Schritte in verbrannte Kalorien umrechnen: So funktioniert's

Gehen als effektive Aktivität

Ob Sie an einem Programm zur Gewichtsreduktion teilnehmen oder nur ein paar Kilogramm abnehmen möchten – regelmäßiges Gehen bietet eine gelenkschonende Aktivität, die bei jedem Schritt Kalorien verbrennt. Tragen Sie einen preiswerten Schrittzähler, um Ihre Schritte im Blick zu behalten. Um die Schritte in die Anzahl der verbrannten Kalorien umzuwandeln, sind einige Berechnungen erforderlich, oder Sie verwenden einen Online-Fitnessrechner.

Mit Durchschnittswerten rechnen

Für die meisten Sportler entsprechen durchschnittlich 2.000 Schritte einer Meile und verbrennen etwa 100 Kalorien. Bei diesen Durchschnittswerten verbrennen Sie ungefähr eine Kalorie alle 20 Schritte oder 0,05 Kalorien pro Schritt. Verfolgen Sie Ihre Schritte mit einem Schrittzähler und multiplizieren Sie die Anzahl der Schritte mit 0,05, um die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien zu schätzen.

Eine genauere Methode

Richten Sie Ihren Schrittzähler bei Bedarf auf Ihre Schrittlänge ein. Messen Sie dazu 100 Fuß, gehen Sie die Strecke, zählen Sie Ihre Schritte und dividieren Sie 100 durch die Anzahl der Schritte, um Ihre Schrittlänge zu erhalten. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit einem Faktor von 0,57, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 km/h verbrauchen. Für eine flotte Geschwindigkeit von 5,6 km/h verwenden Sie einen Faktor von 0,05. Gehen Sie eine Meile in Ihrem Tempo und notieren Sie die Anzahl der auf Ihrem Schrittzähler aufgezeichneten Schritte. Teilen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien durch die Anzahl der Schritte, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Schritt verbraucht haben.

Beispielberechnungen

Wenn Sie 40 Schritte benötigen, um 100 Fuß zu gehen, teilen Sie 100 durch 40 und erhalten eine Schrittlänge von 2,5 Fuß. Für eine Person mit einem Gewicht von 68 Kilogramm multiplizieren Sie 150 Pfund mit 0,57 und erhalten 85,5 – die Anzahl der Kalorien, die während eines 3 km/h langen Spaziergangs verbraucht wurden. Sind 2.100 Schritte erforderlich, dividieren Sie 85,5 durch 2.100, was 0,04 ergibt – die Anzahl der Kalorien, die bei jedem Schritt verbraucht werden.