Wie nimmt ein Cross Country-Läufer zu?

Gesunde Gewichtszunahme für Cross-Country-Läufer

Egal, ob Sie eine Aktivitätsübersicht lesen oder eine komplizierte Formel verwenden, Sie werden feststellen, dass Cross-Country-Läufer beim Training und bei Treffen viele Kalorien verbrennen. Wie jeder Athlet muss ein Läufer eine gesunde, ausgewogene Ernährung für Kraft und Ausdauer zu sich nehmen und dabei mehr Kalorien zu sich nehmen als die täglich empfohlene Menge für aktive Jugendliche oder Erwachsene. Essen Sie eine ausgewogene, kalorienreiche und gesunde Ernährung, indem Sie morgens als Erstes beginnen und den ganzen Tag über fortfahren.

Essen Sie Frühstück

Fügen Sie Ihren Frühstücksflocken kalorienreiche Extras hinzu. Bananen, geröstete Nüsse, Rosinen oder Preiselbeeren geben Ihnen eine gute Ernährung und viele zusätzliche Kalorien.

Trinken Sie ein Glas Fruchtsaft. Wählen Sie Säfte ohne Zuckerzusatz oder investieren Sie in eine Saftpresse, um Ihren eigenen Orangen-, Ananas- oder Apfelsaft zuzubereiten.

Fügen Sie Ihrem Frühstück eine halbe Tasse frisches Obst hinzu. Eine nährstoffreiche Kantaloupe im Sommer und Orangensegmente im Sommer und Orangensegmente im Winter wecken Ihren Gaumen und fügen Kalorien hinzu.

Essen Sie zusätzlich zu Ihrem Frühstück ein Stück Vollkorntoast mit Erdnussbutter und Müsli.

Essen Sie morgens und nachmittags Snacks

Tragen Sie einen Beutel mit Nüssen und getrockneten Früchten in Ihrer Tasche oder Handtasche, um zwischen den Kursen oder am Morgen einen Snack zu sich zu nehmen.

Machen Sie morgens Sandwiches mit Erdnussbutter und Cracker, die Sie morgens oder nachmittags als Zwischenmahlzeit genießen können.

Tragbare Käsesticks oder Power-Riegel zum Knabbern.

Kaufen Sie eine Portion Energy-Gel-Packs, um sie vor dem Laufen zu essen. Diese geben Ihnen schnelle Energie und leicht zugängliche Kohlenhydrate.

Essen Sie Snacks und trinken Sie sofort nach dem Laufen Energy-Drinks. Langlauftrainer Jim Garrissere erklärt, dass diese besonders wichtig für die Auffüllung von Elektrolyten sind. Essen Sie ein kalorienreiches Abendessen. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis, Vollkornprodukte, Nudeln und Bohnen für kalorienreiche Abendessen finden Sie auf der Every Diet-Website.

Essen Sie kalorienreichen Fisch wie Lachs und Thunfisch.

Fügen Sie zusätzliche Zutaten zu Lebensmitteln hinzu, die Sie bereits essen. Fügen Sie Käse über Aufläufen, Suppen und Eiern hinzu. Oder fügen Sie Avocadoscheiben, Nüsse oder Bohnen zu Salaten hinzu.

Essen Sie nach dem Abendessen ein Dessert. Essen Sie gesunde Desserts wie Joghurt und Obstkuchen. Garrissere empfiehlt einen Smoothie aus Joghurt, Obst, Honig und Leinsamenöl zum Abendessen oder als Zwischenmahlzeit.

Tipp

Erdnussbutter enthält 400 Kalorien pro Vierteltasse; Cashewnüsse haben 195 Kalorien pro Vierteltasse; Rosinen haben 130 Kalorien pro viertel Tasse; und 4 Unzen Lachs haben 262 Kalorien. Jede Diät berechnet.

Warnungen

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.

Was Sie brauchen

Bananen und Nüsse und Trockenfrüchte und Erdnussbutter und Vollkorntoast und Cracker und Cantaloupe und Orangen und Käsesticks und Energy-Gele und Energy-Drinks und Vollkornprodukte und Lachs oder Thunfisch und geriebener Käse und Avocados und Joghurt und Leinsamenöl.