Übungen für Frauen zum schnellen Abnehmen zu Hause

Wenn Sie mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein. Laut MedlinePlus haben ungefähr zwei Drittel der Menschen in den USA mit Gewichtsproblemen zu kämpfen. Sie benötigen keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um unerwünschte Pfunde fallen zu lassen. Die Auswahl von Übungen zur Kalorienverbrennung hilft dabei, zu Hause schnell abzunehmen.

Festlegen von Gewichtsverlustzielen

Legen Sie gesunde Ziele fest, um den Gewichtsverlust durch Training zu Hause zu erreichen. 0,45 bis 0,9 Kilogramm Fett pro Woche zu verlieren, benötigt das Verbrennen von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche. Dies bedeutet, dass Sie täglich etwa 500 bis 1.000 Kalorien verbrennen müssen.

Setzen Sie sich realistische Gewichtsverlustziele. Wenn das Verbrennen von 1.000 Kalorien pro Tag zu viel erscheint, beginnen Sie mit einem kleineren Ziel, z. B. dem Verlust von 0,45 Kilogramm pro Woche, was ungefähr 500 Kalorien pro Tag entspricht. Oder Sie kombinieren körperliche Aktivität mit einer kalorienarmen Ernährung. Nehmen Sie zum Beispiel 300 Kalorien weniger pro Tag zu sich und verbrennen Sie 700 Kalorien durch körperliche Betätigung, um einen Gewichtsverlust von 0,9 Kilogramm pro Woche zu erzielen.

Aerobe Aktivitäten

Sie benötigen täglich mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität für „1“. Das Gehen mit 5,6 km/h verbrennt 298 Kalorien für eine 70-Kilogramm-Person (155 Pfund). Das Fahren eines stationären Fahrrads zu Hause verbraucht 520 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie zu Hause kein Trainingsgerät haben, versuchen Sie es mit einem Springseil, das 744 Kalorien pro Stunde verbrennt. Ein Aerobic-Video mit geringem Einfluss, das 410 Kalorien pro Stunde verbrennt, ist eine weitere Option für den Start Ihres Heimtrainings.

Schnelleres Verbrennen von Kalorien

Wählen Sie Aktivitäten mit höherem Kalorienverbrennungspotenzial aus, wenn Sie stärker werden, um zu Hause schneller abzunehmen. Versuchen Sie beispielsweise, anstatt auf Ihrem Laufband zu laufen, Joggen, das 446 Kalorien pro Stunde verbrennt, oder Laufen, das je nach Geschwindigkeit mehr als 1.000 Kalorien pro Stunde verbrauchen kann. Wenn Sie sich für ein Aerobic-Video mit hoher Wirkung anstatt mit geringer Wirkung entscheiden, werden auch mehr Kalorien verbrannt. Sie werden 520 Kalorien pro Stunde anstatt 410 Kalorien verbrennen.

Krafttraining-Aktivitäten

Krafttraining hilft dabei, schneller abzunehmen. Planen Sie zwei bis drei Krafttrainings pro Woche, um schneller abzunehmen. Obwohl beim Gewichtheben etwa 224 Kalorien pro Stunde verbrannt werden, werden die Muskeln Ihres Körpers den ganzen Tag über effizienter Kalorien verbrennen und den Gewichtsverlust steigern. Zielen Sie auf Ihre Hauptmuskelgruppen ab, einschließlich Bauchmuskeln, Beine, Gesäß, Arme und Rücken. Zu Hause können Sie Ihr eigenes Körpergewicht oder einen Widerstandsschlauch verwenden. Beispielsweise verwenden Bauchknirschen, Ausfallschritte, Liegestütze und Kniebeugen Ihr eigenes Körpergewicht, um die Muskeln zu trainieren. Widerstandsschläuche werden für Bizepslocken, Kniebeugen und gebogene Reihen verwendet.