Übungen zum Abnehmen von Brustfett für Männer

Brustfett effektiv reduzieren

Eine gut definierte Brust verbessert Ihr Aussehen und ist das ultimative Zeichen für Kraft und Männlichkeit. Wenn Sie jedoch übermäßiges Fett in Ihrem Brustbereich haben, fehlt möglicherweise die Definition Ihres Oberkörpers. Um dieses Fett zu eliminieren, vergessen Sie die Reduzierung von Flecken und machen Sie einen facettenreichen Ganzkörper-Gewichtsverlust-Ansatz, der Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training einschließt. Sie können nicht auswählen, wo Sie Fett gewinnen oder verlieren. Konzentrieren Sie sich darauf, Fett aus Ihrem gesamten Körper zu verlieren, nicht nur aus Ihrer Brust. Wenn Ihr gesamtes Körperfett abnimmt, nimmt auch Ihr Brustfett ab. Ein Kaloriendefizit, das durch Ernährung und Bewegung ausgelöst wird, ist erforderlich. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, kann ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu einer sicheren, von Experten empfohlenen Gewichtsabnahmerate von 1 bis 2 Pfund pro Woche führen.

Kardio und Krafttraining

Runden schwimmen, rudern, Tennis spielen, zügig laufen und der Einsatz eines Ellipsentrainers mit beweglichen Griffen sind alles Formen von Cardio, die Kalorien verbrennen und helfen können, Ihr Körperfett zu reduzieren. Die American Heart Association empfiehlt an den meisten Tagen 30 bis 60 Minuten Cardio zum Abnehmen. Suchen Sie nach Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um Langeweile zu vermeiden und bei Ihrem Training zu bleiben. In einer Stunde kann eine 68 Kilogramm schwere Person 400 Kalorien beim Tennisspielen oder 320 Kalorien beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde verbrennen. Krafttraining hilft Ihnen, das Muskelgewebe zu erhalten, während Sie Gewicht verlieren. Eine Routine, die auf Ihre wichtigsten Muskelgruppen abzielt, kann zu einer optimalen Kalorienverbrennung führen. Die American Heart Association empfiehlt an mindestens zwei Tagen pro Woche ein Krafttraining.

Gezielte Kräftigungsübungen und Ernährung

Gezielte Übungen reduzieren nicht das Fett in diesem Bereich, sondern formen, bauen, entwickeln und stärken die Muskeln, die sich unter dieser Fettschicht verstecken. Laut einer vom American Council on Exercise gesponserten Studie gehören Langhantel-Bankdrücken und nach vorne gebogene Kabelkreuzungen sowie die Verwendung einer Pec-Deck-Maschine zu den effektivsten Methoden, um Ihre Brustmuskeln zu trainieren. Push-ups, Kurzhanteln, Dips und Brustpressungen mit einem Brustpressgerät sind ebenfalls hilfreich. Auch wenn Sport Kalorien verbrennen kann, können Sie die verbrannten Kalorien durch Essen wiedergewinnen. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt, Lebensmittel mit hohem Cholesterin-, Transfett-, gesättigten Fett-, Zucker- und Salzgehalt einzuschränken. Wählen Sie kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel, essen Sie kleinere Portionen und setzen Sie auf fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Eiweiß.