Wie man die Bauchwölbung nach dem Baby loswird

Es ist nicht ungewöhnlich dass Sie nach der Geburt einen Bauch nach dem Baby haben. Dies wird oft durch ein paar Dinge verursacht darunter eine vergrößerte Gebärmutter - diese wird innerhalb von ungefähr acht Wochen nachlassen - und das zusätzliche Fett das Sie während des Tragens Ihres Babys gewonnen haben. Mit der richtigen Ernährung und Änderung des Lebensstils können Sie sich von Ihrem Babybauch verabschieden und Fett in fantastisches Fett verwandeln. Stellen Sie sicher dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsplan vornehmen da der Körper jeder Frau anders ist.

Schieben Sie einen Kinderwagen schnell joggen Sie um den Block oder machen Sie ähnliche Übungen mit mäßiger Intensität für 30 Minuten jeden Tag. Forscher vom Duke University Medical Center untersuchten Menschen die auf diese Weise trainierten im Vergleich zu denen die nicht trainierten. Die Studie ergab dass die Sportler spezifisch Fett aus der Magengegend verloren. Im Gegensatz dazu verzeichneten die Menschen die nicht trainierten innerhalb von nur sechs Monaten einen Anstieg des Magenfetts um 9 Prozent.

Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme bei jeder Mahlzeit beginnend mit dein Frühstück. Eine Studie aus dem Jahr 2013 im Forschungsjournal "Adipositas" ergab dass der Verzehr von mehr Eiweiß - etwa 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme - die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert Fett zu verbrennen und insbesondere das Fett im Magenbereich zu reduzieren. Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Eier Bohnen und mageres Fleisch wie Hühnchen und Fisch.

Essen Sie drei Snacks pro Tag einen Snack zwischen jeder Ihrer Hauptmahlzeiten. Für die besten Ergebnisse wählen Sie ballaststoffreiche Snacks wie Vollkornprodukte und Gemüse. Eine Studie des Wake Forest Baptist Medical Centers ergab dass Diätetiker mit jeder Erhöhung der täglichen Ballaststoffaufnahme um 10 g 3 7 Prozent mehr Bauchfett verloren. Weitere Vorteile: Ballaststoffreiche Lebensmittel tragen dazu bei dass Sie sich satt fühlen sodass Sie weniger Junk-Food essen oder zu viel essen.

Trainieren Sie Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln. Während Sie mehrere Muskelgruppen in Ihrer Magenregion haben können diese spezifischen Bauchmuskeln dazu beitragen die durch Ihre Schwangerschaft verursachte Dehnung Ihres Magens zu verstärken. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden und lehnen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand. Atme tief ein und dehne gleichzeitig deinen Magen aus und drücke ihn nach vorne ohne deinen Rücken zu bewegen. Saugen Sie dann beim Ausatmen so weit wie möglich an Ihrem Magen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie sie dann bis zu 10 Mal täglich.

Probieren Sie das Seitenbrett als alternatives Training aus. Es wirkt auf die entscheidenden transversalen Bauchmuskeln die die Bauchwölbung des Babys bekämpfen. Es zielt auch auf Ihren gesamten Kern ab und stärkt gleichzeitig Ihre Wirbelsäule - was wichtig ist da Ihre Wirbelsäule gerade neun Monate lang viel zusätzliches Gewicht trug. Legen Sie sich mit zusammengelegten Beinen auf die linke Seite und legen Sie den Oberkörper auf den linken Unterarm. Ihr Bein und Ihre Hüfte sollten auf dem Boden liegen und alles andere von Ihrem Arm gestützt werden. Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren gesamten Körper vom Boden ab bis nur noch Ihr Arm und Ihre Füße auf dem Boden liegen und der Rest Ihres Körpers eine gerade Linie bildet. Machen Sie eine Pause atmen Sie ein und senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition.

Beenden Sie Ihren Tag mit postpartalem Yoga das in vielen Yogastudios oder in Online- oder Heimkursen angeboten wird über DVDs. Yoga kann dazu beitragen Ihren Magen zu straffen und zu glätten Ihre Stimmung zu verbessern Ihren Körper in Bereichen zu stärken die während Ihrer Schwangerschaft geschwächt wurden - wie z. B. Ihrem Beckenboden - und Müdigkeit zu bekämpfen was für müde Mütter sehr wichtig sein kann. Weil es so entspannend ist hilft Yoga auch den Cortisolspiegel in Ihrem Körper zu senken. Dieses Stresshormon bewirkt dass Ihr Körper mehr Bauchfett behält. Durch Stressabbau können Sie Ihren Oberkörper schlanker machen.

Tipp

Tragen Sie ein Bauchband ein dehnbares Stück Stoff das wickelt sich um deinen Bauch. Dies unterstützt Ihren Rücken während Sie Ihr Gewicht nach der Schwangerschaft ausgleichen und hilft Ihnen dabei Ihren Magen sofort zu plätten damit Sie Ihre Lieblingskleidung sofort tragen können. Ein Bauchband kann Ihnen schmeichelhaft dabei helfen sich zu erholen bis sich Ihr Körper vollständig von Ihrer Schwangerschaft erholt hat.

Was Sie brauchen

Bauchband