Schnell und gesund abnehmen ohne Diätpillen: Der natürliche Weg

Schnell und gesund abnehmen ohne Diätpillen: Der natürliche Weg

Von Fitnessmagazinen über Infomercials bis hin zu Websites gibt es eine endlose Informationsquelle über Diäten, fragwürdige Nahrungsergänzungsmittel und spielerische Gewichtsverlustprogramme. Während diese Pläne große Ergebnisse versprechen können, sind sie oft unsicher, und der Gewichtsverlust ist wahrscheinlich nicht dauerhaft. Um schnell und gesund abzunehmen, müssen Sie auf die altmodische Weise vorgehen, indem Sie aktiv sind und aufpassen, was Sie essen.

Schritte für den Erfolg

Werden Sie aktiv, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, mehr als 250 Minuten mäßig intensives Training pro Woche zu absolvieren, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Dies kann Aktivitäten wie zügiges Gehen oder Doppeltennis einschließen.

Fügen Sie Ihrer Routine ein Krafttraining wie Gewichtheben oder Yoga hinzu, um Ihre Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Fett aus Ihrem Körper zu verlieren, die Empfehlungen des ACSM. Gemäß den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollten Sie mindestens zwei Krafttrainingsroutinen pro Woche durchführen, die auf alle Ihre Hauptmuskelgruppen abzielen.

Reduzieren Sie Ihre Nettoaufnahme durch Training um 1.000 Kalorien pro Tag und reduzieren Sie Ihre Aufnahme. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie 400 Kalorien aus dem Training verbrennen, Ihre Aufnahme um weitere 600 Kalorien reduzieren müssen, um ein 1000-Kalorien-Defizit zu erreichen. Dies führt zu einem Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche – dem Maximum, das für einen sicheren Gewichtsverlust empfohlen wird.

Warnhinweise

Frauen sollten immer mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen; Männer sollten mindestens 1.800 Kalorien verbrauchen.

Erforderliche Dinge

Herzfrequenzmesser (optional), Kalorienzähler oder ein Online-Rechner wie die MyPlate-Website von Livestrong.