Laufen nach Krankheit

Auch wenn es verlockend sein mag verlorene Zeit auszugleichen lassen Sie sich nach einer Krankheit nicht abschrecken. Während Training Ihr Immunsystem stärken kann ist es am besten wenn Sie nach einer Krankheit wieder in Ihre Laufroutine zurückkehren. Ihre Ausdauer kann nach einer Krankheit beeinträchtigt sein. Seien Sie also nicht überrascht wenn Sie nicht so hart oder so lange laufen können wie zuvor. Nehmen Sie sich etwas Zeit um Ihren Körper nach einer Krankheit auf körperliche Aktivität vorzubereiten. Wenn Sie langsam und stetig vorgehen können Sie Ihre Kraft und Ausdauer sicher aufbauen und mit einem geringeren Risiko eines Rückschlags zur normalen Laufroutine zurückkehren.

Auswirkungen auf die Immunität

Eine moderate körperliche Aktivität kann sich positiv auswirken Beeinträchtigung des Immunsystems vorübergehende Steigerung der Produktion und der effizienten Bewegung von Zellen die zur Bekämpfung von Bakterien und Viren beitragen. Während mäßiges Training Ihr Immunsystem stärken kann können extreme Trainingseinheiten von mehr als 90 Minuten Ihre Immunität für bis zu 72 Stunden verringern und Sie einem Risiko für eine weitere Krankheit aussetzen. Wenn Sie nach einer Krankheit zu lange oder zu hart rennen kann dies die Anzahl der weißen Blutkörperchen senken und die Stresshormonproduktion erhöhen was Ihr Immunsystem unterdrücken kann.

Wann Sie mit dem Laufen beginnen sollten

Das müssen Sie nicht müssen warten bis alle Ihre Symptome abgeklungen sind um zum Laufen zurückzukehren. Der American Council on Exercise verweist auf die "über dem Hals" -Regel um festzustellen ob die Ausübung sicher ist. (Siehe Referenz 1) Wenn Sie an einer Erkältung leiden deren Symptome über Ihrem Nacken liegen (laufende oder verstopfte Nase Husten) ist mäßiges Training normalerweise sicher. (Siehe Referenz 1) Wenn Sie jedoch Symptome unterhalb des Halses haben z. B. Atembeschwerden im Zusammenhang mit der Grippe oder Durchfall und Erbrechen bei Darmerkrankungen sollten Sie erst laufen wenn sich Ihre Symptome bessern. (Siehe Referenz 2)

Aufbau von Ausdauer

Es kann bis zu fünf Tage nach einer Krankheit dauern bis Sie in Form sind. Wenn Ihre Krankheit Sie daran gehindert hat bis zu fünf Tage lang zu rennen kehren Sie in ungezwungenem Tempo zu etwa 80 bis 90 Prozent Ihrer normalen Distanz in Ihr Laufprogramm zurück. Wenn Sie in der Lage sind zwei bis drei einfache Läufe erfolgreich durchzuführen können Sie wieder zu Ihrem normalen Laufprogramm zurückkehren. Wenn Ihre Krankheit Sie daran gehindert hat sechs bis zehn Tage zu rennen beginnen Sie in den ersten Tagen mit 60 bis 70 Prozent Ihrer normalen Distanz. Bei längeren Krankheiten kann es bis zu zwei Wochen dauern bis das Training zu Ihrem normalen Laufprogramm zurückkehrt.

Vorsichtsmaßnahmen treffen

Krankheiten können zu Dehydration führen. Seien Sie also wachsam wenn Sie zu Ihrem Laufprogramm zurückkehren über die Feuchtigkeitsversorgung vor und während des Laufs. Trinken Sie zwei Tassen Wasser direkt vor dem Lauf und ungefähr alle fünfzehn Minuten eine Tasse Wasser während des Trainings. Füllen Sie nach dem Laufen zwei Tassen Wasser nach. Seien Sie ebenso wachsam wenn Sie Ihre Anstrengung im Auge behalten. Wenn Ihr Körper geschwächt ist sind Sie anfälliger für Überanstrengungen. Dies gilt insbesondere wenn Sie im Freien in einem extrem heißen oder kalten Klima laufen. Verwenden Sie nach Möglichkeit eine Indoor-Strecke wenn Sie zu Ihrer Laufroutine zurückkehren. Machen Sie nach Bedarf zusätzliche Pausen und zögern Sie nicht Ihren Lauf vorzeitig zu beenden wenn Sie Symptome von Überanstrengung wie Schwindel Übelkeit und Müdigkeit bemerken