Die letzten Kilos verlieren: So durchbrechen Sie das Plateau

Wenn man feststellt, dass das Reduzieren von Kalorien und das Trainieren nicht die letzten Pfunde mehr kosten, hat man ein Gewichtsverlust-Plateau erreicht. So frustrierend es auch ist, es ist ein unvermeidlicher Teil des Gewichtsverlusts, erklärt David L. Katz, der einheimische Ernährungsexperte von „O The Oprah Magazine“. Wenn man abnimmt, sinkt auch die Grundumsatzrate, weil der Körper dies nicht tut, so viele Kalorien zu verbrennen wie früher, sagt Katz. Das Anpassen des Gewichtsverlustprogramms und das Anpassen der Ernährung helfen dem Körper dabei, das hartnäckige Restfett abzubauen.

Steigern Sie Ihre sportlichen Aktivitäten.

Laut der „Encyclopedia of Sports Medicine and Science“ ist Bewegung nur dann effektiv, wenn man den Körper dazu bringt, sich an den Stress der körperlichen Anstrengung anzupassen. Wenn sich die Muskeln an das Training gewöhnt haben, kann man die Dauer des Cardio-Trainings verlängern oder dem Krafttraining mehr Gewicht hinzufügen. Wenn man beispielsweise an fünf Tagen in der Woche normalerweise 30 Minuten aerobe Aktivität ausführt, erhöht man diese auf 60 Minuten pro Tag oder fügt 5 zusätzliche Pfund hinzu. Gewicht auf die Gewichtheben-Sitzung.

Wechseln Sie zu verschiedenen Übungen oder Aktivitäten.

Wie Katz erklärt, kann sich bei einem auch ein Gewichtsverlustplateau einschleichen, wenn man gelangweilt ist und einige Trainingseinheiten verpasst. Verbringen Sie eine Woche mit mehr Krafttraining und weniger Aerobic oder probieren Sie eine neue Aktivität zum Fettverbrennen aus, die man noch nie zuvor gemacht hat, beispielsweise Indoor-Cycling-Kurse, Wassergymnastik oder Seilspringen.

Iss nur Lebensmittel, die deinen Stoffwechsel anregen können

rät Joey Shulman, Autor von „The Last 15: Ein Durchbruch beim Abnehmen“. Sie empfiehlt, verarbeitete Lebensmittel und ungesunde gesättigte Fettsäuren und Transfette zu eliminieren. Essen Sie hauptsächlich Gemüse – außer Kartoffeln – und Obst, insbesondere Beeren, Äpfel, Pfirsiche, Pflaumen und Orangen sowie Bohnen und Vollkornprodukte. Essen Sie nur mageres Eiweiß wie Fisch, Hähnchenbrust, Tofu und fettarme Milchprodukte.

Trinken Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser.

Laut Shulman verlangsamt Dehydration den Stoffwechsel. Ohne sie beginnt sich die Leber darauf zu konzentrieren, Wasser zurückzuhalten, anstatt Fett zu verbrennen. Darüber hinaus benötigt der Körper Wasser für eine Vielzahl anderer Funktionen, die zur Gewichtsreduktion beitragen, einschließlich Verdauung und Ausscheidung.

Tipp

Schlafen Sie jede Nacht sechs bis acht Stunden lang. Die Chronik der Universität von Chicago berichtet, dass chronischer Schlafverlust die Stoffwechselfunktionen, einschließlich der Verarbeitung und Speicherung von Kohlenhydraten, beeinträchtigt. Schlafentzug reduziert auch Leptin, das Appetit unterdrückende Hormon; Das Ergebnis ist ein Anstieg des Ghrelins, eines Hormons, das den Appetit steigert.

Warnungen

Erhöhen Sie die Intensität der Übungen allmählich, um Verletzungen zu vermeiden. Auch wenn man darauf bedacht ist, das letzte bisschen Fett abzubrennen, wird eine Verletzung aus dem Konzept bringen und die Bemühungen beeinträchtigen.

Trainieren Sie nicht, wenn man müde ist oder Schmerzen hat. Es kann auch das Verletzungsrisiko erhöhen.