260 Pfund, täglich trainieren: Fett verlieren und Muskeln aufbauen

Der richtige Ansatz bei hohem Körpergewicht

Der Weg, Fett zu verlieren, besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen. Der Weg, Muskeln aufzubauen, besteht darin, sie herauszufordern und ihnen die Nährstoffe zu geben, die sie brauchen, um sich zu erholen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto leichter wird es, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jeden Tag trainieren, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und mehr Kalorien verbrennen, aber trainieren Sie nicht jeden Tag die gleichen Muskeln.

Krafttrainingsplan erstellen

Arbeiten Sie nicht an aufeinanderfolgenden Tagen mit den gleichen Muskelgruppen am Rücken, da Hintertage die Erholung behindern. Formulieren Sie eine Routine, bei der sich die Muskeln je nach Tag abwechseln. Versuchen Sie eine dreitägige Rotation für eine optimale Erholungszeit: Tag 1 Brust, Trizeps und Quadrizeps; Tag 2 Bizeps, oberer Rücken und Oberschenkel; Tag 3 Bauchmuskeln, unterer Rücken und Waden. Beginnen Sie dort, wo Sie sich wohl fühlen, und verbessern Sie Ihren Ausgangspunkt.

Cardio und Ernährung

Cardio ist die effektivste Methode, um die meisten Kalorien zu verbrennen. Sie sollten die meiste Zeit außer Atem sein, aber in der Lage, kurze Sätze zu sprechen. Beginnen Sie auf einem angenehmen Niveau und steigern Sie Ihre Intensität, wenn Sie stärker werden. Begrenzen Sie Ihre einfache Aufnahme von Kohlenhydraten, Zucker und Fett. Obst und Gemüse sind immer eine gute Wahl, komplexe Kohlenhydrate geben Ihnen die Energie für ein siebentägiges Training. Um Muskeln aufzubauen, brauchen Sie eine gute Menge mageres, gesundes Protein und Aminosäuren. Essen Sie vor dem Training, um Energie zu tanken, und direkt danach, um die Energiespeicher aufzufüllen und das Muskelgewebe wieder aufzubauen.

Tipps und Überlegungen

Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie mehr als 3.500 Kalorien oder ein Minimum von 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Verhungern Sie nicht, sondern ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde Entscheidungen. Essen Sie direkt nach dem Training Protein, damit Ihr Körper Fett als Kraftstoff statt Muskelmassegewebe verwendet. Bleiben Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versetzt. Fordern Sie Ihren Körper ständig heraus und mischen Sie Ihre Routinen, um motiviert zu bleiben. Verwenden Sie den Körperfettanteil oder wichtige Körpermaße als Fortschrittsmaßstab.