Laufen und Gehen: Die gesundheitlichen Vorteile im Vergleich

Laufen und Gehen bieten zahlreiche Vorteile, die von einer gesteigerten körperlichen Fitness bis zu einem gesteigerten Wohlbefinden reichen. Weil sowohl Gehen als auch Laufen dir dabei helfen können, körperliche Stärke zu entwickeln, Krankheiten abzuwehren und das Wohlbefinden zu verbessern. Wenn du zum Beispiel nur sehr kurze Strecken laufen kannst, ist Gehen möglicherweise besser, da du häufiger und länger zur Teilnahme neigst. Wenn du einige der positiven Ergebnisse beider Übungen – oder eine Kombination aus Gehen und Laufen – untersuchst, kannst du feststellen, welche Übung für deinen Lebensstil sinnvoll ist. Es kann das Risiko für Brustkrebs, Darmkrebs, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Osteoporose senken. Es kann auch Bluthochdruck lindern und den Blutzuckerspiegel verbessern. Jeden Tag einen flotten Spaziergang zu machen, kann zu deiner allgemeinen Fitness beitragen, indem du Kalorien verbrennst, Muskelkraft und -spannung verbesserst und dein Herz-Kreislauf-System trainierst. Wellness kann positiv beeinflusst werden, da beim Gehen Endorphine freigesetzt werden, die deine Stimmung verbessern und die Konzentration steigern. Laut der American Association of Retired Persons ist Gehen aufgrund seiner geringen Auswirkung eine der sichersten Formen körperlicher Aktivität und kann auch dazu beitragen, Bauchfett abzubauen.

Laufen für die Gesundheit

Laufen hilft bei der Verbrennung von Kalorien, die zur Gewichtsreduktion beitragen und das Risiko für Osteoporose und Komplikationen im Zusammenhang mit dem Gelenkdruck verringern können. Laufen kann auch die Bänder im Körper stärken und stabilisieren, wodurch du weniger anfällig für Verstauchungen bist. Laufen hilft beim Training von Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Bauchmuskeln, Wadenmuskeln, Gesäßmuskeln und Hüftbeugern. Da Laufen ein Training mit großer Wirkung ist, verbrennst du mehr Kalorien und trainierst dein Herz-Kreislauf-System. Laut der Towson University kann Laufen das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes sowie Brust-, Gebärmutter- und Darmkrebs senken. Da Laufen Endorphine freisetzt, gehören zu den zusätzlichen Vorteilen eine verbesserte geistige Gesundheit, körperliche Selbstwahrnehmung und Selbstachtung. Darüber hinaus kann es Depressionen lindern. „The New York Times“ gibt an, dass Läufer im Vergleich zu Wanderern tendenziell mehr Gewicht verlieren, insbesondere im Bauchbereich. Gemäß dem Artikel, in dem eine Studie der University of Wyoming von 2012 detailliert beschrieben wurde, trug Gehen zu einem gesteigerten Appetit bei, während Laufen zu einem leicht verminderten Appetit bei den 19 an der Studie teilnehmenden Frauen beitrug. Sowohl Gehen als auch Laufen verbrennen jedoch Kalorien, die in Kombination mit einem täglichen Kalorienmangel zu einer Fettverbrennung führen können. Laufen verbrennt mehr Kalorien als Gehen, was es zu einer besseren Option für Personen macht, die Gewicht verlieren möchten. Das Gehen ist nach Angaben von Live Science möglicherweise etwas häufiger mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden als das Laufen. Dies hängt jedoch von der Häufigkeit, Dauer und Intensität des Trainings ab. Sowohl beim Gehen als auch beim Laufen sinkt jedoch das Risiko für Herzerkrankungen. Sowohl Gehen als auch Laufen sind von Vorteil, da sie kostengünstig und kostenlos sind und du sie fast überall ausführen kannst.

Richtige Ausführung

Um optimale Vorteile zu erzielen, sollten Wanderer eine gute Körperhaltung beibehalten und die Arme leicht schwingen lassen. Durch die Aktivierung der Bauchmuskulatur wird die Kernkraft erhöht und die Wirbelsäule geschont. Um dich auf dem Laufenden zu halten, bitte einen Freund, regelmäßig mit dir spazieren zu gehen. Durch den Kauf eines Schrittzählers kannst du die Anzahl der pro Tag zurückgelegten Schritte nachverfolgen. Strebe einen 30-minütigen Spaziergang an, um die mit dem Gehen verbundenen Vorteile zu erzielen, zu denen ein geringeres Krankheitsrisiko, eine gesteigerte körperliche Stärke und eine verbesserte emotionale Gesundheit gehören. Halte dich beim Laufen an geeignete Untergründe wie Gras, Waldwege oder künstliche Pfade anstatt an Asphalt, um den Aufprall zu verringern.