Kann man mit leichten Gewichten „gerissen“ werden?

Muskelmasse und Körperfett im Gleichgewicht

Um „gerissen“ zu werden, muss ein empfindliches Gleichgewicht zwischen hoher Muskelmasse und niedrigem Körperfettgehalt hergestellt werden. Das Heben leichter Gewichte hat jedoch nur einen geringen Einfluss auf einen dieser Faktoren.

Muskelmasse

Die Muskelgröße nimmt aufgrund der Auswirkungen von Widerstandstraining zu, das zu Mikrorissen in den Muskelfasern führt. Während der folgenden Ruhephase reparieren sich die Muskeln und bauen sich wieder auf, größer als ursprünglich. Wenn sie nicht über einen längeren Zeitraum hinweg angehoben werden – denken Sie an 100 oder mehr Wiederholungen – bieten leichte Gewichte nicht den Widerstand, der für diesen Effekt erforderlich ist.

Geringes Körperfett

Sie können Körperfett verlieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Aus zwei Gründen hat das Heben leichter Gewichte nur einen geringen Einfluss auf die Anzahl der verbrannten Kalorien. Erstens erfordert es nicht sehr viel Energie, um dies zu erreichen, und verbrennt daher nur wenige Kalorien. Zweitens erhöht das Heben leichter Gewichte nicht die Muskelgröße und daher auch nicht den Grundumsatz. Dies ist die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, während Sie schlafen oder auf der Couch sitzen.