Gute Mahlzeiten vor einem Schwimmwettkampf

Überlegungen zu Nährstoffen

Essen vor einem großen Badetreffen ist fast so wichtig wie der Trainingsplan: Schwimmer benötigen Kraftstoff, damit ihre Muskeln hart arbeiten können, aber eine zu herzhafte Mahlzeit belastet jeden im Pool. Der Schlüssel liegt darin, die richtige Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich zu nehmen – und zur richtigen Zeit aufzutanken. Obwohl die alte Maxime, dass Sie eine Stunde nach dem Essen warten sollten, bevor Sie schwimmen, nicht immer zutrifft, ist es wichtig, dass Sie entsprechend der Zeit Ihres Rennens essen. Nachmittagsschwimmen trifft auf Nachfrage ein herzhafteres und proteinreiches Frühstück, um Sie auf dem Laufenden zu halten, während Wettkämpfe am frühen Morgen leichter und kohlenhydratorientierter sein sollten, um dem Pool den entscheidenden Energieschub zu verleihen. Halten Sie sich im Allgemeinen an eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß, um verlässliche Energie zu erhalten.

Geeignete Mahlzeiten

Haferflocken mit Milch: Haferflocken – machen Sie sie sofort, wenn es einfacher ist – mit fettarmer Milch liefern die richtige Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, das Ihren Körper zur Rennzeit antreibt, besonders für Schwimmer mit einem Treffen am frühen Morgen. Kohlenhydrate liefern nämlich die Glukose, die die Muskeln in Energie umwandeln. Denken Sie daran, dass komplexe Kohlenhydrate wie das gesamte Getreide von Haferflocken den ganzen Tag über langsam abgebaut werden, um eine konstantere Energiequelle zu erhalten. Einfache Kohlenhydrate wie Honig und weißer Zucker verbrennen schnell. Käse, Nüsse und Aufschnitt: Eiweiß ist zwar nicht ganz so wichtig wie Kohlenhydrate in Bezug auf Energie, spielt jedoch eine wichtige Rolle vor dem Verzehr von Rennen. Es hält Ihren Blutzuckerspiegel aufrecht, wodurch die Energie erhalten bleibt, unterdrückt den Hunger und sorgt für eine ausgeglichene Stimmung, was für den Umgang mit Jitters vor dem Rennen wichtig ist. Eine Auswahl an Käsesorten wie Streichkäse, Aufschnitt wie Pute und Nüsse wie Mandeln liefern dieses Protein, ohne zu viel Fett einzubeziehen. Hummus und Pita: Eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie den Startblock erreichen, wäre nicht gut für das Team. Greifen Sie stattdessen nach einem leichten, aber ausgewogenen Snack wie Hummus und Pita. Sowohl Kichererbsen als auch Vollkorn-Pitabrot liefern eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen, die Ihrem Körper einen stetigen Energieschub – durch die komplexen Kohlenhydrate – und lang anhaltenden Treibstoff durch das Protein verleihen.