Wie viel Nahrung sollte mein Kind zu sich nehmen?

ltern die über die Adipositas-Rate besorgt sind möchten möglicherweise wissen wie viel Nahrung ihr Kind zu sich nehmen sollte. Das USDA hat Standards für die Anzahl der Kalorien festgelegt die ein wachsendes Kind zu sich nehmen sollte. Diese variieren je nach Alter und Aktivitätsniveau genau wie bei Erwachsenen. Portionskontrolle und Portionsgrößen sind wichtig wenn Sie die Ernährungsbedürfnisse Ihres Kindes untersuchen und sicherstellen dass es die richtige Menge an Nahrung zu sich nimmt.

Typen

Die Ernährungspyramide empfiehlt Kindern sechs Portionen Getreide zu sich zu nehmen 5 oz. Protein fünf Portionen Obst und Gemüse und zwei Portionen Milchprodukte - dies kann auch Nichtmilch wie Sojamilch sein. Das USDA empfiehlt eine ausgewogene Ernährung die wenig Fett Zucker und Zusatzstoffe enthält und auf Bewegung und Aktivität abgestimmt ist. Je größer die Auswahl an Lebensmitteln ist desto wahrscheinlicher wird der gesamte Ernährungsbedarf Ihres Kindes gedeckt. Kinderärzte empfehlen Ihren Kindern drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag für eine gute Gesundheit zu geben.

Größe

Ein 4-oz. Das Servieren von Fleisch oder Fisch hat normalerweise die Größe eines Kartenspiels. andere Quellen werden auf die Gesamtmenge der Unzen angerechnet. Ein Ei 1 EL. Erdnussbutter oder ½ Tasse Nüsse alle gleich 1 Unze. von Protein. Eine Portion Getreide entspricht einer Scheibe Brot einer halben Tasse Reis oder Nudeln einer halben Tasse gekochtem Getreide oder 1 Unze. essfertiges Getreide. Eine Portion Milch entspricht 1 8 oz. Glas 1 Tasse Joghurt oder 1 Unze. Käse. Obst- und Gemüseaufschläge entsprechen ½ Tasse gehacktem oder gekochtem Gemüse 1 Tasse grünem Blattgemüse einem Stück Obst einem Melonenkeil ¾ Tasse Saft oder ¼ Tasse Trockenfrüchten.

Vorteile

Body Mass Index (BMI) ist eine Berechnung von Gewicht zu Größe. Kinder sollten zwischen dem 15. und 85. Perzentil liegen. Dies ist kein Maß für Fett. Indem Sie das BMI-Perzentil Ihres Kindes aufzeichnen können Sie feststellen ob es zu schnell wächst und die Menge an Lebensmitteln anpassen die es zu sich nimmt.

Eine ausgewogene Ernährung in jungen Jahren bildet die Grundlage für eine gesunde Ernährung . Eine ausgewogene Ernährung verringert das Risiko für Typ-2-Diabetes Bluthochdruck Knochenschwäche und Fettleibigkeit.

Expertenwissen

Der Energierechner des Baylor College of Medicine ermittelt den Energiebedarf eines Kindes durch Berechnung seiner Größe seines Gewichts Alter und Aktivitätsniveau um die Menge an Kalorien zu erhalten die an einem Tag benötigt wird. Ein 5-jähriger Junge der mäßig aktiv ist und 38 Pfund wiegt. und 40 Zoll groß ist braucht ungefähr 1.500 Kalorien pro Tag.

Warnungen

Nicht mehr als 30 Prozent der Nahrung sollten aus Fetten Ölen oder Süßigkeiten gewonnen werden - dies gilt auch für verarbeitete Lebensmittel. Kinder unter 3 Jahren sollten keine fettarme oder fettfreie Milch erhalten und Sie sollten Nahrungsmittel meiden bei denen es zu Erstickungsgefahren kommen kann z. B. Nüsse Trauben ungekochte Karotten zähes Fleisch und Bonbons