Gute Mahlzeiten vor einem Badetreffen

ssen vor einem großen Badetreffen ist fast so wichtig wie der Trainingsplan: Schwimmer benötigen Kraftstoff damit ihre Muskeln hart arbeiten können aber eine zu herzhafte Mahlzeit belastet jeden im Pool. Der Schlüssel liegt darin die richtige Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich zu nehmen - und zur richtigen Zeit aufzutanken.

Überlegungen zu Nährstoffen

Obwohl die alte Maxime dass Sie eine Stunde nach dem Essen warten sollten bevor Sie schwimmen nicht immer zutrifft Richtig es ist wichtig dass du entsprechend der Zeit deines Rennens isst. Nachmittagsschwimmen trifft auf Nachfrage ein herzhafteres und proteinreiches Frühstück um Sie auf dem Laufenden zu halten während Wettkämpfe am frühen Morgen leichter und kohlenhydratorientierter sein sollten um dem Pool den entscheidenden Energieschub zu verleihen. Halten Sie sich im Allgemeinen an eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß um verlässliche Energie zu erhalten.

Haferflocken mit Milch

Haferflocken - machen Sie sofort wenn es einfacher ist - mit fettarmer Milch liefert sie die richtige Mischung aus Kohlenhydraten Eiweiß und Fett das Ihren Körper zur Rennzeit antreibt besonders für Schwimmer mit einem Treffen am frühen Morgen. Kohlenhydrate liefern nämlich die Glukose die die Muskeln in Energie umwandeln. Denken Sie daran dass komplexe Kohlenhydrate wie das gesamte Getreide von Haferflocken den ganzen Tag über langsam abgebaut werden um eine konstantere Energiequelle zu erhalten. Einfache Kohlenhydrate wie Honig und weißer Zucker verbrennen schnell.

Käse Nüsse und Aufschnitt

Eiweiß ist zwar nicht ganz so wichtig wie Kohlenhydrate in Bezug auf Energie spielt jedoch eine wichtige Rolle vor dem Verzehr. Rennen. Es hält Ihren Blutzuckerspiegel aufrecht wodurch die Energie erhalten bleibt. unterdrückt den Hunger; und sorgt für eine ausgeglichene Stimmung was für den Umgang mit Jitters vor dem Rennen wichtig ist. Eine Auswahl an Käsesorten wie Streichkäse; Aufschnitt wie Pute; und Nüsse wie Mandeln liefern dieses Protein ohne zu viel Fett einzubeziehen.

Hummus und Pita

Eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen bevor Sie den Startblock erreichen wäre nicht gut für das Team. Greifen Sie stattdessen nach einem leichten aber ausgewogenen Snack wie Hummus und Pita. Sowohl Kichererbsen als auch Vollkorn-Pitabrot liefern eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen die Ihrem Körper einen stetigen Energieschub - durch die komplexen Kohlenhydrate - und lang anhaltenden Treibstoff durch das Protein verleihen