Übungen zum Abnehmen von Brustfett für Männer

ine gut definierte Brust kann Ihr Aussehen verbessern und ist das ultimative Zeichen für Kraft und Männlichkeit. Wenn Sie jedoch übermäßiges Fett in Ihrem Brustbereich haben fehlt möglicherweise die Definition Ihres Oberkörpers. Um dieses Fett zu eliminieren vergessen Sie die Reduzierung von Flecken und machen Sie einen facettenreichen Ganzkörper-Gewichtsverlust-Ansatz der Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training einschließt Wenn Sie Ihre Brust und den Rest Ihres Körpers vernachlässigen wird das Fett abnehmen und Sie werden eine unangenehme Überraschung erleben. Sie können nicht auswählen wo Sie Fett gewinnen oder verlieren. Sie müssen sich darauf konzentrieren Fett aus Ihrem gesamten Körper zu verlieren nicht nur aus Ihrer Brust. Wenn Ihr gesamtes Körperfett abnimmt nimmt auch Ihr Brustfett ab. Ein Kaloriendefizit das durch Ernährung und Bewegung ausgelöst wird ist erforderlich um Gewicht zu verlieren. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält kann ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu einer sicheren von Experten empfohlenen Gewichtsabnahmerate von 1 bis 2 Pfund pro Woche führen > Runden schwimmen rudern Tennis spielen zügig laufen während Sie Ihre Arme pumpen und eine Ellipsentrainer-Maschine mit beweglichen Griffen zu verwenden sind alles Formen von Cardio die Kalorien verbrennen und dabei helfen können Ihr Körperfett zu reduzieren. Die American Heart Association empfiehlt an den meisten Tagen 30 bis 60 Minuten Cardio zu machen um abzunehmen. Suchen Sie nach Herz-Kreislauf-Aktivitäten die Ihnen Spaß machen um Langeweile zu vermeiden und sich an Ihr Training zu halten. In einer Stunde kann eine 150-Pfund-Person 400 Kalorien beim Tennisspielen oder 320 Kalorien beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde verbrennen.

Krafttraining-Übungen durchführen

Krafttraining hilft Ihnen das Muskelgewebe zu erhalten Du verlierst gewicht. Dies ist wichtig da Muskelgewebe mehr Kalorien als Fett verbrennt um sich selbst zu erhalten. Eine Routine die auf Ihre wichtigsten Muskelgruppen abzielt - einschließlich Schultern Rücken Beine Arme Brust Bauch und Hüften - kann zu einer optimalen Kalorienverbrennung führen. Die American Heart Association empfiehlt an mindestens zwei Tagen pro Woche ein Krafttraining durchzuführen. Schließen Sie Übungen wie Overhead-Pressen Ausfallschritte Kniebeugen Knirschen Trizeps-Extensions und Bizeps-Locken ein.

Schließen Sie gezielte Kräftigungsübungen ein. t Reduzieren Sie das Fett in diesem Bereich aber formen bauen entwickeln und stärken Sie die Muskeln die sich unter dieser Fettschicht verstecken. Diese Übungen sorgen dafür dass mit abnehmendem Brustfett ein straffer Körperbau entsteht. Laut einer vom American Council on Exercise gesponserten Studie gehören Langhantel-Bankdrücken und nach vorne gebogene Kabelkreuzungen sowie die Verwendung einer Pec-Deck-Maschine zu den effektivsten Methoden um Ihre Brustmuskeln zu trainieren. Push-ups Kurzhanteln Dips und Brustpressungen mit einem Brustpressgerät sind ebenfalls hilfreich.

Ernährungsumstellung

Auch wenn Sport Kalorien verbrennen kann können Sie die verbrannten Kalorien durch Essen wiedergewinnen Die gewünschten Ergebnisse werden nicht angezeigt. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt Lebensmittel mit hohem Cholesterin- Transfett- gesättigten Fett- Zucker- und Salzgehalt einzuschränken. Es wird empfohlen kalorienarme nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen kleinere Portionen zu essen und auf fettarme oder fettfreie Milchprodukte Vollkornprodukte Obst Gemüse und mageres Eiweiß zu setzen.