Abnehmen nach 60

Gewichtsverlust im Seniorenalter

Abnehmen ist nie einfach. Für Senioren kann es jedoch fast unmöglich erscheinen. Zum Glück haben die gleichen Grundprinzipien der richtigen Ernährung und zusätzlichen Bewegung – mit erhöhter Sicherheit durchgeführt – auch nach 60 Jahren noch eine Auswirkung auf die Gewichtsabnahme auf den Körper.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wie bei jedem anderen ist es wichtig, dass Sie Ihr neues Behandlungsschema mit Ihrem Hausarzt absprechen. Einige Veränderungen können schädlich sein, wenn Sie unter Erkrankungen wie Arthritis, Diabetes, Herzproblemen oder Bluthochdruck leiden.

Bereinigen Sie Ihren Teller

Mit zunehmendem Alter verbrauchen Sie weniger Kalorien pro Tag, an dem Ihre Aktivität abnimmt. Während Sie natürlich weniger Kalorien zu sich nehmen, ist es wichtig, dass Sie weiterhin so essen, dass es Ihrem Körper hilft, anstatt ihn zu behindern. Vermeiden Sie leere Kalorien wie Pommes Frites, Limonade und Leckereien mit hohem Zuckergehalt und wählen Sie cholesterin- und fettarme Lebensmittel, um ein Maximum an Gesundheit und Gewichtsverlust zu erzielen. Entscheiden Sie sich stattdessen für nährstoffreiche Lebensmittel mit wenigen Kalorien wie Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Vollkornprodukte.

Keine Angst vor Aktivität

Körperlich aktiv zu sein ist genauso wichtig – wenn nicht sogar wichtiger – für Senioren wie für alle anderen. Nach 60 Jahren können Gelenkschmerzen, Gleichgewichtsstörungen, Ausdauer und Beweglichkeit das Training erschweren. Tägliche Aktivitäten können diese Gesundheitsprobleme jedoch verbessern. Und wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, schlagen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention Senioren vor, jede Woche 150 Minuten moderater aeroben Aktivität zu absolvieren. Beginnen Sie langsam mit einer Vielzahl von Aktivitäten, die Ihren Fähigkeiten entsprechen, um Verletzungen vorzubeugen. Effektive aerobe Aktivitäten können Gehen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder Fitnesskurse mit geringem Einfluss umfassen.

Krafttraining in Ihren goldenen Jahren

Mit zunehmendem Alter verliert Ihr Körper auf natürliche Weise Muskeln. In Ihren Sechzigern verlieren Sie 15 Prozent Ihrer Muskelkraft, 15 Prozent in Ihren Siebzigern und bis zu 30 Prozent in jedem folgenden Jahrzehnt. Krafttraining kann jedoch dabei helfen, den Muskelverlust zu verhindern, die Angst vor Stürzen zu verringern und den Fettabbau zu steigern. Wenn Sie älter als 45 Jahre sind, können Sie an einem professionell geführten Trainingsprogramm teilnehmen. Fitnessprofis bieten Anleitung und Weisheit und zeigen Ihnen, wie Sie richtig und sicher trainieren.

Trainieren Sie niemals zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe. Sie müssen Ihrem Körper mindestens einen Tag Ruhe gönnen, um Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch wichtig, langsam zu trainieren und nur acht bis 12 Wiederholungen pro Satz auszuführen, ohne zu stark zu belasten. Integrieren Sie Krafttraining, indem Sie freie Gewichte heben, Trainingsgeräte verwenden oder Widerstandsbänder in Ihr Training einbinden. Selbst nach 60 sind diese Methoden wirksam, um Kraft aufzubauen, Ihre Muskeln zu straffen und Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Schützen Sie sich vor Verletzungen

Als Senior haben Sie ein höheres Verletzungsrisiko. Befolgen Sie daher unbedingt die grundlegenden Sicherheitsregeln, um weiterhin von Ihrem aktiven Leben zu profitieren. Tragen Sie immer bequeme und gut sitzende Schuhe und trainieren Sie nicht im Freien bei extremen Temperaturen. Trinken Sie auch 64 Unzen Wasser jeden Tag, da hydratisiert zu bleiben eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers spielt. Hören Sie auf Ihre Symptome; wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Intensität zu hoch ist, entspannen Sie sich und fahren Sie mit einer geringeren Geschwindigkeit fort oder hören Sie ganz auf. Wenn Sie Schmerzen in Brust, Armen, Nacken oder Kiefer verspüren, sich benommen, übel oder schwach fühlen, kurzatmig werden oder das Gefühl haben, dass Ihr Herz zu schnell schlägt oder Schläge überspringt, beenden Sie die Aktivität und rufen Sie Ihren Arzt oder Notarzt.