Abdominale Kompression zur Gewichtsreduktion

Sanfter Einstieg ins Training

Ganz gleich, ob Sie vor kurzem ein Baby bekommen haben, sich gerade von einer Bauchoperation erholen oder nur versuchen, eine lange Phase der Bewegungsarmut in Form zu bringen: Bauchkompressionsübungen sind ein sanfter und wirksamer Weg, um das Training wieder aufzunehmen. Übungen, die die Bauchmuskulatur komprimieren, bringen Sie nicht zum Abnehmen. Sie können Ihnen jedoch dabei helfen, Ihre Taille einzuklemmen, während Sie sich gesund ernähren und ein abgerundetes Trainingsprogramm absolvieren.

Tipp und Kompressionsgurte

Möglicherweise haben Sie Werbung für verschiedene Arten von Bauchkompressionsgurten gesehen, die behaupten, die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, zu erhöhen – oder Sie gezielt dazu zu bringen, Bauchfett zu verlieren. Es ist jedoch besser, Ihr Geld für ein neues Paar Laufschuhe zu sparen. Über das Phänomen des Kompressionsgurts zur Gewichtsreduktion gibt es an sich nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen. Der American Council on Exercise stellt klar, dass es keine „Fleckenreduzierung“ gibt. Consumer Reports testete jedoch das Bauchbrenner-Taillenband „Wie im Fernsehen gesehen“ und stellte fest, dass es keinen Einfluss auf die Anzahl der Kalorien hat, die während des Trainings verbrannt werden.

Eine gewichtige Angelegenheit

„Wenn Sie einen dicken Bauch haben und einen flachen wollen, müssen Sie etwas abnehmen“, sagt Personal Trainer David Knox, Autor von „Body School: Ein neuer Leitfaden für eine verbesserte Bewegung im täglichen Leben.“ „Es ist sogar möglich, Six-Pack-Bauchmuskeln zu haben, sie aber nicht zu sehen, weil sie mit einer Fettschicht bedeckt sind.“ Wenn Abnehmen Ihr Hauptanliegen ist, muss die Ernährung die Richtung vorgeben: Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie nur Sport treiben, wird das Training Ihre Diät-Bemühungen in Schwung bringen. Krafttraining steigert die Kalorienverbrennung, da die Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettgewebe – ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Sie viele Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, erhöht sich auch Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie nicht einmal etwas tun.

Übungen und Wirkung

Obwohl die meisten Bauchkompressionsübungen eher passiv erscheinen, können sie, richtig ausgeführt, spürbar auf Ihr Profil und Ihre Körperhaltung auswirken. Durch Bauchkontraktionen im Stehen kann die Tendenz zum Stehen mit nach vorne geneigtem Becken korrigiert werden, was zu einem Hündchen im Bauch führt. Darüber hinaus bearbeiten sie die quer verlaufenden Bauchmuskeln, die tiefsten der Bauchmuskeln und eine, die stark mit Schmerzen im unteren Rückenbereich in Verbindung gebracht wird. Ziehen Sie den Nabel langsam tief in die untere Wirbelsäule. Behalten Sie die Kontraktion für einige Sekunden bei, während Sie leicht atmen. Halten Sie das Becken und den Brustkorb während der Übung statisch. Dies kann auch im Stehen oder Sitzen erfolgen. Diese Übung, die auch als Einziehmanöver oder Magenvakuum bezeichnet wird, wurde in einer Studie im Journal of Physical Therapy Science zur Erhöhung der Dicke des Querabdominis und der inneren und äußeren Schrägen gezeigt. Wenn Sie die Yoga-Pose-Planke gemacht haben, haben Sie Bauchmuskeln durchgeführt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als würden Sie sich auf einen Schlag in den Darm vorbereiten – das ist eine Stärkung. Es kann auch stehend oder sitzend gemacht werden. In einer Studie im Februar 2014 im Journal of Physical Therapy Science wurde gezeigt, dass die Bauchmuskulatur den Rectus abdominis sowie die inneren und äußeren Obliques stärkt.