Verbrennt Gewichtheben Fett?

ett ist der Hauptbrennstoff für die aerobe Lipolyse. Dieses spezielle Energiesystem wird bei Aktivitäten von langer Dauer und kardiovaskulärer Natur wie Marathons eingesetzt. Obwohl Gewichtheben indirekt zum Fettabbau beiträgt ist es keine primäre Methode. Der effektivste Weg um Körperfett zu verlieren ist die Teilnahme an einer täglichen Fitness-Routine die sowohl Herz-Kreislauf- als auch Kräftigungsübungen umfasst. Intensität oder 75 Minuten Krafttraining pro Woche. Zusätzlich zu Ihrer Herz-Kreislauf-Routine wird empfohlen mindestens zwei bis drei Tage Krafttraining pro Woche zu absolvieren. Ein größerer Nutzen für die Gesundheit kann durch die Teilnahme an 300 Minuten moderater Intensität oder 150 Minuten intensiver kardiovaskulärer Bewegung pro Woche erzielt werden.

Muskelbeitrag

Krafttraining verwendet Kohlenhydrate als Kraftstoff effizienter als Fette. Dies liegt hauptsächlich daran dass Kräftigungsübungen im Allgemeinen kürzer sind und eine weniger drastische Erhöhung der Herzfrequenz bewirken. Eine Erhöhung der Muskelmasse kann jedoch zum Fettabbau beitragen. Muskelmasse verbrennt auch in Ruhe mehr Kalorien als Körperfett. Daher verringern Sie durch Erhöhen der Muskelmasse die Sie tragen Ihre Körperfettmenge.

Bestimmen Sie Ihr Ziel.

Wenn Gewichtsverlust Ihr allgemeines Fitnessziel ist ist eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining gekoppelt mit einer gesunden Ernährung ist Ihre beste Vorgehensweise. Häufig führt Krafttraining allein zu einer Zunahme des Körpergewichts aufgrund einer Zunahme des Muskelmassegewebes. Aktivitäten wie Laufen Laufen Radfahren und Tanzen verbrauchen mehr Kalorien weil Ihr Herz mehr Arbeit leisten muss. Diese erhöhte Arbeitsbelastung ist auf die gleichzeitige Aktivierung mehrerer Muskelgruppen zurückzuführen. Im Allgemeinen isoliert das Krafttraining jede Muskelgruppe.

Weight-Loss-Formel

Um Gewicht zu verlieren müssen Sie regelmäßig mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3.500 Kalorien. Um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren müssten Sie ein tägliches Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien erstellen. Um Ihren Körper auf Gewichtsverlust auszurichten reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf gesunde Ernährungsgewohnheiten und trainieren Sie täglich Cardio- und Kräftigungsübungen