Wie viele Kalorien werden während 2 Stunden Tennis verbraucht?

Tennis verbrennt Fett, baut Muskeln und Knochen auf, verbessert die Fein- und Grobmotorik, erhöht die kardiovaskuläre Fitness und hilft Ihrem Körper, ein höheres Energieniveau aufrechtzuerhalten. Laut einem Verbraucherbericht aus dem Jahr 2005 verbraucht Tennis mehr Kalorien als Wandern, Golf, Rudern und Schwimmen.

Faktoren

Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie während eines zweistündigen Einzel-Tennisspiels verbrauchen, hängt davon ab, von Ihrem aktuellen Gewicht, Geschlecht und der Intensität, die Sie in Ihr Matchplay gesteckt haben. Die American Dietetic Association schätzt, dass Freizeitspieler 600 bis 1.320 Kalorien pro zweistündiger Einzelsitzung verbrennen können, während Leistungssportler zwischen 768 und 1.728 Kalorien verbrennen können. Während der Umstellung gibt es eine Ruhezeit von 90 Sekunden. Bewegen Sie Ihre Füße während dieser Zeit. Laufen oder joggen Sie, um Bälle zwischen Ihren Punkten abzurufen. Während der 90-Sekunden-Umstellung können Sie vor Ort joggen, Kniebeugen oder andere Übungen mit Krafttraining machen.

Carb Up For Staying Power

30 Minuten vor dem Start ca. 100 g Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich nehmen. Die Spielzeit erhöht das Leistungsniveau gegen Ende langer Spiele. Essen Sie alle zwei Stunden 50 g auf dem Platz. Abbildung 2,7 g pro Pfund Ihres Körpergewichts. Der Proteinbedarf beträgt zwischen 0,55 und 0,8 g pro Pfund Ihres Körpergewichts.

Alleine gehen

Lassen Sie sich nicht vom Mangel eines Gegners davon abhalten, Ihre Fitness- und Kalorienziele zu erreichen. Nehmen Sie an Drop-In-Übungen teil, leihen Sie sich einen Ball, nehmen Sie eine Privatstunde oder schlagen Sie gegen ein Rückenbrett, um Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu stärken und Ihre Tennisschläge in Form zu halten. Alle diese Tennisübungen verbrauchen mehr als 400 Kalorien pro Stunde. Je mehr Sie in die Klassen- oder Backboard-Sitzung stecken, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Oder melden Sie sich für einen Cardio-Tennis-Kurs an, in dem Frauen im Durchschnitt 300 bis 500 Kalorien und Männer 500 bis 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen.