedarf für den Verlust von 15 Pfund

Realistische Gewichtsverlustziele

Um eine größere Chance auf eine erfolgreiche Diät zu haben, wird empfohlen, nur 1 bis 2 lbs pro Woche zu verlieren, laut Angaben der University of Maryland. Daher dauert es ungefähr 2 bis 4 Monate, bis Sie 15 Pfund abnehmen.

1 Pfund Gewicht

Die Universität von Maryland stellt fest, dass 3.500 Kalorien 1 Pfund Körpergewicht entsprechen. Um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren. Die effektivste Methode, Kalorien zu eliminieren, ist eine Kombination aus Diät und Bewegung.

Qualitative Lebensmittel

Das Fitness Magazine empfiehlt, Junk Food gegen hochwertigere, nahrhafte Mahlzeiten und Snacks auszutauschen, um Kalorien zu sparen. Vollkorngetreide, Tabouli, Brokkoli, Himbeeren und Artischocken sind die besten Lebensmittel des Fitness Magazine.

Sport

Sport ist auch ein effizienter Weg, um die täglichen und wöchentlichen Kalorien zu eliminieren. Fitness Magazine empfiehlt Indoor Cycling, Springseil und Laufen, die alle über 400 Kalorien pro 30 Minuten Aktivität verbrennen.