Iß ich zu viel, wenn mein Magen groß wird?

bwohl ein dicker Bauch nicht immer durch übermäßiges Essen verursacht wird ist er ein häufiger Schuldiger. Wenn Sie bemerken dass Ihr Magen größer wird sollten Sie überprüfen wie viel Sie essen und welche Lebensmittel Sie konsumieren. Wenn Sie ein Lebensmittelprotokoll führen können Sie feststellen ob Ihr großer Magen auf Überernährung oder eine andere Ursache zurückzuführen ist.

Funktionen

Sie sind überernährt wenn Sie viel mehr Kalorien verbrauchen als Ihr Körper benötigt. Die Anzahl der benötigten Kalorien hängt von Ihrem Geschlecht Alter und Aktivitätsniveau ab. Laut der American Heart Association sollte ein mäßig aktiver erwachsener Mann ungefähr 2.600 bis 2.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen während eine mäßig aktive erwachsene Frau 2.200 bis 2.400 Kalorien pro Tag benötigt. Diese Kalorienmengen nehmen zu wenn Sie eine hohe Aktivität haben oder ab wenn Sie sesshaft sind.

Lebensmittel und Gewichtszunahme

Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt oder hohem Fettgehalt können zu einer Gewichtszunahme führen. Aber Lebensmittel die vom Körper schnell verdaut werden und nur wenige Nährstoffe enthalten können auch zu einer Gewichtszunahme führen. Insbesondere eine regelmäßige Ernährung mit Lebensmitteln die reich an einfachen Kohlenhydraten sind wie z. B. weißer Reis Weißmehl und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt kann dazu führen dass Sie auf die Pfunde packen. Lebensmittel die Ihnen helfen ein stabiles Gewicht zu halten oder sogar abzunehmen haben einen niedrigen Fettgehalt und einen hohen Gehalt an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Analysieren Sie Ihre Ernährung um festzustellen ob Sie die Lebensmittel zu sich nehmen die wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme führen.

Portionsgröße

Auch wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen essen Sie wenn Sie zu viel davon essen wird wahrscheinlich an Gewicht zunehmen. Wenn Sie nicht die Zeit oder das Interesse haben Ihre Kalorien zu erfassen schauen Sie sich an wie viel Sie essen. Überlegen Sie wie voll Ihr Teller ist wenn Sie essen und ob Sie Sekunden oder sogar Drittel bei einer Mahlzeit haben. Wenn ja könnten Sie zu viel essen. Auf der Website der American Cancer Society finden Sie verschiedene Tipps zur Kontrolle Ihrer Portionsgröße einschließlich des Vergleichs der Portion auf Ihrem Teller mit bestimmten Objekten um festzustellen ob es sich bei der Portion um eine normale Portionsgröße handelt. Zum Beispiel ein 3 Unzen. Ein Stück Fleisch oder Fisch sollte ungefähr so groß sein wie ein Kartenspiel.

Aufblähende Lebensmittel

Manchmal ist ein großer Magen kein Zeichen für übermäßiges Essen sondern ein Zeichen für Blähungen. Bestimmte Lebensmittel führen dazu dass Sie Wasser zurückhalten oder überschüssiges Gas in Ihrem Magen-Darm-Trakt erzeugen. Vermeiden Sie Salz rohes Gemüse und gasproduzierende Lebensmittel wie Brokkoli Blumenkohl gebackene Bohnen Rosenkohl Kohl Zwiebeln und Paprika. Vermeiden Sie bei Laktoseintoleranz auch Milch Joghurt und andere Milchprodukte. Wenn Sie glauben dass diese Lebensmittel die Ursache für Ihren dicken Bauch sind begrenzen Sie diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Denken Sie jedoch daran sie durch andere gesunde Lebensmittel zu ersetzen die Sie nicht zum Aufblähen bringen.

Alternative Gründe für einen großen Magen

Ihr wachsender Bauch hat möglicherweise nichts mit den Lebensmitteln zu tun die Sie essen. In den Wechseljahren lagern manche Frauen mit größerer Wahrscheinlichkeit Fett im Magen als andere Körperteile. Manche Menschen sind einfach genetisch veranlagt an Gewicht in ihren Bäuchen zuzunehmen. Krankheiten wie Verstopfung Hernie und in seltenen Fällen ein Tumor können auch dazu führen dass Ihr Magen anschwillt. Wenn Sie glauben dass ein medizinischer Zustand die Ursache für die Vergrößerung Ihres Magens ist wenden Sie sich an einen Arzt.