In 3 Wochen abnehmen: Ein praktischer Plan

Machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit, sich gesund zu ernähren und in drei Wochen abzunehmen. Wenn Sie die innere Funktionsweise Ihres Körpers ändern, sehen Sie von außen schlanker aus. Gesunde Lebensmittel liefern die Energie, um Kalorien zu verbrennen. Solange Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, sinkt das Gewicht.

Gesunde Lebensmittel wählen

Wählen Sie gesunde Lebensmittel anstelle von Junk Food, kalorienreichen, zuckerhaltigen, salzigen und fettigen Lebensmitteln. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch. Werfen Sie ungesunde Lebensmittel weg und kaufen Sie kein Fast Food mehr. Laut Dr. Phil McGraw, Autor von "The Ultimate Weight Solution", essen viele Menschen zu viel, weil ungesunde Lebensmittel verfügbar und zugänglich sind, nicht wegen Hungers. Übermäßiges Essen kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Aktiv bleiben

Seien Sie den ganzen Tag über so aktiv wie möglich. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um das Training zu vereinfachen. Beispielsweise können beim Basketball auf Vollfeldern oder beim Langlauf mehr als 800 Kalorien pro Stunde verbraucht werden. Dies hängt von Ihrem Körpergewicht ab, wie aus den Health Status Internet Assessments hervorgeht. Seien Sie mehrmals am Tag aktiv: Morgens laufen, nachmittags Sport treiben und vor dem Abendessen wandern. Laut dem American College of Sports Medicine wird an den meisten Tagen der Woche eine Aktivität von 20 bis 90 Minuten zur Gewichtsreduktion empfohlen.

Kaloriendefizit schaffen

Verbrennen Sie 3.500 Kalorien mehr, als Sie täglich verbrauchen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Reduzieren Sie beispielsweise 200 Kalorien pro Tag und verbrennen Sie 300 Kalorien bei körperlicher Aktivität. Ein größeres Kaloriendefizit führt zu mehr Gewichtsverlust und macht Sie schnell schlank. Ein zu schnelles Abnehmen ist jedoch schwierig aufrechtzuerhalten, und das Gewicht wird oft genauso schnell wiedererlangt. Geringe Defizite führen laut dem American College of Sports Medicine zu einem langfristigen Gewichtsverlust.

Krafttraining und Alltagsbewegung

Nehmen Sie zwei bis drei Tage Krafttraining in Ihren Gewichtsverlustplan auf. Menschen mit Muskeln verbrennen mehr Kalorien pro Tag, auch in Ruhe. Verwenden Sie gemäß "Fitness: Theorie und Praxis" Krafttraining oder andere Aktivitäten, die Ihre Muskeln überlasten.

Finden Sie Möglichkeiten, Ihre tägliche Aktivität zu steigern. Stellen Sie Ihr Auto beispielsweise weiter vom Einkaufszentrum entfernt ab, um die Gehentfernung zu erhöhen. Waschen Sie Ihr Auto von Hand, anstatt zur Autowäsche zu gehen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs und stehen Sie wann immer möglich, anstatt zu sitzen. Jede Aktivität verbrennt mehr Kalorien im Laufe des Tages und führt zu mehr Gewichtsverlust.

Tipp: Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Gewichtsverlustplan erstellen.