Wie man schnell Gewicht verliert ohne Diätpillen oder Gimmicks

on Fitnessmagazinen über Infomercials bis hin zu Websites gibt es eine endlose Informationsquelle über Diäten fragwürdige Nahrungsergänzungsmittel und spielerische Gewichtsverlustprogramme. Während diese Pläne große Ergebnisse versprechen können sind sie oft unsicher und der Gewichtsverlust ist wahrscheinlich nicht dauerhaft. Um schnell und gesund abzunehmen müssen Sie auf die altmodische Weise vorgehen indem Sie aktiv sind und aufpassen was Sie essen.

Werden Sie aktiv um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mehr als 250 Minuten mäßig intensives Training pro Woche zu absolvieren um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Dies kann Aktivitäten wie zügiges Gehen oder Doppeltennis einschließen.

Fügen Sie Ihrer Routine ein Krafttraining wie Gewichtheben oder Yoga hinzu um Ihre Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Fett aus Ihrem Körper zu verlieren die Empfehlungen des ACSM. Gemäß den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollten Sie mindestens zwei Krafttrainingsroutinen pro Woche durchführen die auf alle Ihre Hauptmuskelgruppen abzielen Ratenmonitor der Kalorien zählt oder ein Online-Rechner wie die MyPlate-Website von Livestrong.

Reduzieren Sie Ihre Nettoaufnahme durch Training um 1.000 Kalorien pro Tag und reduzieren Sie Ihre Aufnahme. Dies bedeutet dass Sie wenn Sie 400 Kalorien aus dem Training verbrennen Ihre Aufnahme um weitere 600 Kalorien reduzieren müssen um ein 1000-Kalorien-Defizit zu erreichen. Dies führt zu einem Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche - dem Maximum das für einen sicheren Gewichtsverlust empfohlen wird.

Warnhinweise

Frauen sollten immer mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen Männer sollten dies tun Verbrauchen Sie mindestens 1.800 Kalorien.

Erforderliche Dinge

Herzfrequenzmesser (optional)