Wie man das letzte bisschen Fett loswird

Wenn Sie feststellen dass das Reduzieren von Kalorien und das Trainieren nicht die letzten Pfunde mehr kosten haben Sie ein Gewichtsverlust-Plateau erreicht. So frustrierend es auch ist es ist ein unvermeidlicher Teil des Gewichtsverlusts erklärt David L. Katz der einheimische Ernährungsexperte von "O The Oprah Magazine". Wenn Sie abnehmen sinkt auch Ihre Grundumsatzrate weil Ihr Körper dies nicht tut Ich muss so viele Kalorien verbrennen wie früher sagt Katz. Das Anpassen Ihres Gewichtsverlustprogramms und das Anpassen Ihrer Ernährung helfen Ihrem Körper dabei das hartnäckige Restfett abzubauen.

Steigern Sie Ihre sportlichen Aktivitäten. Laut der „Encyclopedia of Sports Medicine and Science“ ist Bewegung nur dann effektiv wenn Sie Ihren Körper dazu bringt sich an den Stress der körperlichen Anstrengung anzupassen. Wenn sich Ihre Muskeln an Ihr Training gewöhnt haben können Sie die Dauer Ihres Cardio-Trainings verlängern oder Ihrem Krafttraining mehr Gewicht hinzufügen. Wenn Sie beispielsweise an fünf Tagen in der Woche normalerweise 30 Minuten aerobe Aktivität ausführen erhöhen Sie diese auf 60 Minuten pro Tag oder fügen Sie 5 zusätzliche Pfund hinzu. Gewicht auf Ihre Gewichtheben-Sitzung.

Wechseln Sie zu verschiedenen Übungen oder Aktivitäten. Wie Katz erklärt kann sich bei Ihnen auch ein Gewichtsverlustplateau einschleichen wenn Sie gelangweilt sind und einige Trainingseinheiten verpassen. Verbringen Sie eine Woche mit mehr Krafttraining und weniger Aerobic oder probieren Sie eine neue Aktivität zum Fettverbrennen aus die Sie noch nie zuvor gemacht haben beispielsweise Indoor-Cycling-Kurse Wassergymnastik oder Seilspringen.

Iss nur Lebensmittel die deinen Stoffwechsel anregen können rät Joey Shulman Autor von „The Last 15: Ein Durchbruch beim Abnehmen“. Sie empfiehlt verarbeitete Lebensmittel und ungesunde gesättigte Fettsäuren und Transfette zu eliminieren. Essen Sie hauptsächlich Gemüse - außer Kartoffeln - und Obst insbesondere Beeren Äpfel Pfirsiche Pflaumen und Orangen sowie Bohnen und Vollkornprodukte. Essen Sie nur mageres Eiweiß wie Fisch Hühnerbrust Tofu und fettarme Milchprodukte.

Trinken Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser. Laut Shulman verlangsamt Dehydration den Stoffwechsel. Ohne sie beginnt sich Ihre Leber darauf zu konzentrieren Wasser zurückzuhalten anstatt Fett zu verbrennen. Darüber hinaus benötigt Ihr Körper Wasser für eine Vielzahl anderer Funktionen die zur Gewichtsreduktion beitragen einschließlich der Verdauung und Ausscheidung.

Tipp

Schlafen Sie jede Nacht sechs bis acht Stunden lang. Die Chronik der Universität von Chicago berichtet dass chronischer Schlafverlust die Stoffwechselfunktionen einschließlich der Verarbeitung und Speicherung von Kohlenhydraten beeinträchtigt. Schlafentzug reduziert auch Leptin das Appetit unterdrückende Hormon; Das Ergebnis ist ein Anstieg des Ghrelins eines Hormons das Ihren Appetit steigert.

Warnungen

Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Übungen allmählich um Verletzungen zu vermeiden. Auch wenn Sie darauf bedacht sind das letzte bisschen Fett abzubrennen wird eine Verletzung Sie aus dem Konzept bringen und Ihre Bemühungen beeinträchtigen.

Trainieren Sie nicht wenn Sie müde sind oder Schmerzen haben. Es kann auch das Verletzungsrisiko erhöhen.